جدول تمارين رجل كمال اجسام للمبتدئين leg workout

تمرين,رجل,كمال,اجسام,رياضة,حديد,جيم,leg,workout,gym

اليوم موعدنا مع جدول تمارين رجل للاعبي كمال الاجسام مخصصة للمبتدئين للحصول علي عضلة ارجل قوية

1- جهاز امامي مرجحة زوجي 2*10
2- جهاز دفع وسط 4*10
3- جهاز امامي مرجحة فردي + طعن دمبل 3*10
4- جهاز خلفي مرجحة 4*10
5- جهاز سمانة 11 3*15
6- جهاز سمانة 7 3*15

+ بطن

في رقم 3 من التمرين هذه التمرينة سوبر بمعني انك تلعب دور جهاز امامي و دور طعن بعدها مباشرة بدون راحة
و بعد ذلك نرتاح لمدة 30 ثانية و نكرر العملية مرة اخري.