أحدث الأخبار
تحميل ...

Sunday, December 28, 2014

نصائح للتغلب على الام العضلات بعد التمرينات الرياضية exercise pain

كمال اجسام,تمارين,بنش,youtube,صدر,ام بي سي,قنوات,اون لاين,ام بي سي اكشن,كتف,رجل,MBC,تخسيس,Google,تضخيم,عضلات,MBC Action,باي,علاج,تراي,ريست,آلام,مصارعة,فيديو,تدريبات,رياضة,bodybuilding,فيس بوك,fitness,,facebook,بنات,صغار,سكس,صور,حريم,نساء,photo,أفلام,video,sex,girl,يوتيوب,teen,صور بنات,shoulder,غوغل,chest,arm,فيسبوك,biceps,triceps,leg,exercise,ألعاب,game,workout,wrestling,تويتر,cena,nutrition,supplement,طعام,اكل

نصائح للتغلب على الام العضلات بعد التمرينات الرياضية

الام العضلات

التمرينات الرياضية مهمة من أجل أن نعيش حياة أصح ونحصل على جسم رياضي يساعدنا في العيش بصورة أفضل، ولكن مع تنوع التمرينات الرياضية وممارستها بشكل كثير يصاب ممارسيها بإرهاق وآلام في العضلات، من أجل أن تتغلب على تلك الإصابة يجب عليك أن تتبع بعض التعليمات.

المعروف عن تلك الآلام أنها تلحق بالرياضي بعد 12 إلى 48 ساعة من انتهائه من ممارسة إحدى التمرينات الرياضية، وهي في الغالب تصيب الجديد على ممارسة التمرينات الرياضية أو ممارستها بشكل خاطئ. ومن أجل أن تتغلب على آلام العضلات هناك بعد النصائح والتعليمات من أجل التغلب عليها.


1) يجب على الرياضي أن يتمرن بهدوء ويبطئ في أداء الحركات الخاصة بكل تمرين، وهو التكنيك الذي يقلل من إصابتك بشد أو آلام في العضلات.

2) في حالة إصابتك بشد وآلام في العضلات يمكنك بكل بساطة الانتظار لمدة تتراوح ما بين 3 إلى 7 أيام وستغادرك تلك الآلام دون الحاجة إلى علاج.

3) يُعتبر المساج أو تدليك العضلات من الحلول الرائعة للتغلب على آلام العضلات.

4) يمكن من أجل التغلب على آلام العضلات استخدام كيس من الثلج أو المياه الباردة ووضعها على مكان الإصابة.

5) أيضاً يمكن من أجل التغلب على آلام العضلات ممارسة بعض من تمارين الإطالة للعضلات بشكل هادئ دون الضغط بقسوة على العضلات، وهي الطريقة التي نجحت مع العديد من تلك الحالات.

6) هناك العديد من الأدوية التي تصلح لعلاج آلام العضلات، مثل أقراص الأسبرين، ويمكن أيضاً تناولها قبل البدء في القيام بأي تمرينات رياضية، ولكن يجب أن تحذر من تناولها باستمرار، بالإضافة إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل الشروع في ذلك.

7) تعتبر اليوغا من الوسائل الناجحة في علاج آلام العضلات أو تجنبها.



8) يجب عليك أن تتجنب الضغط على جسمك وعضلاته عن طريق عدم ممارسة التمرينات الرياضة القاسية والصعبة عليك، فيجب أن تحترم قدرات عضلات جسمك.

9) من المهم جداً أن تبدأ في تحمية عضلاتك عن طريق بعض التمرينات المخصصة لذلك، وذلك قبل أن تبدأ في التمرينات الأساسية من أجل تجنب الإصابة بآلام العضلات.

10) إذا استمرت الآلام موجودة في عضلات لمدة أكثر من 7 أيام فيجب على الفور استشارة طبيب متخصص في ذلك النوع من العضلات.

وبكده نكون انتهينا من موضوع اليوم و هو عن نصائح للتغلب على الام العضلات بعد التمرينات الرياضية

Monday, December 22, 2014

تمارين تنشيف عضلة الصدر chest

باي,تراي,كتف,ظهر,رجل,عضلات,عصب,طريقة,صدر,تمرين,جدول,youtube,نظام غذائي,تغذية,تمارين,حمية غذائية,رياضية,sport,bodybuilding,ام بي سي,mbc2,ام بي سي اكشن,alfayhaa,,MBC,الفيحاء,shoulder,لياقة بدنية,back,leg,Google,fat,MBC Action,chest,إم بي سي,burn,فيس بوك,exercise,,facebook,muscle,workout,صور,photo,video,أفلام,بنات,girls,يوتيوب,teen,سكس,غوغل,حريم,نساء,فيسبوك,صغار,اكل,ألعاب,طعام,تحميل,تويتر,كمال اجسام,كتب,تنزيل,صدر

تمارين تنشيف عضلة الصدر

تمارين رياضية بسيطة تضمن لأي متدرب الحصول على عضلات صدر قوية في فترة قصيرة إذا واظب عليها.

بار مستوي


رفع البار من الوضع نائماً



تمرين رياضي معتاد يستلقي من خلاله المتدرب على الآلة الرياضية ويبدأ برفع البار الحديدي المحمل بالأوزان للأعلى والهبوط بها للأسفل حتى منطقة الصدر. ينصح الخبراء بتقسيم التمرين إلى 3 مجموعات مع تكراره 15 أو 20 مرة.

