مشروب بروتين بالمنزل لتضخيم العضلات كمال اجسام
إشترك بقناتنا علي اليوتيوب الان
Subscribe Our Youtube Channel Now
Showing posts with label معلومات صحية عامة. Show all posts
Showing posts with label معلومات صحية عامة. Show all posts
Friday, November 24, 2017
Monday, August 28, 2017
التغذية السليمة هي السر في كمال الاجسام 2
حديد,وزن,زيادة,تغذية,تخسيس,تمرين,تمارين,جسم,مثالي,احسن,نظام,برنامج,تدريب,العب,ضخامة,تكبير
طبعا التغذيه الصحيحه هي اهم شي للحصول على نتائج وهنالك الكثير من القوانين و الامور للحصول على تغذيه صحيحه علينا معرفتها .
لكن ليس عليك معرفة الكثير لتبدأ و تعمل كل شئ بصوره صحيحه , سنبدأ بالاساس و نتقدم بالتدريج لنتعلم كل القوانين معا .
لا عليك اني انصحك بالبدء بشكل طبيعي و ان تأكل بشكل عادي كيفما تشاء او كما تظن انه صحيح و سنبدأ بتغييرات تدريجيه لتصحيح الاخطاء و لتتعود بصوره مريحه على طريقة حياة و طريقة غذاء صحيحه و ملائمه لاهدافك .
حسانا اليوم سنقرر قرار جديد بخطة الاكل الخاصه و هي الابتعاد عن الاكل الضار junk food قدر المستطاع و لو كنت معتاد على هذا النوع بكثره يمكنك السماح لنفسك لوجبتان اسبوعيا و ليس اكثر اما ان كنت لا تاكل اكل ضار فاستمر بعاداتك الصحيه
Thursday, May 4, 2017
الكمون يساعد في تقليل الوزن Cumin
هل الكمون يساعد في تقليل الوزن؟
عدا عن ذلك الكمون مصدر مهم للمعادن اذ يحتوي كل 100 غ كمون على:
22 غ دسم, 44 غ كربوهيدرات 18 غ بروتين, صوديوم, بوتاسيوم, حديد, مغنيزيوم, كالسيوم و فيتامينات أ - ب6 - سي.
لا يوجد دليل علمي كافٍ ليثبت أن الكمون ينقص الوزن لوحده, الا أن العديد من النساء أشرن على الانترنت بأن اضافة الكمون الى الطعام ساعدهن على فقدان الوزن. و لعل تأثير الكمون على الوزن يكمن في طعمه القوي اذ أن اضافته الى الأطعمة تُساعد على اثارة الاحساس المبكر بالشبع و بالتالي تناول كمية أقل من الطعام و انقاص الوزن.
عدا عن ذلك الكمون مصدر مهم للمعادن اذ يحتوي كل 100 غ كمون على:
22 غ دسم, 44 غ كربوهيدرات 18 غ بروتين, صوديوم, بوتاسيوم, حديد, مغنيزيوم, كالسيوم و فيتامينات أ - ب6 - سي.
علامات يظهرها طفلك عندما يكون جاهز لتناول الطعام
كيف اعرف أن ابني جاهز لاضافة غذائية بين عمر 4 – 6 اشهر؟
يقوم طفلك بإعطائك هذه العلامات عندما يكون جاهزاً ليتناول الأطعمة بجانب الحليب:
يقوم طفلك بإعطائك هذه العلامات عندما يكون جاهزاً ليتناول الأطعمة بجانب الحليب:
- يستطيع طفلك رفع رأسه
- يستطيع الحفاظ على جلوسه في مقعد الطفل ذو الحماية
- يقوم بحركة المضغ
- يكسب وزنه بشكل طبيعي
- يظهر اهتمامه بالطعام
- يستطيع اغلاق فمه حول الملعقة
- يستطيع تحريك لسانه داخل و خارج الفم
- بدأت اسنانه بالظهور
ما هي فوائد البصل onion benefits
ما هي فوائد البصل
يساعد تناول البصل مطبوخا في تخفيف اعراض الرشح و ترطيب الحلق و تخفيف أعراض الربو، عبر غلي نصف بصلة مع كوب ماء و رشة ملح و شرب الناتج. كما يساعد تناوله و هو مطبوخ بشكل بسيط في زيادة الخصوبة لدى الرجال و تقوية الجهاز المناعي.
يساعد تناول البصل مطبوخا في تخفيف اعراض الرشح و ترطيب الحلق و تخفيف أعراض الربو، عبر غلي نصف بصلة مع كوب ماء و رشة ملح و شرب الناتج. كما يساعد تناوله و هو مطبوخ بشكل بسيط في زيادة الخصوبة لدى الرجال و تقوية الجهاز المناعي.
و للحصول على أكبر قدر من نفع البصل المطبوخ ننصح بعدم تقطيع البصل الى قطع صغيرة جدا و عدم طبخه لفترة طويلة و الحرص على شرب الماء الذي تم طبخ البصل فيه.
الحفاظ علي النظر و صحته seeing
كيف نحافظ علي النظر؟
لكي نحافظ على نظر صحي سليم ننصح بالتالي:
لكي نحافظ على نظر صحي سليم ننصح بالتالي:
- تجنب ارتداء العدسات اللاصقة الغير طبية.
- ارتداء النظارات الشمسية فترة الظهيرة.
- الخروج من المنزل و التجول في الحدائق وقت العصر مرة كل يومين على الاقل.
- عدم الاستهتار بصحة العين عند ظهور اي علامات التهابية و زيارة طبيب العينية لفحصها.
- شرب الكفاية من الماء.
Saturday, April 15, 2017
حقن الكورتيزون في المفصل cortisone
امكانية حقن الكورتيزون في المفصل
يُعرف الكورتيزون عادة بالستيرويد (steroid) ، وهو دواء مضاد للإلتهاب يوصف لعدد كبير من الأمراض ( الربو, الروماتيزم, التهاب المفاصل, الامراض الجلدية, الحساسية, الأمراض المناعية…. و غيرها الكثير) ويتوفر الكورتيزون بعديد من الأشكال التي تشمل:
و نركز في هذا الموضوع عن الكورتيزون الذي يؤخذ عن طريق الفم ، أو على شكل البخاخات ، أو حقن الكورتيزون في المفصل .
لماذا يُستخدم الكورتيزون؟
يُستخدم الكورتيزون بشكل أساسيّ لتخفيف الإلتهابات و يحدث الالتهاب عندما يتسبب جهاز المناعة (وهو الجهاز الذي يشكل دفاعاً طبيعياً للجسم ضد العدوى والمرض) في تورم جزء من الجسم وانتفاخه واحمراره وامتلاءه بالسوائل كرد فعل ناجم عن عدوى معينة أو بدون عدوى.
الإلتهاب هو وسيلة تساعد في منع انتشار العدوى لأجزاء أخرى من الجسم، لكن في بعض الحالات المرضية، يقوم جهاز المناعة بالتسبب بالإلتهاب على الرغم من عدم وجود عدوى معينة ، وتعرف هذه الحالات بأمراض المناعة الذاتية، وتشمل:
إلتهاب المفاصل الروماتويدي- وهو عندما يتسبب جهاز المناعة في التهاب المفاصل.
مرض الذئبة (أو الذئبة الحمراء أو الحمامية) – عندما يكون الإلتهاب في الجلد والمفاصل معاً.
ويتفاعل جهاز المناعة أحياناً مع مواد غير ضارة كحبوب اللقاح ، كما يحدث مع الناس اللذين يعانون من حالات الحساسية كالربو ويكون الإلتهاب خطيراً إن حدث في الرئتين أو الممرات الهوائية اذ أنه يؤدي الى اغلاق هذه الطرق بسبب التورم أو المفرزات ما قد يؤدي الى الاختناق. ويستعمل الكورتيزون عادة في علاج نوبات الربو الشديدة ، ومرض الإنسداد الرئوي المزمن (chronic obstructive pulmonary disease).
الأعراض الجانبية للكوتيزون:
يمكن أن تسبب كبسولات أو حبوب الكورتيزون بعض الآثار الجانبية إن تم اخذها لفترات طويلة ، لذلك ينصح بأخذها فقط لو عانى المريض من نوبات شديدة من الأعراض الالتهابية. و يكون العلاج طويل الأمد بالكورتيزون في بعض الحالات (على شكل كبسولات أو حبوب) هو الطريقة الفعالة الوحيدة في العلاج.
الآثار الجانبية للكورتيزون ، في حال تم العلاج به لفترات تزيد عن ثلاثة أسابيع:
و قد يزداد خطر اصابة المرضى الذين يتناولون حبوب أو كبسولات الكورتيزون لفترات طويلة بالأمراض التالية:
ويمكن أن يتفاعل الكورتيزون مع بعض أنواع الأدوية ، مما يؤثر على فعاليتها.
استعمال الكورتيزون للحوامل والمرضعات:
غالبا ما يكون الكورتيزون آمناً للحوامل ، لكن لا يتم وصفه لهن الا اذا كانت الفائدة العلاجية منه تتخطى أي مخاطر على الطفل. على سبيل المثال؛ يمكن أن يتم وصف الكورتيزون الفموي للنساء الحوامل المصابات بالربو لأن بعض حالات الربو الشديد يمكن أن تسبب خطراً أكبر من الكورتيزون نفسه.
