,nutrition,supplement,food,exercise,workout,photo,sex,bnat,video,باي,تراي,صدر,بطن,ريست,رجل,جدول,نظام,غذاء,جوجل,يوتيوب,فيس بوك,فيسبوك,جريدة,ورق,بيع,شراء,اعلان,تخسيس,تضخيم,كرش,حرق,دهون,جسم,شفط,عملية جراحية,قلب,ماء,مياة,فوائد,اضرار,طريقة,صور,فيديو,بنات,صغار,سكس,حريم,نساء,تمارين,كتف,ظهر,ذراع,فتيات,chest,bodybuilding,shoulder,biceps,triceps,leg,arm,back,wrestling,woman,street fight,movie,how,fat,burn,heart,muscle,طعام,اكل
طريقة تضخيم العضلات
هناك نظرية علميّة طبيّة صحيحة تقول : إن العضو الذي لا يستخدم يضمُر مع مرور الوقت ، وهذه النظرية تنطبق على عضلات الإنسان ، فجميعنا نلاحظ أن عامل البناء يتمتّع بعضلات متناسقة وبارزة ، كما نلاحظ على الصعيد المقابل أن أصحاب الأعمال الذهنية بشكل عام يتمتعون بعضلات هزيلة ونحيفة وضعيفة ، فما هي وسائل الحصول على عضلات بارزة ، وما هي طرق تضخيمها ؟
هناك ثلاثة أساليب لتضخيم العضلات :
أولاً : الغذاء الصحي.
ثانياً : الرياضة البدنية بكافة أنواعها وأشكالها.
ثالثاً : المكملات الغذائية الصناعية.
أسلوب الغذاء الصحي ومن مبدأ غذاؤك لا دواؤك نستطيع الحصول على عضلات مناسبة وتضخيمها بإتباع نظام غذائي وصحي متكامل كالتالي :
على وجبة الإفطار: تناول أربعة بيضات مع نصف لتر حليب مخفوق فيه ثلاثة حبات من الموز مع برتقالتين وحبة تفاح ، وإضافة أي أنواع أخرى من الفاكهة حسب الرغبة ، مع مائتي غرام من الخبز الأسمر ، وملعقتان كبيرتان من العسل الطبيعي ، وملعقة كبيرة من الزبد .
على الغذاء : نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة مع صحن من الأرز وطبق من السلطة بغض النظر عن الخضروات الداخلة في تكوينه ، وما يعادل كوب من اللبن ، ويمكن إستبدال الدجاج بنصف كيلو من السمك أو اللحم .
على وجبة العشاء : كوب من كوكتيل الفاكهة ، ومائتي غرام من الجبن ، ومائتي غرام من الخبز الأسمر .
التحاشي قدر الإمكان عن تناول المشروبات المنبهة والكحولية والغازية .
أسلوب الرياضة البدنية: السباحة والمشي والركض من أكثر الرياضات أهمية وتعمل على إبراز وتضخيم العضلات ، وهناك تمارين كمال الأجسام المختلفة ،ومنها :
لتضخيم عضلات الذراعين والكتفين والساعدين : مسك بار حديد بوزن مناسب ، ورفعه إلى الأعلى ومن ثم إلى الأسفل وقوفا من أمام الوجه مثل الصورة رقم (1) ، وإعادة نفس الحركة ولكن مع توجيه اتجاه البار إلى خلف العنق والكتفين مثل الصورة رقم (2) .
 |
| (1) |
 |
| (2) |
لتضخيم عضلات الصدر : النوم على الظهر ورفع البار بالوزن المناسب إلى أعلى وأسفل باتجاه القفص الصدري .
لتضخيم عضلات الساقين : النزول والصعود مقرفصا وممسكا البار بكلتي اليدين.
لتضخيم عضلات الظهر : اتخاذ وضعية الركوع ممسكا البار وموجها له نزولا وصعودا من سطح الأرض إلى الصدر .
لتضخيم عضلات المعدة : ثني الكفين وراء الرأس من الخلف والتمدد على الظهر ، ويمكن وضع القدمين على كرسي مرتفع ، ثم الصعود بالنصف العلوي من الجسم نحو القدمين الثابتتين .
الإبتعاد ما استطعت عن كافة المكملات الغذائية والإستعاضة عنه بالأسلوب الأول والثاني .
و هذا كان موضوعنا اليوم عن طريقة تضخيم العضلات make muscle bigger ... و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ...
الرئيسية
