فيديو طريقة استخدام المكملات الغذائية Bodybuilding Supplement

فيديو طريقة استخدام المكملات الغذائية
Bodybuilding Supplement

إشترك بقناتنا علي اليوتيوب الان

من هنا

Subscribe Our Youtube Channel Now

Click Here

إشترك بقناتنا علي اليوتيوب الان

من هنا

Read More

مشروب بروتين بالمنزل لتضخيم العضلات كمال اجسام protein

مشروب بروتين بالمنزل لتضخيم العضلات كمال اجسام

إشترك بقناتنا علي اليوتيوب الان

من هنا

Subscribe Our Youtube Channel Now

Click Here

إشترك بقناتنا علي اليوتيوب الان

من هنا

Read More

التغذية السليمة هي السر في كمال الاجسام 2

حديد,وزن,زيادة,تغذية,تخسيس,تمرين,تمارين,جسم,مثالي,احسن,نظام,برنامج,تدريب,العب,ضخامة,تكبير

طبعا التغذيه الصحيحه هي اهم شي للحصول على نتائج وهنالك الكثير من القوانين و الامور للحصول على تغذيه صحيحه علينا معرفتها .

لكن ليس عليك معرفة الكثير لتبدأ و تعمل كل شئ بصوره صحيحه , سنبدأ بالاساس و نتقدم بالتدريج لنتعلم كل القوانين معا .

لا عليك اني انصحك بالبدء بشكل طبيعي و ان تأكل بشكل عادي كيفما تشاء او كما تظن انه صحيح و سنبدأ بتغييرات تدريجيه لتصحيح الاخطاء و لتتعود بصوره مريحه على طريقة حياة و طريقة غذاء صحيحه و ملائمه لاهدافك .

حسانا اليوم سنقرر قرار جديد بخطة الاكل الخاصه و هي الابتعاد عن الاكل الضار junk food قدر المستطاع و لو كنت معتاد على هذا النوع بكثره يمكنك السماح لنفسك لوجبتان اسبوعيا و ليس اكثر اما ان كنت لا تاكل اكل ضار فاستمر بعاداتك الصحيه

Read More

بروتين الواي المعزول و المحلل Whey Isolate and Hydrolyzed Whey Protein

bicepsجدول,,زيادة,عضلة,كمال,تمارين,muscle,عقلة,جهاز,خلفي,امامي,طعام,صور,back,fat,fitness,الاجسامصور,Cesaroجيم,تغذية,تمرينبنش,ظهر,كتف,ذراع,باي,تراي,عضلات,بنات,فيديو,صور,مصارعة,تغذية,حديد,arm,,Workout,صغار,كمال اجسام,bodybuilding,فيتنس,دمبل,بار,مكمل,غذائي,صور,ابطال,,photo,video,وزن,دهون,الكتف,سكس,بنات,نساء,triceps,abschest,Full,teen,girl,woman,sex,Shoulder,,فيديو,صدر,ظهر,تضخيم,تكبير,nutrition,supplement,exercise, wwe

بروتين الواي المعزول و المحلل

Whey Isolate and Hydrolyzed Whey Protein

Read More

المكرونة و تضخيم العضلات micron and big muscle

otivation 2012,bodybuilding motivation 2013,fbb,bodybuilding motivation zhasni,female muscle,bodybuilding tips,bodybuilding mix,female bodybuilder,flexing,bodybuilding supplements,chest workout,weight lifting,monster bodybuilding motivation,motivation,bodybuilding competition,woman bodybuilding,bodybuilding inspiration,dexter jackson,bodybuilding lifestyle,arnold swarchenegger bodybuilding,steroids,jay cutler training,bodybuilding workouts,leg workout bodybuilding,female body builder,lou ferrigno,bodybuilding posing,muscle worship,bodybuilding tribute,bicep workout,natural bodybuilding motivation,muscles,workout motivation,Arnold bodybuilding old school,bodybuilding offseason,bodybuildingباي,bodybuilding diet,bodybuilding,workout,jay cutler,arnold schwarzenegger,تراي,صدر,بطن,تمارين,كتف,ظهر,ذراع,فتيات,chest,bodybuilding,shoulder,biceps,street fight,movie,how,fat,burn,heart,muscle,طعام,اكل,فيسبوك,جريدة,nutrition,supplement,food,exercise,workout,photo,sex,bnat,video,ورق,بيع,ريست,رجل,جدول,نظام,غذاء,triceps,leg,arm,back,wrestling,woman,جوجل,يوتيوب,فيس بوك,,شراء,اعلان,تخسيس,تضخيم,كرش,حرق,دهون,جسم,ماء,مياة,فوائد,اضرار,طريقة,صور,فيديو,بنات,صغار,شفط,عملية,muscle,bodybuilding motivation 2015,bodybuilding nutrition,bodybuilding contests,steroids bodybuildig,bodybuilder,bodybuilding documentary,bodybuilding women,bodybuilding m

المكرونة و تضخيم العضلات

عند التحدث عن بناء العضلات تجد أن اغلب الناس تضع جميع تركيزها على البروتين ، و أن هذا يؤدى إلى إتباع نظام غذائى كامل من الدجاج و لحم البقر و السمك و البيض ، بينما فى الحقيقة أن البروتين لا يلعب دوراً حيوياً فى إنتعاش العضلات و نموها ، ولكن الكربوهيدرات هى الحاسمة للغاية بجانب البروتين ، ومن ضمن الأطعمة التى يوجد بها الكربوهيدرات هى المعكرونه.

فيمكن إضافة المكرونة إلى النظام الغذائى الخاص بك حتى تستفاد بنسبة الكربوهيدرات الموجوده بها وهى طريقة صحية لبناء المزيد من العضلات.

الكربوهيدرات و إتصالها بالعضلات:

الرياضيين اصحاب جداول التدريب المكثف ينبغى أن تستهلك 2.3 : 3.6 غرام من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن الجسم كل يوم ، و وفقاً للبحوث تشير إلىأن لاعب كمال أجسام وزنه 91 كيلو جرام يحتاج ما بين 400 و 600 غراماً من الكربوهيدرات يومياً لبناء العضلات.