ان كان الكورتيزون ضرورياً خلال فترة الإرضاع؛ فعادة ما يصف الطبيب الـ “prednisolone” ، لأنه يُعتقد أنه النوع الأقل تعريضاً للطفل لأي آثار ضارة. لكن لتوخي الحذر يُنصح بالإنتظار لثلاثة أو أربعة ساعات قبل إرضاع الطفل بعد أخذ الدواء. أما حقن الكورتيزون أو أجهزة الإستنشاق والبخاخات ، فلا يُعتقد أنها تعرض الاطفال الرضع لأي خطر. لكن أيضاً لتوخي الحذر يجب استعمالها فقط ان كانت الحاجة إليها تتعدى أي خطر محتمل.
حقن الستيروئيدات في المفصل:
في حال عرض عليك الطبيب أن يقوم بحقن المفصل لديك بالستيروئيدات لعلاج الفصال العظمي فعليك أن تعرف بأن:
استعمال الستيروئيدات يعطي نتائج سريعة, عادة بين 24 – 48 ساعة من وقت الحقنة.
يُعرف الكورتيزون عادة بالستيرويد (steroid) ، وهو دواء مضاد للإلتهاب يوصف لعدد كبير من الأمراض ( الربو, الروماتيزم, التهاب المفاصل, الامراض الجلدية, الحساسية, الأمراض المناعية…. و غيرها الكثير) ويتوفر الكورتيزون بعديد من الأشكال التي تشمل:
- الكبسولات أو الحبوب (الستيرويدات الفموية)
- الحقن – ويمكن أن يتم الحقن مباشرة في الدم ، أو في المفاصل ، أو العضلات.
- أجهزة الإستنشاق أو البخاخات – كأن يتم استنشاقها عن طريق الفم أو الأنف.
- الكريمات أو الجل أو اللوشن (الستيرويدات الموضعية).
لماذا يُستخدم الكورتيزون؟
يُستخدم الكورتيزون بشكل أساسيّ لتخفيف الإلتهابات و يحدث الالتهاب عندما يتسبب جهاز المناعة (وهو الجهاز الذي يشكل دفاعاً طبيعياً للجسم ضد العدوى والمرض) في تورم جزء من الجسم وانتفاخه واحمراره وامتلاءه بالسوائل كرد فعل ناجم عن عدوى معينة أو بدون عدوى.
الإلتهاب هو وسيلة تساعد في منع انتشار العدوى لأجزاء أخرى من الجسم، لكن في بعض الحالات المرضية، يقوم جهاز المناعة بالتسبب بالإلتهاب على الرغم من عدم وجود عدوى معينة ، وتعرف هذه الحالات بأمراض المناعة الذاتية، وتشمل:
إلتهاب المفاصل الروماتويدي- وهو عندما يتسبب جهاز المناعة في التهاب المفاصل.
مرض الذئبة (أو الذئبة الحمراء أو الحمامية) – عندما يكون الإلتهاب في الجلد والمفاصل معاً.
ويتفاعل جهاز المناعة أحياناً مع مواد غير ضارة كحبوب اللقاح ، كما يحدث مع الناس اللذين يعانون من حالات الحساسية كالربو ويكون الإلتهاب خطيراً إن حدث في الرئتين أو الممرات الهوائية اذ أنه يؤدي الى اغلاق هذه الطرق بسبب التورم أو المفرزات ما قد يؤدي الى الاختناق. ويستعمل الكورتيزون عادة في علاج نوبات الربو الشديدة ، ومرض الإنسداد الرئوي المزمن (chronic obstructive pulmonary disease).
الأعراض الجانبية للكوتيزون:
يمكن أن تسبب كبسولات أو حبوب الكورتيزون بعض الآثار الجانبية إن تم اخذها لفترات طويلة ، لذلك ينصح بأخذها فقط لو عانى المريض من نوبات شديدة من الأعراض الالتهابية. و يكون العلاج طويل الأمد بالكورتيزون في بعض الحالات (على شكل كبسولات أو حبوب) هو الطريقة الفعالة الوحيدة في العلاج.
الآثار الجانبية للكورتيزون ، في حال تم العلاج به لفترات تزيد عن ثلاثة أسابيع:
- زيادة الشهية ويقود ذلك عادة لزيادة الوزن.
- حب الشباب ( العد الشائع Acne) – وهي حالة طويلة الأمد تصيب الجلد ، ويصاب بها أغلب الناس في مرحلة ما.
- قرحة المعدة – وهي عبارة عن تقرح و تآكل ينشأ في داخل تجويف المعدة (gastric ulcer) أو في بداية الأمعاء الدقيقة ( الاثني عشرduodenal ulcer)
- ضعف العضلات.
- زيادة خطر الإصابة بالعدوى نتيجة اضعاف الجهاز المناعي.
- انتشار الشعر في الجسم و تساقط الشعر من الرأس.
و قد يزداد خطر اصابة المرضى الذين يتناولون حبوب أو كبسولات الكورتيزون لفترات طويلة بالأمراض التالية:
- السكري – مرض مزمن يتكون بسبب زيادة مستوى الجلوكوز (نوع من السكر) في الدم.
- ارتفاع ضغط الدم.
- هشاشة العظام- عندما تكون العظام ضعيفة وهشة ، ويصاب بها عادة من هم في عمر الـ 65 أو أكبر.
ويمكن أن يتفاعل الكورتيزون مع بعض أنواع الأدوية ، مما يؤثر على فعاليتها.
استعمال الكورتيزون للحوامل والمرضعات:
غالبا ما يكون الكورتيزون آمناً للحوامل ، لكن لا يتم وصفه لهن الا اذا كانت الفائدة العلاجية منه تتخطى أي مخاطر على الطفل. على سبيل المثال؛ يمكن أن يتم وصف الكورتيزون الفموي للنساء الحوامل المصابات بالربو لأن بعض حالات الربو الشديد يمكن أن تسبب خطراً أكبر من الكورتيزون نفسه.
ان كان الكورتيزون ضرورياً خلال فترة الإرضاع؛ فعادة ما يصف الطبيب الـ “prednisolone” ، لأنه يُعتقد أنه النوع الأقل تعريضاً للطفل لأي آثار ضارة. لكن لتوخي الحذر يُنصح بالإنتظار لثلاثة أو أربعة ساعات قبل إرضاع الطفل بعد أخذ الدواء. أما حقن الكورتيزون أو أجهزة الإستنشاق والبخاخات ، فلا يُعتقد أنها تعرض الاطفال الرضع لأي خطر. لكن أيضاً لتوخي الحذر يجب استعمالها فقط ان كانت الحاجة إليها تتعدى أي خطر محتمل.
حقن الستيروئيدات في المفصل:
في حال عرض عليك الطبيب أن يقوم بحقن المفصل لديك بالستيروئيدات لعلاج الفصال العظمي فعليك أن تعرف بأن:
استعمال الستيروئيدات يعطي نتائج سريعة, عادة بين 24 – 48 ساعة من وقت الحقنة.
- يخفف الستيروئيد من الألم و الالتهاب و يدوم مفعوله لمدة 6 – 12 اسابيع بعد الحقنة ما يجعل المريض مرتاحاً و لكنه لا يشفي المرض تماماً و لهذا يكون استعماله المثالي هو لعلاج الهجمات الشديدة التي لم تستجب لأنواع العلاج الاخرى.
- لا يجوز تكرار الحقن بشكل كبير اذ أن الاضرار الجانبية ستفوق النفع المؤقت. و عادة ما يكون استعمالها مرتين أو ثلاث مرات كل سنة مقبولاً.
فوائد اللوز و طرق استعماله Almonds
ما هي فوائد اللوز و طرق استعماله
يعتبر اللوز أحد اكثر أنواع المكسرات استعمالا حول العالم في الشرق و الغرب نتيجة لفوائده العديدة و طعمه الشهي و دخوله في تركيب العديد من الوصفات الشرقية الشهية و مستحضرات التجميل و العناية بالبشرة و يحتوي اللوز على الدسم, الكربوهيدرات, البروتين و المغنيزيوم بشكل رئيس في تركيبه و يحتوي كل 100 غرام لوز على:
ما فائدة تناول اللوز؟
يفيد تناول اللوز في الوقاية من الداء و السكري و أمراض القلب نتيجة محتواه من زيت اللوز الصحي و الذي يعتبر أحد انواع الشحوم الأحادية الغير مشبعة monounsaturated fat و تساهم هذه الزيوت في رفع الشحوم الجيدة في الدم و التي تعرف باسم HDL و خفض الشحوم السيئة و التي تعرف باسم LDL .
يعتبر اللوز أحد اكثر أنواع المكسرات استعمالا حول العالم في الشرق و الغرب نتيجة لفوائده العديدة و طعمه الشهي و دخوله في تركيب العديد من الوصفات الشرقية الشهية و مستحضرات التجميل و العناية بالبشرة و يحتوي اللوز على الدسم, الكربوهيدرات, البروتين و المغنيزيوم بشكل رئيس في تركيبه و يحتوي كل 100 غرام لوز على:
- بروتين: 25 غرام
- كربوهيدرات: 25 غرام تقريبا
- دسم: 50 غرام تقريباً على شكل زيت اللوز الصحي
- فيتامين ب6 و معدن المغنيزيوم.
ما فائدة تناول اللوز؟
يفيد تناول اللوز في الوقاية من الداء و السكري و أمراض القلب نتيجة محتواه من زيت اللوز الصحي و الذي يعتبر أحد انواع الشحوم الأحادية الغير مشبعة monounsaturated fat و تساهم هذه الزيوت في رفع الشحوم الجيدة في الدم و التي تعرف باسم HDL و خفض الشحوم السيئة و التي تعرف باسم LDL .
