عاوز عضلات ذراع زي أرنولد شوارزنيجر-arnold

ارنولد, شوارزنيجر,ذراع,قوي,ضخم,تضخيم,عضلة,ريست,تمارين

في هذا الموضوع سوف نتناول كيفية الحصول علي ذراعين اقوي مثل ذراع ارنولد شوارزنيجر خلال قصيرة

يحاول الكثير من الرجال الحصول على عضلات جسم بارزة وقوية من خلال لعب العديد من التمارين الرياضية، ولكن أكثر العضلات شعبية بين الرجال وخاصة الشباب ممن يرغبون في اكتساب مظهر رائع هي عضلة الذراع ثنائية الرؤوس (Biceps) والتي اشتهر بها بطل كمال الأجسام والممثل وحاكم ولاية كاليفورنيا "أرنولد شوارزنيجر"، وهي العضلة الأكثر ظهوراً في جسم الرجل، والتي يتباها بها بمجرد ارتدائه لتي شيرت.

ما لا يعرفه الكثير من الرجال هو أن تكبير وإبراز عضلة الذراع لا تقتصر على القيام بالتمرينات الرياضية العشرة المعروفة لتشكيل تلك العضلة، فهناك العديد من الطرق من أجل تكبير حجم تلك العضلة بشكل يثير إعجاب من تقع أنظارهم على ذراعيك.

ومن أجل تكبير تلك العضلة يجب عليك أن تقوم ببعض التمارين الرياضية المرهقة نوعاً ما، بالإضافة إلى رفع أوزان ثقيلة، وهي التمارينات الرياضية التي نعرضها لك الآن وما يتوجب عليك هو المواظبة عليها مرتين أسبوعياً.

  

1) التمرين الأول

تمرين reverse-grip bent-over dumbbell row with half a deadlift

وهو التمرين الذي يقوم بالضغط على عضلة الذراع بشكل قوي،

ويتم استخدام "الدامبل" أو الأثقال المخصصة لليد في هذا التمرين.

ويجب أن تحرص في هذا التمرين أن تساوي في عدد الرفعات بين كلا

الذراعين من أجل ألا تكبر عضلة أي ذراع بحجم مختلف

عن الأخرى، ليصح الشكل منفراً للغاية.

2) التمرين الثاني

يحمل هذا التمرين اسم "incline dumbbell curls"،

ويتم الاستعانة في هذا التمرين كرسي لكي تفرد عليها ظهرك

بالإضافة إلى دامبل. يعد هذا التمرين مهماً  للغاية كونه

سيزيد من قوة عضلة الذراع عندك. 

3) التمرين الثالث

يطلق عليه اسم "Dumbbell curls with a twist"،

وأهم شيء في هذا التمرين أن تكون سرعتك في رفع

الـ "دامبل" بطيئة، وأن تشعر بكل تفاصيل التمرين أثناء قيامك به. 

واحرص على أن يكون ظهرك وكتفيك مستقيمين. 

4) التمرين الرابع

هو التمرين الأخير القادر على تقوية عضلة ذراعك بشكل كبير،

وهو Straight dumbbell curls with triceps extension superset،

واحرص على أن يكون هذا التمرين هو الأخير في سلسلة التمرينات تلك لأنه

يشكل النهاية المثلى بالإضافة إلى أنه يزيد من تدفق الدم في عضلاتك. 

ويمكن تنفيذ هذا التمرين بطريقتين مختلفتين الأولى وأنت تحني

ظهرك 90 درجة للأمام، والثانية أن تقوم به وأنت واقف وظهرك مستقيم للأعلى.

Posted in: ارنولد شوارزنيجر,تمارين كمال اجسام,عضلة الباي