محتوى الكربوهيدرات:

لكل 100 غرام من المعكرونة الجافة توفر حوالى 75 غراماً من الكربوهيدرات ، ومن الناحية العملية لكل كوب من المعكرونة المطبوخة توفر حوالى 37 غراماً من الكربوهيدرات.
هذا يجعل من المكرونة تحتاج إلى مصادر أخرى لإستكمال كمية الكربوهيدرات التى يحتاجها لاعب كمال الأجسام ، مثل الخبز و الشوفان وهى طريقة سهلة لزيادة كمية الكربوهيدرات الخاصة بك و تلبية الحصص اليومية.

المعكرونة و البروتين:

المعكرونه ليست تحتوى فقط على الكربوهيدرات بل تحتوى ايضاً على البروتين ، حوالى 15 غرام لكل 100 غرام من المعكرونة الجافة و 7.5 غرام من البروتين لكل كوب من المعكرونة المطبوخة.

قوائم الحبوب هى مصدر جيد للبروتين للنباتيين ، ولكن الجانب السلبى الوحيد هو أن البروتين فى المعكرونة ليس كامل ، إنها تفتقر الأحماض الأمينية الأساسية، لذلك ينبغى عليك عدم الإعتماد عليها لتلبية الحصص اليومية التى تحتاجها من البروتين.

إضافة المعكرونة إلى النظام الغذائى:

المعكرونة لا تؤدى على الفور تحقيق مكاسب عضلية جديده ، إضافة المعكرونة إلى النظام الغذائى الخاص بك لزيادة السعرات الحرارية و الكربوهيدرات يمكن أن يكون مفيد بشكل خاص ، لبناء العضلات يجب عليك تناول المزيد من السعرات الحرارية ، و لتجعل طبقك أكثر صحياً قم بإضافة الطماطم أو الصلصة ذات أصل نباتى ، و اللحوم الخالية من الدهون ، او الجبن قليل الدسم ، أو مطر طبقك بالقليل من زيت الزيتون على أعلى الطبق إذا كنت بحاجة إلى الدهون الزائدة.

و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ...

إقرأ أيضا:

1. طريقة تضخيم العضلات
2. تمارين لتخفيف الام الظهر
3. تمرين تضخيم عضلة الظهر في المنزل
4. نظام تمرين تضخيم لعضلة الظهر كمال اجسام بالصور
5. جدول تمارين كمال اجسام للمحترفين بالصور مع نظام التغذية
6. تمارين تنشيف عضلة الصدر

Read More

الطعام المفضل قبل الذهاب إلى الجيم eating before gym

,كتف,ظهر,ذراع,فتيات,chest,bodybuilding,shoulder,biceps,street fight,movie,how,fat,burn,heart,muscle,طعام,اكل,فيسبوك,جريدة,nutrition,supplement,food,exercise,workout,photo,sex,bnat,video,ورق,بيع,ريست,رجل,جدول,نظام,غذاء,triceps,leg,arm,back,wrestling,woman,جوجل,يوتيوب,فيس بوك,,شراء,اعلان,تخسيس,تضخيم,كرش,حرق,دهون,جسم,ماء,مياة,فوائد,اضرار,طريقة,صور,فيديو,بنات,صغار,شفط,عملية,muscle,bodybuilding motivation 2015,bodybuilding nutrition,bodybuilding contests,steroids bodybuilding,kai greene,female باي,bodybuilding diet,bodybuilding,workout,jay cutler,arnold schwarzenegger,تراي,صدر,بطن,تمارينbodybuilding workout,vegan bodybuilding,female bodybuilding today,phil heath,beauty of bodybuilding,bodybuilding a lifestyle,back exercises bodybuilding,bodybuilding meals,biceps,dorian yates,muscle women,pumping iron,bodybuilding accidents,bodybuilding music,bodybuilders,shoulder workout,ronnie coleman training,lee priest bodybuilding,bodybuilding motivation,arnold schwarzenegger bodybuilding,female bodybuilding,bodybuilding motivation 2014 new,motivation,motivational speech,motivational video,motivational,a motivational video,motivation bodybuilding

الطعام المفضل قبل الذهاب إلى الجيم

ما هى أفضل وجبات الطعام التى تساعدنا فى التمرين على قدرة التحمل وعبء التمرين والحصول على الطاقة؟ ، تحتاج أولاً الحصول على الكربوهيدرات الجيدة و البروتين الخالى من الدهون، والدهون الصحية للقلب ، بالإضافة إلى السوائل التى يحتاجها الجسم.

العضلات تعتمد على الأطعمة النشوية مثل الخبز والمعكرونة والأرز والفواكه والخضروات للحصول على الطاقة بشكل سريع.

الموز

الموز غنى جداً فى الكربوهيدرات وسوف تحصل على الطاقة بشكل سريع ، وغنى بالبوتاسيوم الذى يحافظ على وظيفة الجهاز العصبى ، إذا تناولت موزتين قبل الذهاب إلى الجيم بخمسة واربعون دقيقة على الأقل ستضمن حصولك على طاقة سريعة و رفع قدرتك على التحمل ، ويمكنك فى الصباح تناول الموز فى الصباح قبل تناول وجبة الفطور فى غضون نصف ساعة على الأقل مما يساعدك على توفير البروتين الضرورى لبناء العضلات.

الشوفان

يتميز الشوفان بإنه طعام بطىء الهضم مما يمدك بالطاقة لفترة طويلة ، و يسهل الشوفان ثبات الكربوهيدرات فى الجسم عن طريق مجرى الدم ، وهو وجبة طعام ممتازة غنية بالألياف و البروتين ، ويمكنك تناوله قبل الذهاب إلى الجيم بساعة ونص على الأقل.

القهوة

قد بين فى الأبحاث أن شرب القهوة قبل الذهاب إلى الجيم في غضون ساعة تولد طاقة وترفع من قدرة التحمل لدى اللاعب وزيادة معدل حرق الدهون.