يعتبر اللوز بشكل عام مصدرا مهما و سريعاً للطاقة و التي يمن أن تستفيد منها في الجامعة أو الثانوية أو عملك الذي يتطلب جهداً ذهنياً كبيراً اذ تحتوي كل 100 غرام من اللوز على قرابة الـ 590 حريرة ( ربع حاجة الجسم اليومية من الحريرات تقريباً) و هنا بعض التقارير التي تفيد أن اللوزن يحسن الذاكرة و التركيز أثناء العمل و الدراسة.
فوائد اللوز على شكل زيت للبشرة و الشعر:
كبقية الزيوت النباتية الجيدة ( كزيت الزيتون و زيت الحبة السوداء) يدخل زيت اللوز في تركيب العديد من مستحضرات التجميل المعنية بالبشرة نتيجة فعاليته في ترطيب البشرة و مقاومة التشققات و في اعادة النضارة و الشباب الى البشرة المتعبة كما و يفيد اضافة زيت الزيتون الى زيت اللوز و زيت الحبة السوداء في عمل غسول زيت للشعر مساعداً في ايقاف تساقط الشعر و تخفيف اعراض التهاب فروة الرأس و اعطائها رائحة عبقة جميلة تميز زيت اللوز عن بقية الزيوت.
فوائد اللوز على شكل زيت للبشرة و الشعر:
كبقية الزيوت النباتية الجيدة ( كزيت الزيتون و زيت الحبة السوداء) يدخل زيت اللوز في تركيب العديد من مستحضرات التجميل المعنية بالبشرة نتيجة فعاليته في ترطيب البشرة و مقاومة التشققات و في اعادة النضارة و الشباب الى البشرة المتعبة كما و يفيد اضافة زيت الزيتون الى زيت اللوز و زيت الحبة السوداء في عمل غسول زيت للشعر مساعداً في ايقاف تساقط الشعر و تخفيف اعراض التهاب فروة الرأس و اعطائها رائحة عبقة جميلة تميز زيت اللوز عن بقية الزيوت.
و يفيد دهن قطرة من زيت اللوز على اللثة في الوقاية من التهابها و تسريع شفائها و اعطاء الفم رائحة جميلة خصوصاً لمن يعانون من بروز رائحة فم كريهة نتيجة تجفاف الفم لأسبابه المختلفة.
هل هناك مضاد استطباب لاستعمال اللوز؟
اللوز آمن بشكل عام و لا يضر تناوله بشكل منتظم مالم يكن الشخص يعاني من حساسية للوز. بالنسبة لزيت اللوز, لا يجوز شرب زيت اللوز بكميات كبيرة و أقصى كمية ممكن تناولها يوميا مع الطعام هي مقدار نصف ملعقة صغيرة ( ملعقة شاي) لا أكثر.
هل هناك مضاد استطباب لاستعمال اللوز؟
اللوز آمن بشكل عام و لا يضر تناوله بشكل منتظم مالم يكن الشخص يعاني من حساسية للوز. بالنسبة لزيت اللوز, لا يجوز شرب زيت اللوز بكميات كبيرة و أقصى كمية ممكن تناولها يوميا مع الطعام هي مقدار نصف ملعقة صغيرة ( ملعقة شاي) لا أكثر.
تعرف علي انواع التهاب المفاصل Osteoarthritis
ما هي انواع التهاب المفاصل
التهاب المفاصل هو حالة مرضية شائعة تتميز بالإصابة بالألم و التورم و الإحمرار في المفصل و يصيب التهاب المفاصل كافة الفئات العمرية و له نوعان شائعان و أنواع اخرى أقل شيوعاً, الأنواع الشائعة هي الفصال العظمي, أو ما يعرف بـ Osteoarthritis و التهاب المفاصل الرثوي أو ما يعرف بـ Rheumatoid Arthritis.
الفصال العظمي:
الفصال العظمي هو النوع الأكثر شيوعا من التهاب المفاصل في الدول المتقدمة، ويؤثر على حوالي 8 مليون نسمة في المملكة المتحدة على سبيل المثال. و غالبا ما يتطور لدى البالغين في اواخر الاربعينات او اكثر. و هو أكثر شيوعا لدى النساء والأشخاص الذين لديهم قصة عائلية للحالة (أي أن احد أفراد اسرتهم مصاب بهذا المرض.
يمكن أن يحدث الفصال العظمي في أي سن و يؤثر بدلية على بطانة غضاريف المفصل, مما يؤدي إلى ألم و تخريش المفصل و هذا ما يجعل الحركة أكثر صعوبة من المعتاد و بمجرد أن تخشن و تترقق البطانة الداخلية يزداد الضغط على الأوتار والأربطة ما سيصعب مهمتها و يفتح المجال أمام تنشؤات عظمية جديدة تعرف بإسم Osteophytes. و عندما يخسر المفصل الغضاريف بشكل تام تبدأ العظام بالاحتكاك مع بعضها البعض نتيجة الحركة و بالتالي يؤدي هذا إلى تغير شكل العظام و تشوه المفصل لدرجة قد يفقد فيها وظيفيته.
الأنواع الأقل شيوعاً من التهاب المفاصل هي:
أعراض التهاب المفاصل:
على الرغم من تعدد الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بإلتهاب المفاصل, تكون أعراض الإلتهاب متشابهة إلى حد كبير و تشتمل على:
التهاب المفاصل هو حالة مرضية شائعة تتميز بالإصابة بالألم و التورم و الإحمرار في المفصل و يصيب التهاب المفاصل كافة الفئات العمرية و له نوعان شائعان و أنواع اخرى أقل شيوعاً, الأنواع الشائعة هي الفصال العظمي, أو ما يعرف بـ Osteoarthritis و التهاب المفاصل الرثوي أو ما يعرف بـ Rheumatoid Arthritis.
الفصال العظمي:
الفصال العظمي هو النوع الأكثر شيوعا من التهاب المفاصل في الدول المتقدمة، ويؤثر على حوالي 8 مليون نسمة في المملكة المتحدة على سبيل المثال. و غالبا ما يتطور لدى البالغين في اواخر الاربعينات او اكثر. و هو أكثر شيوعا لدى النساء والأشخاص الذين لديهم قصة عائلية للحالة (أي أن احد أفراد اسرتهم مصاب بهذا المرض.
يمكن أن يحدث الفصال العظمي في أي سن و يؤثر بدلية على بطانة غضاريف المفصل, مما يؤدي إلى ألم و تخريش المفصل و هذا ما يجعل الحركة أكثر صعوبة من المعتاد و بمجرد أن تخشن و تترقق البطانة الداخلية يزداد الضغط على الأوتار والأربطة ما سيصعب مهمتها و يفتح المجال أمام تنشؤات عظمية جديدة تعرف بإسم Osteophytes. و عندما يخسر المفصل الغضاريف بشكل تام تبدأ العظام بالاحتكاك مع بعضها البعض نتيجة الحركة و بالتالي يؤدي هذا إلى تغير شكل العظام و تشوه المفصل لدرجة قد يفقد فيها وظيفيته.
المفاصل الاكثر اصابة بالفصال العظمي في جسم الانسان هي:
- مفاصل اليد و الأصابع.
- العمود الفقري.
- الركبتين.
- الوركين.
التهاب المفاصل الرثوي RHEUMATOID ARTHRITIS:
غالبا ما يبدأ التهاب المفاصل الروماتويدي بين 40 و 50 سنة و النساء هن اكثر عرضة للإصابة بهذا المرض بثلاث مرات مقارنة بالرجال. و التهاب المفاصل الروماتويدي مناعي المنشأ و يتميز أيضاً باصابة المفاصل بالألم و التورم و الإحمرار. تبدأ خلايا الجسم المناعية بالهجوم على الغشاء الزليلي Synovium و ينتشر بعدها في المفصل، مما يؤدي إلى التورم و تغير شكل المفصل نتيجة تحطم العظام و الغضاريف. عادة ما يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي من مشاكل في الانسجة و الاعضاء الاخرى نتيجة مهاجمة الجهاز المناعي لها أيضاً.
غالبا ما يبدأ التهاب المفاصل الروماتويدي بين 40 و 50 سنة و النساء هن اكثر عرضة للإصابة بهذا المرض بثلاث مرات مقارنة بالرجال. و التهاب المفاصل الروماتويدي مناعي المنشأ و يتميز أيضاً باصابة المفاصل بالألم و التورم و الإحمرار. تبدأ خلايا الجسم المناعية بالهجوم على الغشاء الزليلي Synovium و ينتشر بعدها في المفصل، مما يؤدي إلى التورم و تغير شكل المفصل نتيجة تحطم العظام و الغضاريف. عادة ما يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي من مشاكل في الانسجة و الاعضاء الاخرى نتيجة مهاجمة الجهاز المناعي لها أيضاً.
الأنواع الأقل شيوعاً من التهاب المفاصل هي:
- الفقار اللاصق Ankylosing Spondylitis : هو حالة التهاب مزمنة تؤثر بشكل رئيسي على العظام والعضلات والأربطة في العمود الفقري، مما يؤدي إلى تصلب المفاصل الفقرية و التحامها مع بعضها البعض (و لهذا يُدعى باللاصق) . و يمكن أن يشمل الإلتهاب أنسجة أخرى مؤدياً إلى تورم الأوتار و العينين والمفاصل الكبيرة الأخرى.
