5 تمارين لحرق شحوم الارداف fat burn

جدول,حرق,شحوم,Instagram,تمرينات,جسم,باي,المؤخرة,تراي,رجل,شحوم المؤخرة,عصب,ريست,ارداف,كوع,تقوية,youtube,bodyuilding,fitness,fat,تمارين رياضية,exercise,workout,بناء عضلات,muscle,burn,whey protein,ام بي سي,كتف,ظهر,انستغرام,بنش,صدر,تمرينات لياقة,تضخيم,تخسيس,big,ام بي سي اكشن,تحميل,كتاب,لياقة بدنية,قناة,اون لاين,دهون,اونلاين,فيس بوك,انستجرام,تسجيل,وزن,twitter,,متر,facebook,سم,طول,عضلات,كجم,kg,صور,cm,feet,فيديو,photo,يوتيوب,video,fkhj,فيسبوك,sex,سكس,تويتر,حريم,صغار,اكل,طعام

5 تمارين لحرق شحوم الارداف

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

تمرينات رياضية هامة تخلصك من الدهون الزائدة في الجزء السفلي من الجسم.

1) التمرين الملتوي

ارتكز على يديك وركبتيك، واترك رأسك بعيداً عن الأرض بعض الشيء مع الاعتماد على الكرة الرياضية لموازنة الجسم، كل ما عليك القيام به هو ثني الركبة بزاوية 90 درجة موازية للأرض، استمر على هذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم عد للوضع الطبيعي مع تكرار هذا التمرين 10 مرات بهدف الضغط على الأرداف.

2) الرفع من وضع القرفصاء

من خلال إحكام قبضتك على الدمبل بشكل رأسي مع الارتكاز على الركبتين في وضع القرفصاء، يمكنك تحريك جسمك للأعلى والأسفل بشكل تدريجي مع البقاء على نفس الوضع لزيادة الضغط على عضلات الساق، مع تقسيم التمرين إلى 3 مجموعات وتكراره 15 مرة في كل مجموعة.

3) تمرين القفز المستمر

باستخدام صندوق أمامك له طول مناسب، قف على أطراف قدميك ثم اقفز على الصندوق، ثم اقفز مرة أخرى لتعود على الأرض وأنت واقف على أصابعك و أطراف قدمك. كرر ما سبق 10 مرات.

4) تمرين القدم الواحدة

تمرين الرفع الخلفي المعتاد عن طريق تحريك الساعدين خلف الظهر، ولكن هنا يتم الارتكاز على قدم واحدة فقط مع رفع الثانية لزيادة التأثير والقدرةعلى التحمل، ينصح بتقسيم التمرين إلى 3 مجموعات مع تكراره 12 أو 15 مرة في كل مجموعة.

5) تمرين الركبة المثنية

يتطلب هذا التمرين ثني الركبة اليمنى أو اليسرى والارتكاز عليها على الأرض مع التأكد من أن كعب القدم الأخرى مستقر تماماً على الأرض، وهنا يتم حمل الأوزان في كلتا اليدين والتبديل بين القدمين باستمرار عن طريق التحرك لأعلى والهبوط على نفس الوضعية السابقة مع تغيير موضع القدمين.

و بكده نكون انتهينا من موضوع اليوم و هو 5 تمارين لحرق شحوم الارداف

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

إقرأ أيضا:

1. طريقة تضخيم العضلات
2. تمارين لتخفيف الام الظهر
3. تمرين تضخيم عضلة الظهر في المنزل
4. نظام تمرين تضخيم لعضلة الظهر كمال اجسام بالصور
5. جدول تمارين كمال اجسام للمحترفين بالصور مع نظام التغذية
6. تمارين تنشيف عضلة الصدر

Read More

تمارين لعضلات الركبة و الكاحل Knee and ankle exercises

تمارين,عضلات,ركبة,كاحل exercises,bodybuilding,Knee,مهمة,لاعب,كمال,عضلة,صدر,ظهر,الصور,نساء,فيديو,حريم,بنات,مصارعة,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,اكل,غذاء,حديد,جيم,جدول,تمارين,كتف,ذراع,كمال الاجسام,كيف,زيادة,مبتدئين,وزن,دهون,راندي,نظام,سينا,محترف,سكس,التغذية,shoulder,back,triceps,biceps,wrest,leg,supplement,ankle,blood,explode,chest,bodybuilding,sex,movie,exercise,nutrition,جون ,متقدم,ازاي,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,تمرين,الاجسام,تمارين

تمارين لعضلات الركبة و الكاحل

تعد الركبتان و الكاحلان من أكثر المناطق عرضة للإصابة أثناء ممارسة أي رياضة سواء كانت عنيفة أو عادية، وللتغلب على تلك المخاطر مارس هذه التمارين الخاصة بالركبة و الكاحل لتقليل مخاطر الإصابة فيهم.

