جدول تمارين كمال اجسام للمحترفين بالصور مع نظام التغذية الجزء الرابع WORKOUTS AND NUTRITION

كمال اجسام بالصور

جدول تمارين بالصور

تمارين للمحترفين بالصور مع نظام التغذية

كمال اجسام للمحترفين

نظام التغذية

بنش,زيادة,عضلة,كمال,تمارين,muscle,عقلة,جهاز,خلفي,امامي,طعام,صور,back,fat,fitness,الاجسام,صور,Cesaroجيم,جون سينا,ذاروك,بروك,ظهر,كتف,ذراع,باي,تراي,صور,ابطال,photo,video,وزن,دهون,الكتف,سكس,بنات,نساءtriceps,abschest,Full,teen,gir,woman,nutritionمكمل,غذائي,biceps,جدول, ليزنر,جاك,مارك هنري,جولدبيرج,بيج شو,سلايتر فيتنس,دمبل,بار,تغذية,sex,Shoulder,عضلات,بنات,فيديو,صور,مصارعة,تغذية,حديد,arm,Workout,صغار,كمال,جدول

جدول تمارين كمال اجسام للمحترفين بالصور مع نظام التغذية الجزء الرابع

تعرفنا في الجزء الاول علي تمارين الصدر ( اضغط هنا )

و في الجزء الثاني علي تمارين الظهر ( اضغط هنا )

و في الجزء الثالث علي تمارين الكتف ( اضغط هنا )

و نتعرف في هذا الجزء علي:

اليوم الرابع: ذراع ( باي و تراي و ريست و سواعد )

تمارين الذراع:

تمارين البايسبس:

دمبل شاكوش تبادل + قبضة زجزاج ضيق علي الحصان جهاز كابل كروس

التمرين سوبرست ( مجموعة من التمرين الاول ثم بعدها مباشرة بدون راحة مجموعة من التمرين الثاني ثم نأخذ راحة 30 ثانية و نعاود التكرار مرة اخري )

بار عدل قبضة وسط واقف + دمبل شاكوش فردي علي جهاز الحصان

التمرين سوبرست ( مجموعة من التمرين الاول ثم بعدها مباشرة بدون راحة مجموعة من التمرين الثاني ثم نأخذ راحة 30 ثانية و نعاود التكرار مرة اخري )

هذه الصورة دمبل شاكوش زوجي و لكن التمرين فردي

تمارين الترايسبس:

حبل زوجي جهاز كابل كروس واقف + حبل زوجي جهاز كابل كروس مائل

التمرين سوبرست ( مجموعة من التمرين الاول ثم بعدها مباشرة بدون راحة مجموعة من التمرين الثاني ثم نأخذ راحة 30 ثانية و نعاود التكرار مرة اخري )

قبضة فردي مقلوب جهاز كابل كروس واقف + قبضة فردي جهاز كابل كروس مائل

التمرين سوبرست ( مجموعة من التمرين الاول ثم بعدها مباشرة بدون راحة مجموعة من التمرين الثاني ثم نأخذ راحة 30 ثانية و نعاود التكرار مرة اخري )

مع استبدال الحبل بالقبضة الفردي الموجودة بالصورة السابقة

بار زجزاج نائم مائل

تراي غطس

تمارين الريست و السواعد:

بار زجزاج مقلوب + دمبل ريست عدل

التمرين سوبرست ( مجموعة من التمرين الاول ثم بعدها مباشرة بدون راحة مجموعة من التمرين الثاني ثم نأخذ راحة 30 ثانية و نعاود التكرار مرة اخري )