- داء الفقار الرقبي Cervical Spondylitis: المعروف أيضا باسم التهاب المفاصل التنكسية، ويؤثر مرض الفقار الرقبي على المفاصل و العظام في الرقبة، مما قد يؤدي إلى الألم والتيبس.
- فيبروميالغيا أو داء الآلام العضلية الليفية :و هو داء غير معروف السبب و يسبب آلاماً معممة في عضلات الجسم و الأربطة و الأوتار.
- الذئبة: الذئبة أو Lupus هي مرض مناعي ذاتي يؤثر على العديد من الأجهزة المختلفة و الأنسجة في الجسم.
- النقرس أو داء الملوك Gout: و هو نوع من انواع التهاب المفاصل الناجم عن ارتفاع حمض اليوريك في الجسم و ترسبه في المفاصل مؤدياً الى التهابها. عادة ما يؤثر التقرس على اصبع القدم الكبير، و لكن يمكن أن تتطور هذه الحالة في أي مفصل مسببة الماً شديداً ، و احمراراً و تورم.
- التهاب المفصل الصدفي : و هو التهاب مفاصل يصيب الأشخاص الذين يعانون من الصدفية.
- التهاب المفصل المعوي المنشأ: و شكل من أشكال التهاب المفاصل المزمنة المرتبطة بأمراض الأمعاء الالتهابية (IBD)، والنوعان الأكثر شهرة هما القولون التقرحي ومرض كرون. واحد من كل خمسة أشخاص مع مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي سيتطور لديه التهاب مفاصل Enteropathic. و المناطق الاكثر اصابة هي مفاصل الأطراف و العمود الفقري.
- التهاب المفاصل التفاعلي: يمكن أن يحدث التهاب المفاصل بعد الاصابة بالتهاب مجار بولية أو التهاب آخر بأحد العوامل المعدية و يتميز بثلاثية (التهاب مفاصل, التهاب ملتحمة و التهاب مجار بولية ) و يتطور بعد وقت قصير من الاصابة بالتهاب في الأمعاء، والجهاز التناسلي، او يتطور بعد وقت قصير جدا بعد الاصابة بالتهاب الحلق.
- التهاب المفاصل الثانوي: و هو نوع من انواع التهاب المفاصل الذي يمكن أن يتطور بعد حدوث رض على المفصل و قد يحدث هذا الإلتهاب بعد سنوات من حصول الاصابة الرئيسية.
- آلام العضلات المتعدد الروماتزمي Polymyalgia Rheumatica : و هو نوع من آلام المفاصل التي تؤثر تقريبا على كل شخص بعد عمر الخمسين ، حيث يتسبب الجهاز المناعي بآلام في العضلات و صلابة الكتفين و أعلى الساقين. و يمكن أيضا أن يسبب التهاب مفاصل.
أعراض التهاب المفاصل:
على الرغم من تعدد الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بإلتهاب المفاصل, تكون أعراض الإلتهاب متشابهة إلى حد كبير و تشتمل على:
- آلام المفاصل, بعضها يخف مع الحركة و بعضها يزداد مع الحركة Pain.
- التهاب داخل و حول المفاصل.
- تقييد حركة المفاصل.
- جلد احمر دافئ على منطقة المفصل المصاب و ألم عند لمس المنطقة Tenderness & Redness.
- ضعف العضلات والهزال.
- تورم المفصل Swelling.
استعمالات النعناع الصحية Mentha
ما هي استعمالات النعناع الصحية
النعناع هو نبتة تستخدم أوراقها و زيتها كدواء و يستخدم النعناع لحالات الرشح و السعال و التهاب الفم و الحنجرة و الإنتانات التنفسية. و يستخدم أيضا لعلاج مشاكل الهضم كالغثيان و الإعياء الصباحي و متلازمة القولون العصبي و تقلصات الجهاز الهضمي العلوي (GI) والقنوات الصفراوية، اضطرابات المعدة، والإسهال، والنمو الزائد للبكتريا في الأمعاء الدقيقة، والغازات.
يستخدم بعض الناس أيضا النعناع لمشاكل الدورة الشهرية وأمراض الكبد و المرارة، و منع التشنجات أثناء إجراء التنظير، وكمنشط. كما يمكن تطبيق زيت النعناع على الجلد للصداع، وألم العضلات، وآلام الأعصاب، الأسنان، والتهاب الفم، و أمراض المفاصل، الحكة، الطفح و الحساسية، والالتهابات البكتيرية والفيروسية، أو لإرخاء القولون خلال إعطاء حقن الباريوم الشرجية، ولصد البعوض.
و يستنشق البعض زيت النعناع لعلاج أعراض السعال ونزلات البرد، وكمسكن للألم. أما في الأطعمة والمشروبات ،فالنعناع أحد المنكهات اللذيذة الشائعة. وفي الصناعات التحويلية يستخدم زيت النعناع بمثابة العطر في الصابون و مستحضرات التجميل، وكمادة لتحسين المذاق في الصناعات الدوائية.
و يباع النعناع كمكمل غذائي و على عكس الأدوية التي تحتاج وصفة طبية فالمكملات الغذائية لا تحتاج إلى إثبات الفعالية من الإدارة العامة للأغذية و العقاقير ليتم تسويقها و لا يجوز تسويقها على اساس علاج و انما كمتممات فقط.
مقياس تصنيف الفعالية بالنسبة لـ استعمالات النعناع كالتالي:
يمكن أن يكون فعالا لـ:
إذ نحتاج إلى أدلة أخرى للتحقق من فائدة النعناع لهذه الحالات.
كيف يعمل؟
ظهر أن النعناع يخفف من تشنجات الجهاز الهضمي و عندما يوضع على الجلد يسبب الدفء لسطح الجلد مما يريح الآلام تحت الجلد.
هل هناك أية مخاوف حول كونه آمنا؟
النعناع هو نبتة تستخدم أوراقها و زيتها كدواء و يستخدم النعناع لحالات الرشح و السعال و التهاب الفم و الحنجرة و الإنتانات التنفسية. و يستخدم أيضا لعلاج مشاكل الهضم كالغثيان و الإعياء الصباحي و متلازمة القولون العصبي و تقلصات الجهاز الهضمي العلوي (GI) والقنوات الصفراوية، اضطرابات المعدة، والإسهال، والنمو الزائد للبكتريا في الأمعاء الدقيقة، والغازات.
يستخدم بعض الناس أيضا النعناع لمشاكل الدورة الشهرية وأمراض الكبد و المرارة، و منع التشنجات أثناء إجراء التنظير، وكمنشط. كما يمكن تطبيق زيت النعناع على الجلد للصداع، وألم العضلات، وآلام الأعصاب، الأسنان، والتهاب الفم، و أمراض المفاصل، الحكة، الطفح و الحساسية، والالتهابات البكتيرية والفيروسية، أو لإرخاء القولون خلال إعطاء حقن الباريوم الشرجية، ولصد البعوض.
و يستنشق البعض زيت النعناع لعلاج أعراض السعال ونزلات البرد، وكمسكن للألم. أما في الأطعمة والمشروبات ،فالنعناع أحد المنكهات اللذيذة الشائعة. وفي الصناعات التحويلية يستخدم زيت النعناع بمثابة العطر في الصابون و مستحضرات التجميل، وكمادة لتحسين المذاق في الصناعات الدوائية.
و يباع النعناع كمكمل غذائي و على عكس الأدوية التي تحتاج وصفة طبية فالمكملات الغذائية لا تحتاج إلى إثبات الفعالية من الإدارة العامة للأغذية و العقاقير ليتم تسويقها و لا يجوز تسويقها على اساس علاج و انما كمتممات فقط.
مقياس تصنيف الفعالية بالنسبة لـ استعمالات النعناع كالتالي:
يمكن أن يكون فعالا لـ:
- الحرقة (عسرالهضم). ظهر أن تناول زيت النعناع عن طريق الفم مع زيت الكراوية يحد من الشعور بالانتفاخ و تشنجات الجهاز الهضمي الخفيفة (GI). وهناك منتج ذوتركيبة معينة تحتوي على النعناع (Iberogast, Medical Futures, Inc) ظهر أنها تحسن أيضا أعراض الحرقة. و تحتوي على مزيج من أوراق النعناع بالإضافة إلى نبتة الخردل، البابونج الألماني، الكمون، عرق السوس، والحليب الشوكي، انجليكا، الشوك الحليبي, بقلة الخطاطيف، وبلسم الليمون. و يبدو أنها تقلل إلى حد كبير من شدة منعكس الحموضة، وآلام المعدة،والتشنج، والغثيان، والقيء.
- إرخاء القولون أثناء إجراء الفحوص الطبية بما في ذلك حقن الباريوم الشرجية أو الإجراءات الشعاعية و عندها تعطى عن طريق الفم أو تخلط مع حقنة الباريوم الشرجية.
- متلازمة القولون العصبي: تظهر معظم الأبحاث أن النعناع يمكنه تحسين أعراض متلازمة القولون العصبي كآلام المعدة و انتفاخ البطن و لكن بعض البحوث الأخرى لم تجد أي فائدة و لم يتوضح سبب هذه النتائج المتضاربة بعد.
- الصداع التوتري: يطبق على المنطقة المصابة.
قد يكون غير فعال لـ:
الغثيان بعد العمليات الجراحية.