الحمص

الحمص واحد من افضل المصادر الغذائية الغنية بالألياف الغذائية ، وهو غنى بحمض الفوليك و يحتوى على البروتين ويساعد على فقدان الوزن وهو مصدر غنى بالمغنيسيوم والذى يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، ويزيد الحمص من مستوى الطاقة فى الجسم.

الفواكه المجففة

تناول الفواكه المجففة قبل التمرين فقط ببضع دقائق تعطيك طاقة فورية لانها تحتوى على الكربوهيدرات البسيطه ، الفواكه المجففة مثل (التوت ، و المشمش ، و الاناناس و التمر والتين والخوخ) وغير ذلك سوف تغطى على إحتياجات الجسم اليومية من الفيتامينات والمعادن.

الزبادى اليونانى

تحتوى الزبادى اليونانى ما يقرب من ضعف البروتين فى الزبادى العادي ، و عندنا يتعلق الأمر بنقص الكالسيوم فى الجسم وفيتامين D علينا تناول الزبادى ، قد يحتوى كوب الزبادى اليونانى على 20 غراما من البروتين ، والبروتين فى اللبن يساعد على تحسين ترطيب الجسم إثناء التدريب ، كوب من الزبادى اليونانى قد يمدك بالطاقة خلال التدريب إذا تناولته قبل الذهاب إلى الجيم فى غضون 60 دقيقة.

و بكده نكون انتهينا من موضوعنا اليوم و هو الطعام المفضل قبل الذهاب إلى الجيم ... و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ...

إقرأ أيضا:

1. طريقة تضخيم العضلات
2. تمارين لتخفيف الام الظهر
3. تمرين تضخيم عضلة الظهر في المنزل
4. نظام تمرين تضخيم لعضلة الظهر كمال اجسام بالصور
5. جدول تمارين كمال اجسام للمحترفين بالصور مع نظام التغذية
6. تمارين تنشيف عضلة الصدر

Read More

فوائد و اضرار الحلبة Benefits and damage of fenugreek

باي,تراي,صدر,بطن,ريست,رجل,جدول,نظام,غذاء,triceps,leg,arm,back,wrestling,woman,جوجل,يوتيوب,فيس بوك,فيسبوك,جريدة,nutrition,supplement,food,exercise,workout,photo,sex,bnat,video,ورق,بيع,شراء,اعلان,تخسيس,تضخيم,كرش,حرق,دهون,جسم,شفط,عملية جراحية,قلب,ماء,مياة,فوائد,اضرار,طريقة,صور,فيديو,بنات,صغار,سكس,حريم,نساء,تمارين,كتف,ظهر,ذراع,فتيات,chest,bodybuilding,shoulder,biceps,street fight,movie,how,fat,burn,heart,muscle,طعام,اكل

فوائد و اضرار الحلبة

Benefits and damage of Fenugreek

الحلبة من النباتات والاعشاب المفيدة جدا للانسان فقيل عنه لو علم الناس بما فيها من فوائد لاشتروها بوزنها ذهباً”. كما قال العالم الانجليزي كليبر “لو وضعت جميع الأدوية في كفة ميزان ووضعت الحلبة في الكفة الأخرى لرجحت كفة الميزان.

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

تاريخ الحلبة:

– سجلت بردية إيبرز المصرية التي يرجع تاريخها إلى نحو سنة 1500 قبل الميلاد وصفة للحروق من الحلبة. وكانت الحلبة تستخدم في مصر القديمة للحث على الولادة.

– وفي القرن الخامس قبل الميلاد اعتبر الطبيب الاغريقي أبقراط الحلبة عشبة ملطفة قيمة وأوصى العالم دسقوريدس في القرن الميلادي الأول بالحلبة كدواء لكل أنواع المشكلات النسائية بما في ذلك التهاب الرحم والتهاب المهبل والفرج.

– وقد عرف العرب الحلبة وروي ان الرسول محمدا صلى الله عليه وسلم زار سعد بن أبي وقاص وهو مريض، فقال ادعو له طبيبا فدعي “الحارث بن كلدة” فوصف له الحلبة مع تمر عجوة فشفي، وذكر عن النبي قوله: “استشفوا بالحلبة”.

– وقد قيل في الحلبة “لو علم الناس بما في الفريكة من فوائد لاشتروها بوزنها ذهبا”. وقال العالم بليكر الانجيزي “لو وضعت جميع الأدوية في كفة ميزان والحلبة في كفة الميزان الأخرى لعدلت الكفة الأخرى”.

القيمة الغذائية للحلبة:

تحتوي الحلبة على الفوسفور ومادتي الكولين والتريكونيلين، وهما يقاربان في تركيبهما حمض النيكوتينيك، وهو أحد أنواع فيتامين (ب)، وتحتوي بذورها على مادة صمغية وزيوت ثابتة وزيت طياريشبه زيت اليانسون.

فوائد الحلبة:

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

– الحلبة تفيد في السمنة والتغذية، ويشرب مغليها فهو مفيد في بعض الاضطرابات

– في علاج المعدية والصدرية، وتعطى للفتيات النحفاء في وقت البلوغ، إذ أنها تعمل على حفز الهرمونات فى أجسامهن، كما أنها يستخرج منها دواء لزيادة الوزن والشهية.

– لتلين الحلق و المعدة

– لأمراض الصدر و السعال

– و الربو

– المغص

– للضعف الجنسي

– تعالج الإمساك بخلطها مع العسل , لطرد الديدان المعوية ،

– لعلاج البواسير للمرضعات اللواتي يعانين من قله الحليب .

– غذاء أساسي للنفساء

– الامساك

– الاحتقان والسعال والبلغم

– البواسير

– علاج الالتهابات الموضعية والحروق والقروح.

– مضاد للتشنج.

– منبه ومنشط للرحم ومقو للجهاز الهضمي

اضرار الحلبة:

للحلبة العديد والعديد من الفوائد للانسان ولصحتة ولكن بالرغم من هذا هل لها اضرار؟

– يحذر من استخدام الحلبة للاطفال الذين يقل عمرهم عن السنتين

– قد تدخل الحلبة في الادوية المختصة في تخثر الدم وكذلك في بعض الهورمونات.