الركبة

Ball-squeeze squat

ضع كرة مطاطية كبيرة تحت فخذيك واجلس عليها واضغط حتى تكون ركبتاك زاوية قائمة 90 درجة أو اضغط أكثر بقدر ما يمكنك واعمل 3 مجموعات من ذلك التمرين كل مجموعة 12 مرة.

Large-step lunge

اخطو خطوة كبيرة بقدم واحدة للأمام وانخفض بجسمك حتى تلمس ركبة قدمك الأخرى الأرض ثم حركها للأمام حتى تعود للوضع الطبيعي، كرر الأمر 3 مجموعات كل مجموعة 10 مرات.


الكاحل

Knee-to-wall mobilization

ابتعد مسافة قدم عن الحائط ثم قف واحن ركبتك حتى تلمس الحائط واثبت لمدة 20 ثانية وكرر ثلاث مجموعات من التدريب كل مجموعة 10 مرات.

لاعب,كمال,عضلة,صدر,ظهر,الصور,نساء,فيديو,حريم,بنات,مصارعة,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,اكل,غذاء,حديد,جيم,جدول,تمارين,كتف,ذراع,كمال الاجسام,كيف,زيادة,مبتدئين,وزن,دهون,راندي,نظام,سينا,محترف,سكس,التغذية,shoulder,back,triceps,biceps,wrest,leg,supplement,blood,explode,chest,bodybuilding,sex,movie,exercise,nutrition,جون ,متقدم,ازاي,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,تمرين,الاجسام,تمارين

Read More

تمارين هامة تجذب الفتيات اليك bodybuilding exercises

تمارين,هامة,تجذب,الفتيات,اليك bodybuilding,exercises,مهمة,للاعبي,كمال,عضلة,صدر,ظهر,الصور,نساء,فيديو,حريم,بنات,مصارعة,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,اكل,غذاء,حديد,جيم,جدول,تمارين,كتف,ذراع,كمال الاجسام,كيف,زيادة,مبتدئين,وزن,دهون,راندي,نظام,سينا,محترف,سكس,التغذية,bodybuilding,sex,movie,exercise,nutrition,جون ,متقدم,ازاي,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,تمرين,الاجسام

تمارين هامة تجذب الفتيات اليك

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

bodybuilding exercises

هذه التمارين لمن يريدون الوصول سريعا إلى جسد ممشوق ورياضي، خصوصا إذا كان لفت أنظار الفتيات من هواياتهم المحببة.

1) الضغط

الاستفادة: يعمل هذا التمرين على بناء عضلات الصدر، وتقوية عضلة الساعدين أيضاً، ويقلل خطر التعرض لإصابات الكتف.

كيف نفعل ذلك: ضع يدك على الأرض على نطاق أوسع قليلاً من عرض الكتف، وينبغي أن يكون جسمك مستقيماً من القدمين حتى الرأس، ثم قم بالنزول للأرض بصدرك، وانهض مرة أخرى بحركة طفيفة عن سطح الأرض، معتمداً على ذراعيك.

2) رفع بار الحديد

الاستفادة: هذا التمرين يساعدك في الحصول على عضلات قوية في الكتفين، وعليك أن تكون قادراً على رفع أوزان ثقيلة، حتى تحصل على أكبر عدد من العضلات في الجسم.

كيف نفعل ذلك: الإمساك أولاً ببار الحديد بقبضتي ذراعيك معاً بنفس عرض الكتف، بحيث يكون على شكل V، ثم انزلهما على صدرك، وارفع مرة أخرى، وكرر هذه العملية أكثر من مجموعة.

3) تمارين عضلات الـ"تراي سبيس"

الاستفادة: هذا التمرين يشد عضلات الـ"تراي سبيس" بطريقة جديدة، مما يساعد في نمو العضلة بشكل أفضل وبشكل صحيح.

كيف نفعل ذلك: الإمساك بالبار EZ، بقبضة اليدين أقل قليلاً من عرض الكتف، ثم ضعه وراء ظهرك، أنت جالس على مقعد مخصص في صالة الألعاب الرياضية، بزاوية 30 درجة، ثم قم بثني أسفل ظهرك، وارفعه مرة أخرى لنقطة الانطلاق أكثر من مرة بشرط أن يكون ذراعاك مستقيمين.

