جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين الجزء الرابع BODYBUILDING EXERCISES FOR BEGINNERS 4

جدول,تمارين,bodybuilding,exercise,beginners,كمال,اجسام,مبتدئين,رياضة,تراي,لعب,محترف,كتف,بطن,صدر,بنش,ظهر,تراي,سمانة,محترف,حديد,جيم,اوزان,عضلة,باي

تحدثنا سابقا عن تمارين كمال اجسام للمبتدئين الجزء الاول و الجزء الثاني و الجزء الثالث اليوم نظام مختلف و جديد و هو للتضخيم

الجدول كالتالي

اليوم الاول

صدر

1- جهاز تجميع 3*10

2-دمبل تجميع مائل 3*10

3- بار مسطح 4*10

4- تفتيح مائل 3*10

5-بار مائل 3*10

6- كابل كروس 2* 12-15

اليوم الثاني

ظهر

1- عقلة 4*10

2- سحب عالي امامي واسع 3*10

3- سحب ارضي قبضة عدلة واسع 3*10

4- دمبل مجنص 3*10

5- طرمبة عدل ضيق 3*10

6- سحب امامي مقلوب وسط 3*10

7- سحب بار 3*10

8- سحب بار مقلوب ضيق 3* 10

9- قطانية جهاز 3*15

اليوم الثالث : راحة

اليوم الرابع

كتف

1- دمبل تجميع 3*10

2- رفرفة جانبي 3*10

3-رفرفة امامي 3*10

4- دمبل زوجي خلفي مائل 3*10

5- ترابيس دمبل 4*10

6- بار سحب امامي 3*10

+ بطن

اليوم الخامس

ذراع

تراي

1- حبل اعلي 3*10

2-متوازي 3*10

3- دمبل اعلي نائم 3*10

4- قبضة فردي اعلي مقلوب علي الجهاز 3*10

5- قبضة مسطرة اعلي علي الجهاز 3*10

باي

1- بار زجزاج ضيق حصان 3*10

2- دمبل فردي حصان 3*10

3- دمبل تبادل 3*10

4- بار عدل 3*10

5- حبل اسفل زوجي جهاز 3*10

+ ريست

و اذا كان في تمرين غير واضح اسأل .