– قد تؤثر الحلبة على حياة الجنين خاصة عند استخدامها في الاشهر الاخيرة من الحمل لانها قد تسبب سيلان فى الدم

– ينصح بعدم تناول الحلبة لمرضى الانيميا لانها تمنع امتصاص الحديد

– ينصح بعدم استخدام الحلبة لمن يتناول احدى انواع هرمونات الغدة الدرقية لانها تغير التوازن في الاشكال المتعددة لهرمونات الغدة الدرقية

– الافراط في تناول الحلبة يسبب اضطراب في الامعاء وحدوث الغثيان

– تناول الحلبة يسبب رائحة في بول الشخص الذي يتناولها

طريقة عمل الحلبة:

– توضع ملعقة طعام كبيرة على مقدار كافي من المياه وتغلى على النار مدة 15 دقيقة

– تم تترك قليلا داخل الماء حتي يبر ويصبح لونه ذهبيا

– تصب في الاكواب وتحلى بالسكر او العسل او الحليب

استعمالات الحلبة:

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

– يستعمل زيت الحلبة في تقوية وانبات الشعر والقضاء على الشيخوخة

– تستعمل الحلبة مع العسل كمعجون للقضاء على النمش والكلف وحب الشباب

– تستعمل كمشروب للسمنة وللقضاء على النحافة خاصة اذا حليت بالعسل الاسود

– يستعمل مغلي بذور الحلبة لعلاج الاسهال والطمث وعسر البول

– يستعمل مطحون الحلبة على هيئة سفوف لخفض معدل السكر في الدم

دراسات في فوائد الحلبة:

– الحلبة مدرة للحليب

تشير الدراسات الحديثة الى أن زيت الحلبة يدر حليب المرضع ويفتح شهيتها للطعام . وتوصف الحلبة للمرضعات بعد الوضع مباشرة . لزيادة أفراز الحليب ، أفادت مجموعة من الدراسات الطبية بأن الحلبة تعتبر من أهم الأعشاب المدرة لحليب الأم. وأوضح خبراء التغذية أن تناول المرضعات لملعقة كبيرة من الحلبة المسحوقة أو شربها مع الماء أو الحليب يساعد في زيادة إدرار حليب الثدي.

دراسات تشمل عدة فوائد للحلبة:

اجريت دراسات حديثة على الحلبة قامت على دراسة اكلينكية على امرض الكوليسترول واثبتت الدراسات انخفاضاً مميزاً لكل من سكر الدم و الكوليسترول، كما قامت دراسة على خلاصة بذور الحلبة من أجل تسهيل الولادة وقد كانت النتائج جيدة جداً وايجابية. كما تمت دراسة علمية على تأثير الحلبة على السرطان الخاص بالكبد في حيوانات التجارب وكانت النتيجة هبوطاً كبيراً لسرطان الكبد.

تأثير بزور الحلبة على الاخصاب

تهدف هذه الدراسة معرفة التأثيرات السمية الناتجة من تغذية 30% من بذور الحلبة علي الإخصاب في الأرانب، عن طريق إضافة 30% من بذور الحلبة لغذاء الأرانب النيوزلاندي الأبيض لمدة ثلاثة أشهر قبل أجراء القياسات.

وأظهرت النتائج المتحصل عليها في هذا البحث تبين بوضوح عدم وجود أي تأثيرات سمية بعد المعاملة لفترة قصيرة ( ثلاثة أشهر ) أو لفترة طويلة ( 5 أشهر ) علي أنزيمات الكبد و وظائفها و مكونات الدم.ونتائج البحث أوضحت أن هناك تأثيرات سلبية علي الإخصاب في الذكور و الإناث، بالرغم من وجود تحسن في معدل الاباضة بعد التغذية على 30% من بذور الحلبة لمدة ثلاثة أشهر.

كما أن هناك انخفاض معنوي في معدل نمو الأجنة و وزن الأجنة و المشيمة في اليوم العشرين من الحمل وحجم الخلفه. و بالرغم من الارتفاع المعنوي في مستوى هرمون البروجسترون عند اليوم العاشر والعشرين من الحمل بعد التغذية على 30% من بذور الحلبة لمدة ثلاثة أشهر لم يلاحظ أي تأثير علي تركيز الأستروجين قبل التلقيح ، و قد تم دعم هذه النتائج هذه بدراسه هيستوبثولوجية (نسيجية) لكلا من المبيض والرحم.

و بالنسبة للذكور المغذاة على 30% من بذور الحلبة لمدة ثلاثة أشهر لوحظ أن هناك نقص معنوي في وزن الخصية و بسبب اندثار أو تهتك القنوات المنوية و الأنسجة الإفرازية و الذي تم إثباته من خلال الدراسة الهيستوبثولوجية (نسيجية) للحصية. كما أنا تركيز هرمون الاندروجين في بلازما الدم قد أنخفض معنويا وبشكل متلازم مع انخفاض تركيز الحيوانات المنوية.

تعمل الحلبة كمنشط طبيعي قوي

ذكرت دراسة علمية أجراها علماء أستراليين، أن بذور عشبة الحلبة، تضفي المزيد من الإثارة على العلاقة الجنسية، من خلال زيادة الرغبة والقدرة الجنسية عند الرجال بحوالي الربع.وأجريت الدراسة على 60 رجلا يتمتعون بصحة جيدة وتتراوح أعمارهم بين 25 و52 عاما تناولوا مستخرجا من عشبة الحلبة مرتين في لمدة 6 أسابيع.وقد تمت مراقبة الشهوة الجنسية لديهم باستخدام نظام علامات وتقييم التغييرات التي تطرأ بعد 3 أو 6 أسابيع.وظهر أنه خلال 6 أسابيع، سجلت العلامات معدلا يتراوح بين 16.1 و20.6، أي بزيادة 28 %، فيما تراجعت الشهوة لدى رجال كانوا يتناولون حبوبا وهمية.وقال العلماء إن بذور عشبة الحلبة تحتوي على مادة السابونين التي تحفز إنتاج التستستيرون.