4)اللعب بالـ"دمبل" جالساً

الاستفادة: تقوية عضلات الساعدين والـ"باي سبيس"، إضافة إلى شد عضلات الكتف، حتى تظهر بشكل قوي متناسق ومشدود.

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

كيف نفعل ذلك: الإمساك بزوج من الـ"دمبل"، ووضع كل واحد في كل يد. اجلس على المقعدة بزاوية 45 درجة وقم برفع الـ"دمبل" إلى أعلى حتى تصل إلى كتفك، ثم أعدها مرة أخرى لنقطة الانطلاق، ويمكن تخفيف الوزن في حالة الشعور بالتعب.

5) الإمساك بالبار الحديدي

الاستفادة: تحسين قوة قبضة اليد، وهذا يساعد في تقوية الساعدين، وباقي عضلات اليد بشكل عام.

كيف نفعل ذلك : امسك بالبار الحديدي بشكل مستقيم بحيث يكون في مستوى الخصر، ويفضل أن تمسك به لمدة لا تقل عن 20 ثانية بوضع مشدود لبناء المزيد من العضلات، ويمكن أن تمسك به حتى 60 ثانية إن كنت قادراً على ذلك.

6) سحب الحبل في اتجاه الوجه

الاستفادة: يعمل هذا التمرين على بناء عضلات الظهر العلوية، وعضلات أعلى الرقبة، والتي تكون ضعيفة لدى الكثير من اللاعبين، رغم إنها أكثر العضلات التي يفترض بناءها بشكل مستقر للحفاظ على صحة الجسم.

كيف نفعل ذلك: الإمساك بحبل بكرة عالية في صالة الألعاب الرياضية، امسك بنهايتها في كل يد ثم ابتعد خطوات قليلة واسحب الحبل تجاه عينيك في خط مستقيم، وعند الاقتراب من العين اثنِ ذراعيك، ثم عد بالطريقة نفسها.

7) العُقلة

الاستفادة: يساعد هذا التمرين في بناء عضلات الظهر والكتف والعضلات الأساسية في اليدين.

كيف نفعل ذلك: امسك بار chinup بيديك ، ثم ضع الكاحلين خلفك، واصعد بصدرك إلى  البار، بثني ذراعيك أثناء الصعود، ثم عد لأسفل مرة أخرى بنفس الطريقة، ويجب أن يلمس صدرك البار الحديدي.

8) تمرين الكرة

الاستفادة: هذه واحدة من أصعب التدريبات الأساسية لتقوية عضلات الكتفين والفخذين في وقت واحد.

كيف نفعل ذلك: استلق على ظهرك على الكرة السويسرية حتى يبقى ظهرك العلوي فقط على الكرة، ارفع الفخذين حتى يكون جسمك خطاً مستقيماً من ركبتيك إلى كتفيك، ثم امسك ببار رفيع بين يديك، ولف الكرة بظهرك إلى ناحية اليسار دون السماح للفخذين بالترهل، ويجب أن يكونا مشدودين بشكل سليم، ثم اعكس بعد ذلك الاتجاه، واستمر في كل اتجاه حوالي 30 ثانية.

9) تمارين الركبتين

الاستفادة: هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الركبتين، كما أنه يساعد في القضاء على اختلال عضلات الساق، والحد من خطر الإصابة في الركبة، بالإضافة إلى تحسين مرونة أوتارها.

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

كيف نفعل ذلك: امسك أولاً ببار حديدي بقبضة ذراعيك بقوة، ثم انخفض للأمام قليلاً، واثنِ أحد ركبتيك قليلاً، وفي الوقت نفسه ارفع ساقك الأخرى للخلف، ويجب أن يبقى ظهرك في حالة التقوس الطبيعي دون شد، ثم بدل بساقك الأخرى، وعد لنقط البداية.

Read More

تمرين تضخيم عضلة الظهر في المنزل home back workout

باي,تراي,صدر,رجل,تمرين,كتف,تخسيس,ريست,تضخيم,دهون,فات,امبول,حقن,عضلة,ضخامة,جدول,ظهر,تغذية,اكل,المنزل,طعام,نسوان,حريم,home,woman,bnat,Sex,نساء,بنات,back,girl,teen,سكس,workout,age,supplement,nutrition,muscle,shoulder,chest,wrest,leg,food,vitamin,gym,cena,video,photo,pic,wrestling,rock,action,mbc,online,exercise,مكمل غذائي,واي بروتين,علاج,ديكا,حديد,سينا,روك,جيم,مصارعة,فيديو,صور,اكل