لا يوجد أدلة كافية على فعاليته لـ:
الغثيان بعد العمليات الجراحية.
لا يوجد أدلة كافية على فعاليته لـ:
- تخفيف الألم بسبب مرض فيروسي يسمى القوباء المنطقية، إذ يتم تطبيق زيت النعناع على الجلد في المنطقة المصابة.
- اوجاع الاسنان.
- حكة في الجلد.
- الالتهابات.
- غثيان الصباح.
- الغثيان والقيء.
- فترات الحيض المؤلمة.
- فرط البكتيريا في الأمعاء.
- التهابات الرئة.
- تشنجات المعدة و المرارة.
- التشنجات أثناء إجراءات التنظير.
- السعال وأعراض البرد.
- التهاب الفم والجهاز التنفسي وبطانة المسالك.
- ألم العضلات أو الأعصاب.
إذ نحتاج إلى أدلة أخرى للتحقق من فائدة النعناع لهذه الحالات.
كيف يعمل؟
ظهر أن النعناع يخفف من تشنجات الجهاز الهضمي و عندما يوضع على الجلد يسبب الدفء لسطح الجلد مما يريح الآلام تحت الجلد.
هل هناك أية مخاوف حول كونه آمنا؟
- النعناع آمن إجمالا عندما يؤخذ بالكميات الاعتيادية الموجودة في الطعام. أما الزيت فهو ممكن أن يكون آمن عدما يؤخذ بالكميات الدوائية المحددة أو يطبق على الجلد. كما يمكن أن تكون أوراق النعناع آمنة عندما تؤخذ بكميات محددة لأغراض طبية على المدى القصير ( ليس أكثر من 8 أسابيع ). و لا يعرف مدى أمان استخدام أوراق النعناع على المدى الطويل.
- و يمكن أن يسبب النعناع بعض الأعراض الجانبية مثل الحرقة و التأثيرات الناجمة عن الحساسية كاحمرار الوجه و الصداع و تقرحات الفم.
أما زيت النعناع فعندما يؤخذ فمويا في حبوب مع تلبيسة معوية خاصة لمنع التماس مع المعدة فمن المحتمل أن يكون آمنا للأطفال من عمر 8 سنوات فما فوق.
احتياطات و محاذير:
احتياطات و محاذير:
- الحمل و الإرضاع: من المحتمل أن يكون آمنا عندما يؤخذ بالكميات الاعتيادية الموجودة في الطعام خلال فترة الحمل و الإرضاع. و لكن لا يعرف الكثير عن مدى أمانه عندما يؤخذ بكميات كبيرة في الأدوية و لكن يفضل عدم تناول هذه الأدوية التي تحتوي على كميات كبيرة من النعناع خلال الحمل و الإرضاع.
- و في بعض الحالات تتوقف المعدة عن إنتاج الهيدروليك (اللاهيدروليكية) و لكن لا تتناول حبوب زيت النعناع ذات التلبيس المعوي إذا كنت تعاني من تلك الحالة, لأن التلبيس قد ينحل بسرعة خلال عملية الهضم.
- الإسهال: إن حبوب زيت النعناع ذات التلبيس المعوي يمكن أن تسبب حرقة بالشرج إذا كنت تعاني من الإسهال.
فوائد و استعمالات الكركديه Hibiscus sabdariffa
ما هي فوائد و استعمالات الكركديه
الكركدية أو Hibiscus Sabdariffa أو الكركدى أو الشاي السوداني, هي نبات من جنس الخطمي Hibiscus تستعمل في الطبخ و التداوي عند العديد من شعوب العالم و تَشتهر بشكل خاص في أفريقيا و الشرق الأوسط. و الكركدية زهرة حمراء فاقعة تشبه الفاكهة و لهذا فإنه من السهل أن يعتقد الشخص أن الكركدية فاكهة عند رؤيتها لأول مرة في محلات بيع الفواكه و الخضار و لكنها عبارة عن كؤوس زهرية صالحة للاستهلاك عر مضغها أو صنع العصير منها أو تجفيفها. و عادة ما تُباع الكركدية في محلات العطارة بشكلها المجفف بهدف صنع الشاي و المعروف بالعامية باسم الشاي السوداني أو الشاي الأحمر.
استخدمت الكركدى (الكركدية) في الطب الشعبي كملين للأمعاء مقاوم للإمساك و أيضاً كمدر للبول، و استخدمت تاريخياً كمهدئ عصبي و كمضاد للسعلة. تُستخدم الكركدية حالياً أيضاً في علاج السرطان و بعض أمراض القلب كارتفاع ضغط الدم و الأعصاب كالشقيقة.
علمياً:
على الرغم من دراسة الكركدية بشكل موسع، لم يتم حتى الآن اثبات فوائدها الصحية بشكل قاطع. و لكن الكركدية تتميز بمحتواها العالي من الكالسيوم، النياسين، الريبوفلافين، وفيتامين C والحديد و هي خالية من الكافيين ما يجعلها من المشروبات العشبية الصحية جداً.
ما الإستخدامات الشعبية لشاي الكركدية؟
بديل لمشروبات الطاقة:
يمكن شرب شاي الكركدية بارداً أو ساخناً و يتميز بقدرته العالية على سد الضمأ ما يجعله بديلاً ممتازاً لمشروبات تعويض الأملاح التي يستهلكها الرياضيون في النادي أو أثناء الركض.
تخفيض ضغط الدم:
أظهرت دراسة اُجريت على الكركدية أن 79% ممن استهلكوها بشكل منتظم انخفض ضغط الدم لديهم مقارنة بنظرائهم الذين لم يستهلكوا شاي الكركدية و لهذا و ان كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم و تتناول الدواء لتخفيض ضغط الدم قم باستشارة طبيبك قبل البدء بتناول شاي الكركدية لكي لا ينخفض ضغط الدم لديك زيادة عن اللزوم. سيقوم طبيبك بتعديل جرعة خافض الضغط لديك في حال ثبتت استفادتك من استهلاك شاي الكركدية بشكل منتظم.
تخسيس الوزن:
يساعد شاي الكركدية على تخسيس الوزن بطريقة فريدة إذ و بعيداً عن تأثيره الحجمي الذي يؤدي الى اثارة الاحساس المبكر بالشبع, تحتوي الكركدية على مادة مثبطة لأنزيم الأميلاز المسؤول عن تحطيم النشاء الى السكريات و بالتالي قد تقلل الكركدية من كمية السكريات التي يمتصها الجسم في نهاية الهضم.
علاج السعلة و نزلات البرد:
يساعد محتوى الكركدية العالي من فيتامين سي في تسريع الشفاء من نزلات البرد الفيروسية و استعملت تاريخياً كمهدء عشبي آمن للسعلة خصوصاً عن شربها دافئة محلاة بالعسل.
الكركدية مغذية عند مضغها كاملة:
تحتوي كل 57 غرام كركدية على: فيتامين أ 3%, فيتامين سي 11%, كالسيوم 12%, حديد 5%, مغنيزيوم 7% و بوتاسيوم 3% من الحاجة اليومية للفرد عند تناولها طازجة بدون طبخ أو تجفيف و هذا المحتوى الغذائي ثمين جداً مقارنة بوزنها المنخفض ما يجعلها وجبة صحية مثالية لمن يود تخفيف وزنه أو الحفاظ على جهاز مناعي قوي.
الكركدية أو Hibiscus Sabdariffa أو الكركدى أو الشاي السوداني, هي نبات من جنس الخطمي Hibiscus تستعمل في الطبخ و التداوي عند العديد من شعوب العالم و تَشتهر بشكل خاص في أفريقيا و الشرق الأوسط. و الكركدية زهرة حمراء فاقعة تشبه الفاكهة و لهذا فإنه من السهل أن يعتقد الشخص أن الكركدية فاكهة عند رؤيتها لأول مرة في محلات بيع الفواكه و الخضار و لكنها عبارة عن كؤوس زهرية صالحة للاستهلاك عر مضغها أو صنع العصير منها أو تجفيفها. و عادة ما تُباع الكركدية في محلات العطارة بشكلها المجفف بهدف صنع الشاي و المعروف بالعامية باسم الشاي السوداني أو الشاي الأحمر.
استعمالات الكركدية على مدى التاريخ:
استخدمت الكركدى (الكركدية) في الطب الشعبي كملين للأمعاء مقاوم للإمساك و أيضاً كمدر للبول، و استخدمت تاريخياً كمهدئ عصبي و كمضاد للسعلة. تُستخدم الكركدية حالياً أيضاً في علاج السرطان و بعض أمراض القلب كارتفاع ضغط الدم و الأعصاب كالشقيقة.
علمياً:
على الرغم من دراسة الكركدية بشكل موسع، لم يتم حتى الآن اثبات فوائدها الصحية بشكل قاطع. و لكن الكركدية تتميز بمحتواها العالي من الكالسيوم، النياسين، الريبوفلافين، وفيتامين C والحديد و هي خالية من الكافيين ما يجعلها من المشروبات العشبية الصحية جداً.
ما الإستخدامات الشعبية لشاي الكركدية؟
بديل لمشروبات الطاقة:
يمكن شرب شاي الكركدية بارداً أو ساخناً و يتميز بقدرته العالية على سد الضمأ ما يجعله بديلاً ممتازاً لمشروبات تعويض الأملاح التي يستهلكها الرياضيون في النادي أو أثناء الركض.