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

و هذا كان موضوعنا اليوم عن فوائد و اضرار الحلبة Benefits and damage of fenugreek ... و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ...

إقرأ أيضا:

1. طريقة تضخيم العضلات
2. تمارين لتخفيف الام الظهر
3. تمرين تضخيم عضلة الظهر في المنزل
4. نظام تمرين تضخيم لعضلة الظهر كمال اجسام بالصور
5. جدول تمارين كمال اجسام للمحترفين بالصور مع نظام التغذية
6. تمارين تنشيف عضلة الصدر

Read More

افضل الاغذية قبل التمارين الرياضية كمال الاجسام bodybuilding nutrition

افضل,الاغذية,قبل,التمارين,الرياضية,كمال,اجسام,bodybuilding,nutrition,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,اكل,غذاء,حديد,جيم,جدول,خضروات,مهمة,للاعبي,كمال,عضلة,صدر,ظهر,الصور,نساء,فيديو,حريم,بنات,مصارعة,تخسيس,خلفية,تمارين,كتف,ذراع,كمال الاجسام,كيف,زيادة,مبتدئين,وزن,دهون,راندي,سكس,نظام,التغذية,bodybuilding,sex,movie,exercise,nutrition,جون سينا,محترف,متقدم,عاوز,عايزة,ازاي,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,تمرين,الاجسام, Vegetables,are,important,for,bodybuilders,خضروات

افضل الاغذية قبل التمارين الرياضية كمال اجسام

bodybuilding nutrition

وجبة ما قبل التمرين مهمة جدا لإنها تساعدك في أداء التمارين بكفاءة والحصول على أفضل استفادة من التمارين التي تؤديها ... كما تمنع تلك الوجبات انخفاض سكر الدم بما يؤدي إلى شعورك بالصداع والتعب ... لذا اخترنا لك أفضل أكلات يمكنك تناولها قبل أداء تمارينك الرياضية بساعة.

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

الموز

يعد الموز ألواح طاقة طبيعية حيث يمتلئ الموز بالكربوهيدرات سهلة الهضم والبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على وظائف الأعصاب والعضلات، لذا أكلك لموزة متوسطة الحجم سيحافظ على مستوى تغذيتك عالياً، كما ينصح بأكل الموز لتمارين الصباح حيث يمكنك أكل موزة متوسطة الحجم مع نصف كوب من الزبادي وانتظر نصف ساعة قبل التوجه لصالة الألعاب الرياضية.

الشوفان

يمتلئ الشوفان بالألياف، وهو ما يعني أنها ستطلق الكربوهيدرات في مجرى الدم تدريجياً بما يمكنك من حفظ مستوى طاقتك أثناء التمارين، كما يحتوي الشوفان على فيتامين B الذي يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، فقط اشرب كوباً من الشوفان قبل بداية تمارينك بنصف ساعة.

خبز الدقيق

قطعة من الخبز المصنوع من الدقيق مصدر جيد للكربوهيدرات كما يمكنك وضع بعض المربى أو العسل للحصول على طاقة أكثر أو بيض مسلوق للحصول على بروتين، وإذا كنت في وقت الغداء يمكنك عمل سندوتش من خبز الدقيق وبعض شرائح لحم الدجاج بحيث تكون قد حصلت على 30 غراماً من الكربوهيدرات ومن 15 إلى 20 غراماً من البروتين.

عصائر الفاكهة

تحتوي عصائر الفواكه على مستوى عالي من الكربوهيدرات والبروتين كما يسهل استهلاكها وهي سريعة الهضم، جرب خلط نصف كوب من الزبادي قليل الدسم مع نصف كوب من الفاكهة وكوب من عصير الفاكهة، ويذكر الخبراء أن الناس يفضلون تجاهل الفاكهة والأطعمة كثيرة الكربوهيدرات والحصول على البروتين والذي يحتاج إلى وقت كبير للتحول إلى طاقة أثناء التمارين بعكس كربوهيدرات الفاكهة التي تتحول بسرعة، فيما يستخدم البروتين لمنع تضرر العضلات.

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

ما الذي يجب تجنبه؟

إذا كنت لا تنوي أتباع تلك القائمة، فمن المهم الأخذ في الاعتبار تجنب الأطعمة الدهنية قبل التمارين نظراً لأن الدهون لا تهضم بسرعة والذي يجعلك تشعر بالتخمة والخمول والمغص، ورغم إن الكربوهيدرات مفيدة إلا أنك يجب أن تتجنب الحصول عليها من الحلويات، فهي تؤدي إلى شعورك بطاقة مفاجئة ستنتهي بانهيارك أثناء التمارين، كما يجب عدم الأكل بكثرة قبل التمارين حيث سيؤدي هذا إلى عسر هضم وخمول وغثيان وقيء.

Read More

خضروات مهمة للاعبي كمال الاجسام Vegetables for bodybuilders

خضروات,مهمة,للاعبي,كمال,عضلة,صدر,ظهر,الصور,نساء,فيديو,حريم,بنات,مصارعة,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,اكل,غذاء,حديد,جيم,جدول,تمارين,كتف,ذراع,كمال الاجسام,كيف,زيادة,مبتدئين,وزن,دهون,راندي,نظام,التغذية,bodybuilding,sex,movie,exercise,nutrition,جون سينا,محترف,متقدم,عاوز,عايزة,ازاي,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,تمرين,الاجسام, Vegetables,are,important,for,bodybuilders

خضروات مهمة للاعبي كمال الاجسام

Vegetables for bodybuilders

موضوعنا اليوم عن البروكلي و بعض الخضروات اللي هما بقيه الشله و هما شله كبيره شويه بس ليها تأثير السحر في الجسم البشري و افاده رهيبه للاعبي كمال الاجسام !!!