تمرين تضخيم عضلة الظهر في المنزل

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

home back workout

موعدنا اليوم مع تمرين تضخيم الظهر بالمنزل ... لكن يجب اتباع التمارين للحصول علي عضلة الظهر التي تحلم بها ...

home back workout

مواضيع تهمك:

قناة ام بي سي اكشن بث مباشر - MBC ACTION LIVE

مشاهدة قناة الفيحاء تي في بث حي مباشر AL FAYHAA TV LIVE

قناة ام بي سي بث مباشر - MBC LIVE

قناة ام بي سي 2 بث مباشر - MBC 2 LIVE

مشاهدة قناة ابو ظبي الرياضية بث حي مباشر ABU DHABI SPORTS LIVE

مشاهدة قناة السعودية العربية الرياضية بث حي مباشر SAUDI ARABIAN TV SPORTS LIVE

مشاهدة قناة JAZEERA CHILDREN بث مباشر JAZEERA CHILDREN LIVE

مشاهدة قناة FILMON KIDS بث مباشر FILMON KIDS LIVE

مشاهدة قناة KARTOON KLASSICS بث مباشر KARTOON KLASSICS LIVE

Read More

تمرين رائع لعضلة الصدر بالمنزل Home Chest Workout

باي,تراي,رجل,ريست,تمرين,عقلة,طريقة,رائع,ظهر,بنش,قوة,عضلة,دهون,تضخيم,تخسيس,الصدر,اعصاب,shoulder,back,arm,المنزل,biceps,triceps,leg,Home,exercise,way,nutrition,Chest,supplement,sex,woman,Workout,age,teen,man,bnat,مكمل غذائي,تغذية,طعام,سكس,بنات,حريم,صغار,طعام,اكل,حرق,فات,فيديو,صور,اكل

تمرين رائع لعضلة الصدر بالمنزل

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

Home Chest Workout

اليوم لدينا تمرين رائع سوف يحرك عضلة الصدر كلها بجميع اجزائها, هو تمرين رائع اذا كنت تريد عضلة صدر قوية فولازية, و ايضا هو تمرين رائع لتمرين عضلة الصدر بالمنزل في عدة دقائق.

Today I've got an awesome workout for you that will work your entire chest. This is a great workout to do if you want to blast out that chest, and it's also a great way to work your chest at home in just a few minutes.

فيديو تمرين عضلة الصدر بالمنزل

Home Chest Workout

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

مواضيع تهمك:

قناة ام بي سي اكشن بث مباشر - MBC ACTION LIVE

مشاهدة قناة الفيحاء تي في بث حي مباشر AL FAYHAA TV LIVE

قناة ام بي سي بث مباشر - MBC LIVE

قناة ام بي سي 2 بث مباشر - MBC 2 LIVE

مشاهدة قناة ابو ظبي الرياضية بث حي مباشر ABU DHABI SPORTS LIVE

مشاهدة قناة السعودية العربية الرياضية بث حي مباشر SAUDI ARABIAN TV SPORTS LIVE

مشاهدة قناة JAZEERA CHILDREN بث مباشر JAZEERA CHILDREN LIVE

مشاهدة قناة FILMON KIDS بث مباشر FILMON KIDS LIVE

مشاهدة قناة KARTOON KLASSICS بث مباشر KARTOON KLASSICS LIVE

Read More

فيديو تمرين الضغط بطريقة صحيحة push up exercise

صدر,ظهر,رجل,تمرين,كتف,ذراع,باي,تراي,ضغط,عضلة,اعصاب,علاج,طريقة,كمال اجسام,روني,صور,فيديو,صحيحة,جاي كتلر,ريست,مصارعة,wwe,push up,مكمل غذائي,طعام,وضع,exercise,abs,bodybuilding,chest,back,leg,triceps,biceps,wrest,wwe,cena,rock,سينا,روك,تعليم,اداء,اكل

فيديو تمرين الضغط بطريقة صحيحة

push up exercise

Read More

برنامج تمارين الاحماء و التسخين كمال اجسام صور متحركة program

تمارين,احماء,تسخين,كمال,اجسام,رياضة,برنامج,تدريب,bodybuilding,صور

تمارين سويدي بالصور المتحركة و تمارين التسخين و الاحماء قبل ممارسة التمرين في الجيم و طبعا كلنا اكيد عارفين

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

 اهمية التسخين و اداء تمارين الاحماء قبل ممارسة الرياضة العنيفة حتي نتفادي الاصابات و الالتوءات و التمزق العضلي

تمارين الضغط

تمارين الاحماء الثانية

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

تعليقك يهمنا

Read More