تخفيض ضغط الدم:
أظهرت دراسة اُجريت على الكركدية أن 79% ممن استهلكوها بشكل منتظم انخفض ضغط الدم لديهم مقارنة بنظرائهم الذين لم يستهلكوا شاي الكركدية و لهذا و ان كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم و تتناول الدواء لتخفيض ضغط الدم قم باستشارة طبيبك قبل البدء بتناول شاي الكركدية لكي لا ينخفض ضغط الدم لديك زيادة عن اللزوم. سيقوم طبيبك بتعديل جرعة خافض الضغط لديك في حال ثبتت استفادتك من استهلاك شاي الكركدية بشكل منتظم.
تخسيس الوزن:
يساعد شاي الكركدية على تخسيس الوزن بطريقة فريدة إذ و بعيداً عن تأثيره الحجمي الذي يؤدي الى اثارة الاحساس المبكر بالشبع, تحتوي الكركدية على مادة مثبطة لأنزيم الأميلاز المسؤول عن تحطيم النشاء الى السكريات و بالتالي قد تقلل الكركدية من كمية السكريات التي يمتصها الجسم في نهاية الهضم.
علاج السعلة و نزلات البرد:
يساعد محتوى الكركدية العالي من فيتامين سي في تسريع الشفاء من نزلات البرد الفيروسية و استعملت تاريخياً كمهدء عشبي آمن للسعلة خصوصاً عن شربها دافئة محلاة بالعسل.
الكركدية مغذية عند مضغها كاملة:
تحتوي كل 57 غرام كركدية على: فيتامين أ 3%, فيتامين سي 11%, كالسيوم 12%, حديد 5%, مغنيزيوم 7% و بوتاسيوم 3% من الحاجة اليومية للفرد عند تناولها طازجة بدون طبخ أو تجفيف و هذا المحتوى الغذائي ثمين جداً مقارنة بوزنها المنخفض ما يجعلها وجبة صحية مثالية لمن يود تخفيف وزنه أو الحفاظ على جهاز مناعي قوي.
Friday, April 14, 2017
التخلص من ترهل البطن بعد الولادة
كيفية التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة
تعاني فئة كبيرة من النساء من ترهل البطن و كبر حجمها بعد الولادة و قد يكون حجم البطن كبيرا لحد يوحي بأن المرأة لا تزال حاملا في شهرها السادس أو السابع, و يحتاج الجسم عادة الى فترة من الزمن ليعود الى حالته و شكله الطبيعي التي كان عليها قبل الحمل. و أسباب كبر البطن هي:
و لكي تساعدي جسمك على العودة الى وضعه الطبيعي قبل الحمل قومي بالتالي:
تعاني فئة كبيرة من النساء من ترهل البطن و كبر حجمها بعد الولادة و قد يكون حجم البطن كبيرا لحد يوحي بأن المرأة لا تزال حاملا في شهرها السادس أو السابع, و يحتاج الجسم عادة الى فترة من الزمن ليعود الى حالته و شكله الطبيعي التي كان عليها قبل الحمل. و أسباب كبر البطن هي:
- حجم الرحم الذي يبدأ بالانكماش بعد الولادة تدريجيا حتى يعود الى حجمه الطبيعي بعد 4 – 6 أسابيع من الولادة.
- ترهل جلد البطن.
- الوزن الزائد الذي كسبته المرأة أثناء الحمل.
و لكي تساعدي جسمك على العودة الى وضعه الطبيعي قبل الحمل قومي بالتالي:
- احرصي على ارضاع طفلك طبيعيا لكي يقوم جسدك بتحويل الشحوم الزائدة التي كسبتها اثناء الحمل الى حليب يستفيد منه الطفل.
- تحركي من فراش الولادة بعد مرور 5 – 7 أيام على الولادة و حاولي أن تريحي نفسك بشكل معقول و أن لا تقضي يومك في السرير.
- ابدأي بالتمارين الهوائية بشكل بسيط بعد توقف النزف بيومين و قومي بزيادة دقائق التمرين بنسبة 10 دقائق كل اسبوعين في الأشهر الستة الأولى بعد الولادة
- تشتمل التمارين الهوائية الجيدة التي تعطي نتائج ممتازة في شد البطن على السباحة, الرقص و المشي السريع.
- يجب أن تبدأ التمارين بشكل بسيط جدا بعد توقف النزف ( 10 دقائق مشي بطيء مثلا كل 6 ساعات في الاسبوعين الأولين بعد توقف النزف )
- لا يجب أن يكون أي من التمارين التي ستقومين بها مؤلما, و في حال حدث لديك ألم في أي منطقة من جسمك نتيجة المشي أو السباحة أو الرقص قومي باستشارة طبيبك الخاص.
- تأكدي من قيامك بالتمارين التي تقوي أرضية الحوض و أهمها تمارين كيغل لتقوية أرضية الحوض.
- في حال كان الاتصال الجنسي مع زوجك مؤلما بعد مرور 3 – 4 أسابيع على الولادة قومي باستشارة طبيبك أو طبيبتك الخاصين.
- بالنسبة لعلامات التمدد ( الخطوط البيضاء ) التي تنتشر على البطن بعد الولادة, ستخف من تلقاء نفسها بعد 8 اسابيع من بدئك للتمرين و لكنها لن تختفي نهائيا, و بالامكان استعمال الكريمات المضادة للندبات للتخفيف من ظهورها.
- اشربي كفايتك من الماء و احرصي على تناول نوع خضار و نوع فاكهة كل يوم 3 – 4 مرات على الأقل.
- ابدأي بتمرين شد عضلات البطن بعد اسبوعين من الولادة مالم يكن هذا مؤلما لك, و استعيني بزوجك ليساعدك في القيام بالتمرين أولا و من ثم قومي به لوحدك. و ابدأي بـ 10 رفعات مرتين كل يوم و قومي بزيادة رفعة كل اسبوع. و في الفيديو المرفق بعض التمارين التي ستساعدك على شد البطن.
فوائد الفراولة للجسم
فوائد الفراولة للجسم
تتميز الفراولة بطعمها الحلو و تعد من احد اكثر انواع الفاكهة شعبية التي تحتوي على مضادات الاكسدة و مضادات الالتهاب الطبيعية، مثل anthocyanin و catechin و التي تساهم في مكافحة الشيخوخة, و خفض خطر الاصابة بالامراض المزمنة، السرطانات، و امراض القلب و الاوعية الدموية. و الفراولة ايضاً مفيدة في الحفاظ على صحة العين، الصحة العصبية، حماية الجلد، خفض مستويات الالتهاب، و خفض الالام الناجمة عن التهاب المفاصل وذلك لقدرتها على مكافحة اضرار الجذور الحرة.
فمقدار كوب واحد من الفراولة يحتوي على :
– 49 سعرة حرارية.
– 0 غرام من الدهون
– 7 غرام من السكر
– 3 غرام من الالياف
– 1 غرام من البروتين
– 2 وحدة دولية فيتامين أ (89%)
– 0,6 ميلي غرام منغنيز (29%)
– 36 ميكرو غرام فولات (9%)
– 233 ملغ بوتاسيوم (7%)
– 8 ملغ مغنزيوم (5%)
– 3 ميكروغرام فيتامين K بنسبة (4%)
بعض الوصفات الصحية الحاوية على الفراولة:
عصير البابايا والفراولة :
الوقت الكلي : 2 دقيقة
المكونات:
1- نصف كوب فراولة
2- كوب من شرائح البابايا
3- كوب من مبشور جوز الهند
4- مقدار ملعقة من مسحوق الفانيلا
5- نصف كوب ماء مع قطع جليد.
طريقة التحضير :
تضاف جميع المكونات للخلاط وتمزج مع بعضها البعض.
مثلجات الفراولة:
الوقت المطلوب : 3 ساعات, 10 دقائق.
المكونات:
– 1 كوب من العسل
– نصف كوب من عصير البرتقال الطازج.
– 16 حبة من فطر الكفير الهندي.
– نصف ملعقة من خلاصة الفانيلا
– نصف موزة مثلجة ناضجة.
– اربعة اكواب من الفراولة المتجمدة
طريقة التحضير:
– توضع جميع المكونات في الخلاط وتمزج معاً.
– يصب الخليط في طبق زجاجي ويغطى ويوضع بالثلاجة مدة 3 ساعات على الاقل.
تتميز الفراولة بطعمها الحلو و تعد من احد اكثر انواع الفاكهة شعبية التي تحتوي على مضادات الاكسدة و مضادات الالتهاب الطبيعية، مثل anthocyanin و catechin و التي تساهم في مكافحة الشيخوخة, و خفض خطر الاصابة بالامراض المزمنة، السرطانات، و امراض القلب و الاوعية الدموية. و الفراولة ايضاً مفيدة في الحفاظ على صحة العين، الصحة العصبية، حماية الجلد، خفض مستويات الالتهاب، و خفض الالام الناجمة عن التهاب المفاصل وذلك لقدرتها على مكافحة اضرار الجذور الحرة.
فمقدار كوب واحد من الفراولة يحتوي على :
– 49 سعرة حرارية.