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

اولا: البروكلي


ينتمي إلى العائلة الصليبية والمشهورة باحتوائها على فيتامينc ، ألياف، بوتاسيوم، حمض الفوليك يعمل على تعزيز بعض الانزيمات والتي بدورها تساعد على تنقية الجسم من السموم وخاصة الوقاية من السرطان، وداء السكري، ومرض القلب وتخلخل العظام وفرط ضغط الدم وتنقية الكبد من السموم والذي بدوره يعمل على عدم تخزين الدهون في الجسم .

يحتوي البروكلي على نسبة ألياف عالية ومنها ليف البكتين والذي بدوره يتحد مع حمض الصفراء حيث يحول دون إطلاق الكوليسترول في الدم، كما ان البروكلي غني بمعدن الكروم الذي قد يكون فعالا في الوقاية من داء السكري.

كيفية تناوله: مطبوخا بالبخار أو مع الحساء او عصيرا من 3-5 أكواب في الاسبوع، نيا مع السلطة. و يعتبر الصديق الاول لجميع لاعبي كمال الاجسام المحترفين و الهواه علي حد سواء.
ثانيا: الهليون


(مدر بولي، مزيل للسموم ) : يعمل على محاربة احتباس الماء بالجسم لغناه بالبوتاسيوم وفقره بالصوديوم ويحتوي على حمض اميني (يدخل في تسريع عمليات الايض ما يمنع ويذوب الدهون) مشتق من اسمه هيلونين يساعد على الوقاية من التعب، يحتوي على مادة إنول ين تعمل على تغذية البكتيريا النافعة في الامعاء الغليظة، كما يعتبر مصدرا جيدا لمادة الغلوتاثيون حيث يقضي على الشوارد الحرة، كما يحتوي على فيتامين A.C. 

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

كيفية تناوله: يُطبخ على البخار، او بتناول نصف كوب من عصيره اسبوعيا.ثالثا: الكرنب والقرنبيط



(مزيل للسمية، منشط، مزيل للكوليسترول، موازن لسكر الدم) : ينتمي إلى العائلة الصليبية والمشهورة باحتوائها على فيتامينc ، ألياف، بوتاسيوم، حمض الفوليك يعمل على تعزيز بعض الانزيمات والتي بدورها تساعد على تنقية الجسم من السموم (يحتوي الملفوف على عنصرين هامين هما السلفورافان والاندول) حيث إن لهما دورا فعالا في الوقاية من السرطان، وداء السكري، ومرض القلب وتخلخل العظام وفرط ضغط الدم وتنقية الكبد من السموم والذي بدوره يعمل على عدم تخزين الدهون في الجسم .

كما يوجد للملفوف خواص مضادة للبكتريا حيث تعمل على علاج القرحة كما يحتوي الملفوف على الغلوتامين وهو حمض اميني يغذي الخلايا التي تمتد في المعدة والامعاء الدقيقة، كما يعمل هذا الحمض على شفاء القرحة .

كيفية تناوله: نصف كوب إلى كوب اسبوعيا كعصير أو نيا مع السلطة .

رابعا: القرع


(مزيل للكوليسترول، موازن لسكر الدم ) : من الفصيلة القرعية يحتوي على فيتامينات ومعادن عديدة، يعمل على محاربة التحولات الشبيهة بالسرطان في الخلايا، زيته يدخل في علاج البروستاتا مضاد للتأكسد والالتهاب، يعمل على امتصاص الدهون من الدم، يعمل على تعديل السكر في الدم يساعد في التغلب على مقاومة الانسولين، معدن البوتاسيوم يعمل على تخفيض ضغط الدم .

كيفية تناوله: مطبوخا بالبخار، عصيرا في حدود كوب واحد اسبوعيا .

خامسا: الطماطم


(مزيل للكولسترول، موازن للسكر، منشط ) : تحتوي الطماطم علي فيتامينات عديدة ومنها A,C مزيلة لمواد الأكسدة في الجسم حيث تعمل على القضاء على الجذور الحرة ولا ننسى الطماطم فهي تحتوي على الثلاثي المهم الذي يحافظ على سلامة القلب (بوتاسيوم، فيتامين B6 والفولات) كما تحتوي على الليكوبين حيث يعمل على تخفيض معدل الكولسترول في الجسم .

كيفية تناوله: هناك طرق عدة لا تخفى على أحد وعصيره يوميا ليس له أية تأثيرات جانبية.

سادسا: الكوسا


(مزيل للسموم، ضد السمنة ) : ينتمي الكوسا للفصيلة القرعية، تحتوي على نسبة فيتامينات عاليةA,B6,C ومعادن بوتاسيوم، مغنيسيوم، فولات واليبوفلافين وألياف، تقي من تصلب الشرايين، داء السكري، أمراض القلب، حيث البوتاسيوم الموجود فيها يعمل على تقلص الاصابة بالنوبة القلبية ويخفض البوتاسيوم تصلب الشرايين ويساعد فيتامين B6 والفولات على تجزئة مادة الهوموستيين وهي مادة مسببة لأمراض القلب.

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

كيفية تناوله: هناك طرق عدة لا تخفى على أحد ويوميا حسب الرغبة

Read More

مقال كامل عن اضرار الوجبات السريعة Damage fast food

مقال,كامل,اضرار,الوجبات السريعة,Damage,fast food,كمال اجسام,bodybuilding,رياضة,عضلة,تغذية,سوء,دهون,امراض,يصاب,علاج,زواج,تمرين,جدول,سكس,تحميل,فيلم,ارنولد,ذا روك,مصارعة,Sex,wwe,بحث علمي,article,صور,فيديو,سيدات,بنات,صغار,فتيات,اطفال,حديد,جيم,كتف,لعب

لكل لاعبي كمال الاجسام و لكل الرياضيين و حتي غير ممارسي الرياضة اقدم لكم مقال كامل عن اضرار الوجبات السريعة

تعرف الوجبات السريعة بأنها المأكولات التي تحضر وتقدم بسرعة كبيرة في الأماكن العامة أو التي تجلب إلى المنازل.

المأكولات السريعة تباع بالمطاعم والمحلات التجارية، لكنها في الغالب تتصف بجودة أقل وهي مشبعة بالدهون والزيوت، لذلك لها أضرار خطيرة للغاية ، وهي كما يلي:

1. تحتوي الوجبات السريعة على كميات كبيرة من الدهون والسكريات والبروتينات، فعندما يأكلها المشتري تتراكم في جسده، مما تؤدي إلى زيادة هائلة في وزنه وحجمه،

2. هذه الوجبات السريعة تؤثر على الجينات المسؤولة عن السمنة عند الأفراد ، وهذه السمنة بدورها تؤدي أحيانا إلى وفاة المصابين بها .

3. من أضرار الوجبات السريعة أنها في الغالب تكون جامدة ومتصلبة ، لذا هي تعمل على تصلب الشرايين وأمراض القلب و تصيب الأفراد بأمراض السرطان، كذلك تصيب الأفراد بمرض السكري وخصوصاً عند تناول هذه الوجبات ومعها المشروبات الغازية.

4. كذلك من أضرار الوجبات السريعة أنها لا تحتوي على الألياف والمعادن المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان، حيث تؤدي الوجبات السريعة إلى إصابة الأفراد بالأنيميا وفقر الدم وارتفاع نسبة الكولسترول ، كذلك أمراض العمود الفقري ،

5. كذلك من أضرار الوجبات السريعة أنها تصيب الأطفال بالربو نتيجة خلوها من الخضروات والفيتامينات والألياف، فهذه الفيتامينات ضرورية في انتظام المعدة والأمعاء في تأدية وظائفهما.

6. في كثير من الأحيان عند تناول الفرد للوجبات السريعة يتعرض للتسمم الغذائي ، نتيجة عدم نظافة المأكولات وعدم تتبع الأسس والمعايير الغذائية الصحيحة في الحفظ والتخزين والإنتاج، فنسبة التسمم عالية جداً بين متناولي الوجبات السريعة ، وحالات الشفاء منه نادرة جداً فغالباً ما يؤدي إلى الوفاة نتيجة عدم منحهم العناية الطبية اللازمة .

7.من أضرار المأكولات السريعة أيضاً أنها تقوم بتعريض الفرد نتيجة أكله للطعام بسرعة إلى عسر في الهضم وأمراض في الأمعاء والمعدة، وتقرحات عديدة والتهابات حادة في المعدة

8. كذلك من الأضرار التي تسببها الوجبات السريعة أنها ولنتيجة وجود مواد حارة في المكونات الستخدمة لتحضير هذه المأكولات وبكميات كبيرة فهذا يؤدي إلى تهيج الأغشية الداخلية للجهاز الهضمي.

9.أيضا من أضرار الوجبات السريعة أن هناك أضراراً اجتماعية تسهم في التأثير عليها، نتيجة عدم جلوس الأهل و الأسرة سوياً على مائدة واحدة .

10.كذلك هناك أضرار اقتصادية ، فبعض الأسر أصبحت لا تتناول إلا الوجبات السريعة ، فهذا أدى إلى تخصيص نفقات مالية لهذه الوجبات.

11.كذلك من أضرار الوجبات السريعة أن لها تأثيرا كبير على كيمياء المخ عند الأطفال مما يسلب الأطفال إرادتهم وحريتهم وتصيب الأطفال بخمول العقل وضعف قدرة العقل على الاستيعاب وكسل الجسم وإصابة جسمه بضعف وترهلات ، فتصبح الوجبات السريعة لديهم كالعادة يدمنون عليها كالدخان والمخدرات.

12.من أضرار الوجبات السريعة أنها تصيب الأفراد وخصوصا الأطفال بأمراض نفسية كالخجل والإحباط، كذلك أن الإدمان عليها يعمل على زيادة قسوة القلب، ونتيجة لذلك يضطرب معدل السكر في الجسم فتبعا لذلك يتصرف الإنسان أحيانا بسلوكيات غير مرضية وغير محببة من قبل الأخرين كسرعة الغضب والانفعال والحزن والاكتئاب، كذلك التصرف بسلوكيات عنيفة ومقاتلة.

13.أن الإكثار من تناول الوجبات السريعة من قبل النساء الحوامل يؤدي إلى ولادتهن اطفال معاقين ، وذلك نتيجة إلى أن هذه الوجبات تعد خالية من حمض الفوليك المهم لنمو الأجنة .

14. تسبب المأكولات السريعة في العمل على زيادة الحساسية وعدم القدرة على الوقوف أمام الأمراض التي يمكن أن تصيب الإنسان فهي تؤثر على المناعة .

منقول للفائدة من http://www.mawdoo3.com

Read More

نظام غذائى ممتاز للمبتدئيين فى كمال الاجسام

نظام,غذائى,ممتاز,مبتدئيين,فى,كمال,الاجسام,bodybuilding,nutrition,وجبة,تغذية,بروتين,كارب,دهون,تضخيم,حديد,عضلة,تخسيس,ذراع,ارنولد,صور

ان المبتدئين فى رياضة كمال الاجسام يهملون جانب كبير من جوانب كمال الاجسام وهو ان تأكل وجبات مليئة بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية من أجل اكتساب كتله عضلية ممتازة وسريعه

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

لذلك اليكم كيفية التغذية

يجب أن يتضمن برنامج التغذية الخاص بيك سعرات حرارية عالية

حوالى 2500 سعر يوميا
وتكون الوجبات مقسمة بتلك النسب
50% كرب
40% بروتين
10% دهون

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

وجبة 1
3 بيضة مسلوق و 50 جرام جبنة بيضاء

وجبة 2
حبة بطاطس

قبل التدريب بساعة
وجبة 3
2 سندوتش بطاطس و2 بيض مسلوق

بعد التدريب مباشرة
وجبة 4
ربع لتر لبن ( حليب )

بعد التدريب بساعه
وجبة 5
فراخ او فول او عدس
رز او مكرونة

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

الوجبة الاخيرة
وجبة 6
2 بيض وجبنة قريش

Read More

فوائد القهوة للاعب كمال الاجسام

فوائد,القهوة,لاعب,كمال الاجسام,coffee,bodybuilding,عضلة,تمرين,باي,تراي,كتف,رجل,صدر,ظهر