– 0 غرام من الدهون
– 7 غرام من السكر
– 3 غرام من الالياف
– 1 غرام من البروتين
– 2 وحدة دولية فيتامين أ (89%)
– 0,6 ميلي غرام منغنيز (29%)
– 36 ميكرو غرام فولات (9%)
– 233 ملغ بوتاسيوم (7%)
– 8 ملغ مغنزيوم (5%)
– 3 ميكروغرام فيتامين K بنسبة (4%)
فوائد الفراولة:
1- تعد الفراولة مصدراً كبيراً لمضادات الاكسدة بما في ذلك uteolin, gallic acid, flavonols, quercetrin و غيرها العديد، و تحتوي على مركب بيتا كاروتين (مركب طليعي لفيتامين أ) و حمض الاسكوربيك (فيتامين C). و تعتبر هذه المكونات من خطوط الدفاع الاولى في الجسم, و تساهم في الحد من ضرر الجذور الحرة التي تؤدي لحدوث الالتهابات و الاصابة بالامراض المزمنة.
2- للفراولة ايضا قدرة على مكافحة السرطان حيث تمنع تشكل الخلايا السرطانية و تكبح تطور و انتشار الاورام لاحتوائها على مادة مضادة للاكسدة تدعى الأنثوسيانين و بالتالي فهي تقلل من خطر الاصابة بسرطان الثدي, القولون, البروستات, وسرطان الجلد.
3- تساعد الفراولة على خفض خطر الاصابة بامراض القلب و الاوعية الدموية عن طريق منع اكسدة الكوليسترول السيئ LDL, و الحد من تراكم المواد الدهنية في الشرايين, و تحسين وظيفة الاوعية الدموية و ضغط الدم, بالاضافة للتقليل من مخاطر حدوث جلطات الدم الخطيرة داخل الاوعية الدموية, و تم اثبات ان الفراولة تخفض الاستجابة الالتهابية في الجسد و التي هي احد الاسباب الرئيسية في الاصابة بامراض القلب. بالاضافة الى أن المواد المضادة للاكسدة الموجودة في الفراولة تقلل من خطر الاصابة بنوبات قلبية و سكتة دماغية وغيرها من امراض القلب التاجية.
4- تعتبر الفراولة مصدراً جيد لكل من فيتامين أ ، سي، المهمان في الحفاظ على صحة الجلد, انتاج الزهم, التقليل من التجاعيد و تغير لون الجلد, و تقليل مخاطر الاصابة بسرطان الجلد. بالاضافة الى ان فيتامين C مهم في الحماية من مضار الاشعة فوق البنفسجية ذات النوع A و B, تحسين تخلّق الكولاجين, التخفيف من فرط التصبغ, والمساعدة في تحسين علاج مجموعة متنوعة من التهابات الطفح الجلدي.
5- تشير دراسات ان وجبة واحدة من الفراولة قادرة على تحسين وظائف الدماغ و حمايته من اثار الشيخوخة, وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الفلافونويد وخصوصا anthocyanidins المعروف بقدرته على تحسين وظائف الادراك.
6- تساعد الفراولة ايضا على ازالة السموم من الجسم و على تعزيز و استعادة صحة الجهاز الهضمي,. و ذلك بفضل احتواء الفراولة على فيتامين A و C, و مضادات الاكسدة و الالتهاب, بالاضافة الى انها تعد مصدر للالياف الغذائية الامر الذي يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي من خلال منع حدوث الامساك و تحقيق توازن PH الامعاء, و الحد من حدوث الالتهابات.
7- مقدار كوب واحد من الفراولة يحوي على 29% من المنغنيز الضروري للحفاظ على صحة الجهاز العصبي و الدماغ, و يقي من حدوث الاضطرابات العصبية مثل داء باركنسون و الصرع. و المنغنيز يعتبر المعدن الاساسي في تكوين العظام والانسجة الضامة, و يدخل في عمليات تخثر الدم و انتاج الهرمونات الجنسية الانجابية.
8- الفراولة تعد ايضا مصدر جيد لحمض الفوليك 9%, و هو احد انواع الفيتامين B, الذي يساعد الانسجة على النمو بشكل صحيح و يمنع حدوث العيوب الخلقية اثناء الحمل, و كذلك يساعد على منع حدوث فقر الدم.
1- تعد الفراولة مصدراً كبيراً لمضادات الاكسدة بما في ذلك uteolin, gallic acid, flavonols, quercetrin و غيرها العديد، و تحتوي على مركب بيتا كاروتين (مركب طليعي لفيتامين أ) و حمض الاسكوربيك (فيتامين C). و تعتبر هذه المكونات من خطوط الدفاع الاولى في الجسم, و تساهم في الحد من ضرر الجذور الحرة التي تؤدي لحدوث الالتهابات و الاصابة بالامراض المزمنة.
2- للفراولة ايضا قدرة على مكافحة السرطان حيث تمنع تشكل الخلايا السرطانية و تكبح تطور و انتشار الاورام لاحتوائها على مادة مضادة للاكسدة تدعى الأنثوسيانين و بالتالي فهي تقلل من خطر الاصابة بسرطان الثدي, القولون, البروستات, وسرطان الجلد.
3- تساعد الفراولة على خفض خطر الاصابة بامراض القلب و الاوعية الدموية عن طريق منع اكسدة الكوليسترول السيئ LDL, و الحد من تراكم المواد الدهنية في الشرايين, و تحسين وظيفة الاوعية الدموية و ضغط الدم, بالاضافة للتقليل من مخاطر حدوث جلطات الدم الخطيرة داخل الاوعية الدموية, و تم اثبات ان الفراولة تخفض الاستجابة الالتهابية في الجسد و التي هي احد الاسباب الرئيسية في الاصابة بامراض القلب. بالاضافة الى أن المواد المضادة للاكسدة الموجودة في الفراولة تقلل من خطر الاصابة بنوبات قلبية و سكتة دماغية وغيرها من امراض القلب التاجية.
4- تعتبر الفراولة مصدراً جيد لكل من فيتامين أ ، سي، المهمان في الحفاظ على صحة الجلد, انتاج الزهم, التقليل من التجاعيد و تغير لون الجلد, و تقليل مخاطر الاصابة بسرطان الجلد. بالاضافة الى ان فيتامين C مهم في الحماية من مضار الاشعة فوق البنفسجية ذات النوع A و B, تحسين تخلّق الكولاجين, التخفيف من فرط التصبغ, والمساعدة في تحسين علاج مجموعة متنوعة من التهابات الطفح الجلدي.
5- تشير دراسات ان وجبة واحدة من الفراولة قادرة على تحسين وظائف الدماغ و حمايته من اثار الشيخوخة, وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الفلافونويد وخصوصا anthocyanidins المعروف بقدرته على تحسين وظائف الادراك.
6- تساعد الفراولة ايضا على ازالة السموم من الجسم و على تعزيز و استعادة صحة الجهاز الهضمي,. و ذلك بفضل احتواء الفراولة على فيتامين A و C, و مضادات الاكسدة و الالتهاب, بالاضافة الى انها تعد مصدر للالياف الغذائية الامر الذي يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي من خلال منع حدوث الامساك و تحقيق توازن PH الامعاء, و الحد من حدوث الالتهابات.
7- مقدار كوب واحد من الفراولة يحوي على 29% من المنغنيز الضروري للحفاظ على صحة الجهاز العصبي و الدماغ, و يقي من حدوث الاضطرابات العصبية مثل داء باركنسون و الصرع. و المنغنيز يعتبر المعدن الاساسي في تكوين العظام والانسجة الضامة, و يدخل في عمليات تخثر الدم و انتاج الهرمونات الجنسية الانجابية.
8- الفراولة تعد ايضا مصدر جيد لحمض الفوليك 9%, و هو احد انواع الفيتامين B, الذي يساعد الانسجة على النمو بشكل صحيح و يمنع حدوث العيوب الخلقية اثناء الحمل, و كذلك يساعد على منع حدوث فقر الدم.
بعض الوصفات الصحية الحاوية على الفراولة:
عصير البابايا والفراولة :
الوقت الكلي : 2 دقيقة
المكونات:
1- نصف كوب فراولة
2- كوب من شرائح البابايا
3- كوب من مبشور جوز الهند
4- مقدار ملعقة من مسحوق الفانيلا
5- نصف كوب ماء مع قطع جليد.
طريقة التحضير :
تضاف جميع المكونات للخلاط وتمزج مع بعضها البعض.
مثلجات الفراولة:
الوقت المطلوب : 3 ساعات, 10 دقائق.
المكونات:
– 1 كوب من العسل
– نصف كوب من عصير البرتقال الطازج.
– 16 حبة من فطر الكفير الهندي.
– نصف ملعقة من خلاصة الفانيلا
– نصف موزة مثلجة ناضجة.
– اربعة اكواب من الفراولة المتجمدة
طريقة التحضير:
– توضع جميع المكونات في الخلاط وتمزج معاً.
– يصب الخليط في طبق زجاجي ويغطى ويوضع بالثلاجة مدة 3 ساعات على الاقل.
Thursday, April 13, 2017
اضرار كثرة النوم
اضرار كثرة و اطالة النوم
نسعى دائماً الى اطالة النوم في مواسم العطل لكي نعوض ما فاتنا من نوم في أيام الدوام و العمل, و الحقيقة هي ان اطالتنا لنومنا و تجنبنا النهوض من أسرّتنا لنقوم بأعمالنا اليومية لن يزيدنا الا كسلاً, فنحن إن اطلنا نومنا و تجنبنا الرياضة و التمرين عودنا اجسادنا على الكسل و الخمول, ما سيؤدي الى انخفاض الكتلة العضلية في الجسم نتيجة قلة استخدامها و اضطراب المزاج و ميلان الفرد الى العزلة و الحزن او العصبية المفرطة. و سنعود الى أعمالنا متعبين يغلبنا النعاس بدل أن نعود اليها نشيطين محفزين.
"كلما طال نومك, كلما طال اكثر!"
نسعى دائماً الى اطالة النوم في مواسم العطل لكي نعوض ما فاتنا من نوم في أيام الدوام و العمل, و الحقيقة هي ان اطالتنا لنومنا و تجنبنا النهوض من أسرّتنا لنقوم بأعمالنا اليومية لن يزيدنا الا كسلاً, فنحن إن اطلنا نومنا و تجنبنا الرياضة و التمرين عودنا اجسادنا على الكسل و الخمول, ما سيؤدي الى انخفاض الكتلة العضلية في الجسم نتيجة قلة استخدامها و اضطراب المزاج و ميلان الفرد الى العزلة و الحزن او العصبية المفرطة. و سنعود الى أعمالنا متعبين يغلبنا النعاس بدل أن نعود اليها نشيطين محفزين.
"كلما طال نومك, كلما طال اكثر!"
علاج الم و تورم القدم بعد يوم عمل طويل
علاج الم و تورم القدم بعد يوم عمل طويل
و مع أن البحوث العلمية لم تجد أي نفع لهذه العملية في تخليص الجسم من السموم كما تنشر دعايات الشركات التجارية على التلفاز لتروج لمستحضراتها. لا يمكن تجاهل أن وضع القدمين في وعاء فيه ماء مملح بملح الطعام فقط ( ما من داع لشراء الاملاح التجارية) يؤدي الى:
- تخفيف تورم الساقين.
- تخفيض ضغط الدم.
- اثارة الشعور بالاسترخاء.
و لهذا, فقد يكون علاج ألم قدميك و تورمهما بعد يوم عمل طويل هو ببساطة عبر غمرهما في الماء المالح!
اضرار الكلام اثناء مضغ الطعام
اضرار الكلام اثناء مضغ الطعام
فوائد الكركم Curcuma longa
ما هي فوائد الكركم ؟
فهو يحتوي على مادة الكركمين التي لها فوائد علاجية للعديد من الأمراض ما يضع الكركم على رأس القائمة باعتباره احد الاعشاب الطبية، ولمكوناته تأثيرات على الجسم تفوق تأثير العديد من الادوية، و يتميز الكركم بعدم وجود اثار جانبية وبدور هام في تسكين الالم.
الحفاظ على صحة الأظافر
كيفية الحفاظ على صحة الأظافر
غالبا ما تكون الأظفار الهشة (الأظافر في العامية) علامة على الشيخوخة او نتيجة للتعرض على المدى الطويل للماء او المواد الكيميائية مثل (المنظفات و طلاء الاظافر)
و يمكن الحفاظ على صحة الأظفار عبر مايلي:
– تناول مكملات غذائية تحوي على البيوتين (فيتامين B7).
– ارتداء قفازات لجميع الاعمال التي تترافق مع رطوبة.
– تطبيق كريم ترطيب الاظافر بشكل متكرر و يمكن الاستعاضة عن كريم ترطيب الأظفار بزيت الزيتون.
يمكن ان تكون هشاشة الاظافر أحياناً نتيجة لـ:
– عدوى فطرية للاظافر : و يمكن علاجها عبر تناول اقراص مضادة للفطريات.
– مرض الحزاز المسطح: و هو مرض جلدي يمكن ان يؤثر على الاظافر فقط.
– (فرط او قلة) نشاط الغدة الدرقية، حيث لاتنتج الغدة الدرقية مايكفي من الهرمونات او تنتج كميات كبيرة.
– صدفية الاظافر: حالة مرضية على المدى الطويل، يمكن ان تؤدي للاصابة بهشاشة الاظافر.
و هناك أيضاً اسباب اخرى اقل شيوعا لهشاشة الاظافرمثل: التهاب المفاصل الارتكاسي (Reactive arthritis) وهو رد فعل غير اعتيادي للجهاز المناعي يؤثر على (المفاصل, العضلات, والاجزاء الاخرى من الجسم).
غالبا ما تكون الأظفار الهشة (الأظافر في العامية) علامة على الشيخوخة او نتيجة للتعرض على المدى الطويل للماء او المواد الكيميائية مثل (المنظفات و طلاء الاظافر)
و يمكن الحفاظ على صحة الأظفار عبر مايلي:
– تناول مكملات غذائية تحوي على البيوتين (فيتامين B7).
– ارتداء قفازات لجميع الاعمال التي تترافق مع رطوبة.
– تطبيق كريم ترطيب الاظافر بشكل متكرر و يمكن الاستعاضة عن كريم ترطيب الأظفار بزيت الزيتون.
يمكن ان تكون هشاشة الاظافر أحياناً نتيجة لـ:
– عدوى فطرية للاظافر : و يمكن علاجها عبر تناول اقراص مضادة للفطريات.
– مرض الحزاز المسطح: و هو مرض جلدي يمكن ان يؤثر على الاظافر فقط.
– (فرط او قلة) نشاط الغدة الدرقية، حيث لاتنتج الغدة الدرقية مايكفي من الهرمونات او تنتج كميات كبيرة.
– صدفية الاظافر: حالة مرضية على المدى الطويل، يمكن ان تؤدي للاصابة بهشاشة الاظافر.
و هناك أيضاً اسباب اخرى اقل شيوعا لهشاشة الاظافرمثل: التهاب المفاصل الارتكاسي (Reactive arthritis) وهو رد فعل غير اعتيادي للجهاز المناعي يؤثر على (المفاصل, العضلات, والاجزاء الاخرى من الجسم).
ما هو فرط التعرق Hyperhidrosis
ما هو فرط التعرق؟
- طبيعة النشاط الجسدي عند الشخص و تغيرها مع العمر.
- التقلبات الهرمونية في الجسم.
- الحمية الغذائية.
- الأمراض الجهازية.
- الأدوية المستعملة.
و قد ينشأ فرط التعرق العام نتيجة لاحد الاسباب التالية:
- خلل في الجهاز العصبي المستقل (Autonomic nervous system).
- الأمراض الاستقلابية (أو الأيضية – Metabolic): مثل فرط الغدة الدرقية (Hyperthyroidism)، مرض السكري (DM)، مرض النقرس (Gout).
- تناول بعض الادوية، مثل حاصرات مستقبلات بيتا ، فيزوستيجمين (Physostigmine)، بيلوكاربين (Pilocarpine) ومضادات الاكتئاب الثلاثية الحلقات (Tricyclic antidepressants).
- تناول المشروبات الكحولية.
- التقلبات الهرمونية: كالتقلبات الحاصلة نتيجة فرط نشاط الغدة الدرقية أو نتيجة دخول المرأة في سن اليأس.
- البدانة
Saturday, November 5, 2016
تأثير الافراط في التدريب علي لاعب كمال الاجسام more training
ضرر الاكثار في التدريب علي لاعب كمال الاجسام
اضرار زيادة التدريب
التحميل الزائد و الاكثار في اداء التمارين و اضرارها
تكبير,nutrition,supplement,exercise,عقلة,جهاز,خلفي,امامي,طعام,صور,back,fat,fitness,الاجسامصور,Cesaroجيم,تغذية,تمرين,بنش,ظهر,كتف,ذراع,باي,تراي,عضلات,بنات,فيديو,صور,مصارعة,تغذية,حديد,arm,,Workout,صغار,كمال اجسام,bodybuilding,فيتنس,دمبل,بار,مكمل,غذائي,صور,ابطال,,photo,bicepsجدول,,زيادة,عضلة,كمال,تمارين,muscle,video,وزن,دهون,الكتف,سكس,بنات,نساء,triceps,abschest,Full,teen,girl,woman,sex,Shoulder,,فيديو,صدر,ظهر,تضخيم
الإكثار من التدريب
تأثير الإفراط في التدريب علي لاعب كمال الأجسام
الاحتفاظ بمستوي حدة التمرين العادي شئ ضروري لنجاح كمال الأجسام ، ولكن كم يكون كثيرا؟
أعلن الباحثون في جريدة بحوث القوة والتأهيل أن الزيادة المفرطة لأحمال عالية الحدة يمكن أن تفسد بعض علامات الأداء الرياضي . لأربعة أسابيع استخدم 6 رجال يتدربون بالأثقال روتينا عاديا من ثلاث مجموعات من 10 تكرارات عند كل أقصي عشر تكرارات فردية أيام الاثنين وثلاث مجموعات عند RM5 ( وزن أثقل ) أيام الثلاثائ.
تبع ذلك ثلاثة أسابيع تدريب عالي الحدة باستخدام مجموعتين من تكرار واحد بنسبة 95 % من أقوي قوة تكرار وثلاث مجموعات من تكرار واحد عند 90 % من أقصي قوة تكرار .
تزايد 1RM لكل عنصر اختبار في أداء القرفصاء بالبار بالأسلوب التقليدي ولكن تناقص خلال تدريب الحدة فائقة الارتفاع اختلافات اداء أخري مثل القفز وأوقات رد الفعل وبعض القفزات تناقصت أيضا .
إن كنت ترفع اوزانا لتحسن القوة الوظيفية والسرعة فتجنب الاحتراق والتدريب الزائد .
كنا مع موضوع اليوم وهو تأثير الافراط في التدريب علي لاعب كمال الاجسام ... و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ...
الرئيسية