فوائد القهوة للاعب كمال الاجسام

coffee and bodybuilding

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

تناول فنجان من القهوة بشكل صحى بحيث يكون خاليا من الدهون والسعرات
صار قدح القهوة جزء لا يتجزء من حياتنا اليومية

لقد اجرى الكثير من الابحاث حول تأثيرات القهوة فى الجسم وبدا أن الفوائد الغذائية
لتناولها ليست بالشئ الذى يعتد به وعلى الرغم مما أشارت اليه الابحاث عن تناول القهوة يمكن أن تساعد فى مقاومة الجسيمات  الشاردة داخل الجسم فان كوبا من القهوة السوداء سعة 225 جراما يحوى القليل جدا من الفيتامينات.

ان ما يحويه هذا الكوب من القهوة هو الكافيين والكثير منه حيث تبلغ كميته 135 ميلجرام وهناك نقطة مهمة يجب أن نذكرها هنا وهى أنك عندما تتناول القهوة عليك أن تقلل كثيرا من تلك المواد التى تضاف اليها . ان كثيرا من السعرات والدهون ولكى تحلى قهوتك مع تجنب السعرات والدهون المضافة

اذا كنت تتناول قهوة بالحليب يجب أن يكون خالى من الدسم لكى تقلل سعرات بمقدار
80 سعرا و8 جرام من الدهون

واستعمل بدائل السكر بدلا من السكر الحقيقى نظرا لأن معلقة صغيرة من السكر يحتوى
على 15 الى 20 سعرا

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

كوب القهوة يحتوى على
35 سعرا و2 جم بروتين 6 جرام كربوهيدرات , صفر دهون , صفر الياف

Read More

Animal Pak Supplement review video

كمال,اجسام,باي,تراي,مكملات غذائية,غذاء,تغذية,حديد,ضخامة,تضخيم,تخسيس,دهون,Animal,Pak,Supplement,review,video

Animal Pak Supplement review video

Universal Animal Pak is the #1 multivitamin for hardcore competitors and athletes.

It contains an array of over 60 ingredients including your Vitamins & Minerals, Antioxidants, Amino Acids, and Performance Enhancers. It is a must for everyone who takes their fitness serious!

Universal Animal Pak is the #1 multivitamin for hardcore competitors and athletes

Read More

Universal Beef Aminos Supplement Review video

ركبة,كمال,اجسام,bodybuilding,باي,تراي,عضلة,تمرين,صدر,Universal,Beef,Aminos,Supplement,Review,video

Great supplement and a good alternative to BCAAs ... Universal Beef Aminos Supplement Review video

what is Universal Beef Aminos Supplement ... more information about Universal Beef Aminos Supplement for bodybuilders

Universal Beef Aminos Supplement video

more information about Universal Beef Aminos Supplement for bodybuilders

Read More

فوائد عصير القصب للاعب كمال الاجسام sugar cane juice

فوائد,القهوة,لاعب,كمال الاجسام,coffee,bodybuilding,عضلة,تمرين,باي,تراي,كتف,رجل,صدر,ظهر

فوائد القهوة للاعب كمال الاجسام

coffee and bodybuilding

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

تناول فنجان من القهوة بشكل صحى بحيث يكون خاليا من الدهون والسعرات
صار قدح القهوة جزء لا يتجزء من حياتنا اليومية

لقد اجرى الكثير من الابحاث حول تأثيرات القهوة فى الجسم وبدا أن الفوائد الغذائية
لتناولها ليست بالشئ الذى يعتد به وعلى الرغم مما أشارت اليه الابحاث عن تناول القهوة يمكن أن تساعد فى مقاومة الجسيمات  الشاردة داخل الجسم فان كوبا من القهوة السوداء سعة 225 جراما يحوى القليل جدا من الفيتامينات.

ان ما يحويه هذا الكوب من القهوة هو الكافيين والكثير منه حيث تبلغ كميته 135 ميلجرام وهناك نقطة مهمة يجب أن نذكرها هنا وهى أنك عندما تتناول القهوة عليك أن تقلل كثيرا من تلك المواد التى تضاف اليها . ان كثيرا من السعرات والدهون ولكى تحلى قهوتك مع تجنب السعرات والدهون المضافة

اذا كنت تتناول قهوة بالحليب يجب أن يكون خالى من الدسم لكى تقلل سعرات بمقدار
80 سعرا و8 جرام من الدهون

واستعمل بدائل السكر بدلا من السكر الحقيقى نظرا لأن معلقة صغيرة من السكر يحتوى
على 15 الى 20 سعرا

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

كوب القهوة يحتوى على
35 سعرا و2 جم بروتين 6 جرام كربوهيدرات , صفر دهون , صفر الياف

Read More

التغذية بعد تمرين كمال الاجسام Nutrition after bodybuilding exercise

التغذية,رياضة,عضلة,تمرين,صحة,كمال,مبتدئين,الاجسام,طعام,nutrition,bodybuilding,exercise

بعد الانتهاء من تمرين كمال الاجسام يجب الاهتمام بعامل التغذية ثم عامل الراحة و يفضل بعد الانتهاء من التمرين تناول عصير او فاكهة ثم بعد ذلك تناول النشويات و بروتين للتعويض عن ما فقد اثناء التمرين و يجب الا نهمل وجبة ما بعد التمرين لان ذلك يؤثر علي العضلة تأثير سلبي لانها تكون في حالة اهلاك تام و يجب تغذيتها حتي تبني من جديد ما تم هدمه.

و شرب المياة مهم جدا اثناء التمرين او شرب العصير ايضا اثناء التمرن.

يفضل اثناء فترة الصيف التمرن ليلا لتجنب الحر و لتجنب فقد سعرات حرارية اكثر و ذلك لمن يريد التضخيم.

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

اما من يريد التخسيس فان التمرين صباحا مفيد له جدا.

Read More