دمبل عالي

رفع الدمبل من الوضع نائماً



نفس التمرين السابق مع استخدام الدمبل بدلاً من البار الحديدي وضرورة تحريك الساعدين بشكل متوازي ونصف دائري نحو الأرض قبل أن يلامسا بعضهما البعض مرة أخرى أعلى الصدر، ويفضل تقسيم التمرين إلى مجموعتين مع تكراره 10 أو 12 مرة في كل مجموعة.

دمبل صدر

تمرين الدمبل الطائر

يتم الاستلقاء على الكرسي الرياضي واستخدام الدمبل في كلتا اليدين مع البدء بتحريكهما بشكل رأسي للأسفل والأعلى في نفس اللحظة، دون تحريك الجسم من مكانة أو ثني الساعدين عند الوصول للنقطة العليا، ينصح بتقسيم التمرين إلى مجموعتين وتكراره من 15 إلى 10 مرة في كل مجموعة.

متوازي

الرفع الذاتي


Traffic Exchange Site

إحكام قبضتك على البار الحديدي ورفع جسمك لأعلى اعتماداً على قوة الساعدين فقط، ينصح بتنفيذ التمرين 3 مرات للإحماء، وتكراره من 12 إلى 15 مرة في كل جلسة تدريبية مع ضرورة الارتكاز على عضلات الساعدين فقط لحمل الجسم، دون ثني الظهر لزيادة الضغط على عضلات الصدر.

تمرين ضغط

تمرين الضغط

تمرين الضغط الاعتيادي من خلال تمديد الجسم على الأرض والارتكاز على قبضة اليد فقط لحمل الجسم لأعلى وأسفل باستمرار ودون توقف، ينصح بتنفيذ التمرين 100 مرة متتالية مع تغيير أوضاع الارتكاز لزيادة التأثير على عضلات الجزء العلوي من الجسم.

و بكده نكون وصلنا لنهاية تمرين اليوم و هو كان عن تمارين تنشيف عضلة الصدر

5 تمارين لحرق شحوم الارداف fat burn

جدول,حرق,شحوم,Instagram,تمرينات,جسم,باي,المؤخرة,تراي,رجل,شحوم المؤخرة,عصب,ريست,ارداف,كوع,تقوية,youtube,bodyuilding,fitness,fat,تمارين رياضية,exercise,workout,بناء عضلات,muscle,burn,whey protein,ام بي سي,كتف,ظهر,انستغرام,بنش,صدر,تمرينات لياقة,تضخيم,تخسيس,big,ام بي سي اكشن,تحميل,كتاب,لياقة بدنية,قناة,اون لاين,دهون,اونلاين,فيس بوك,انستجرام,تسجيل,وزن,twitter,,متر,facebook,سم,طول,عضلات,كجم,kg,صور,cm,feet,فيديو,photo,يوتيوب,video,fkhj,فيسبوك,sex,سكس,تويتر,حريم,صغار,اكل,طعام

5 تمارين لحرق شحوم الارداف

تمرينات رياضية هامة تخلصك من الدهون الزائدة في الجزء السفلي من الجسم.

1) التمرين الملتوي
تمارين لحرق شحوم الارداف


ارتكز على يديك وركبتيك، واترك رأسك بعيداً عن الأرض بعض الشيء مع الاعتماد على الكرة الرياضية لموازنة الجسم، كل ما عليك القيام به هو ثني الركبة بزاوية 90 درجة موازية للأرض، استمر على هذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم عد للوضع الطبيعي مع تكرار هذا التمرين 10 مرات بهدف الضغط على الأرداف.


2) الرفع من وضع القرفصاء
تمارين رجل

من خلال إحكام قبضتك على الدمبل بشكل رأسي مع الارتكاز على الركبتين في وضع القرفصاء، يمكنك تحريك جسمك للأعلى والأسفل بشكل تدريجي مع البقاء على نفس الوضع لزيادة الضغط على عضلات الساق، مع تقسيم التمرين إلى 3 مجموعات وتكراره 15 مرة في كل مجموعة.






3) تمرين القفز المستمر
حرق شحوم الارداف

باستخدام صندوق أمامك له طول مناسب، قف على أطراف قدميك ثم اقفز على الصندوق، ثم اقفز مرة أخرى لتعود على الأرض وأنت واقف على أصابعك و أطراف قدمك. كرر ما سبق 10 مرات.


Traffic Exchange Site

4) تمرين القدم الواحدة
شحوم الارداف

تمرين الرفع الخلفي المعتاد عن طريق تحريك الساعدين خلف الظهر، ولكن هنا يتم الارتكاز على قدم واحدة فقط مع رفع الثانية لزيادة التأثير والقدرةعلى التحمل، ينصح بتقسيم التمرين إلى 3 مجموعات مع تكراره 12 أو 15 مرة في كل مجموعة.

5) تمرين الركبة المثنية
تمارين شحوم الارداف

يتطلب هذا التمرين ثني الركبة اليمنى أو اليسرى والارتكاز عليها على الأرض مع التأكد من أن كعب القدم الأخرى مستقر تماماً على الأرض، وهنا يتم حمل الأوزان في كلتا اليدين والتبديل بين القدمين باستمرار عن طريق التحرك لأعلى والهبوط على نفس الوضعية السابقة مع تغيير موضع القدمين.

و بكده نكون انتهينا من موضوع اليوم و هو 5 تمارين لحرق شحوم الارداف

Tuesday, November 11, 2014

تمارين لتخفيف الام الظهر back exercise

تمارين,لتخفيف,الام,الظهر,wrest,leg,supplement,blood,غرامة,فورية,لمن,يترك,التمارين,الرياضية,لاعب,كمال,عضلة,صدر,ظهر,الصور,نساء,فيديو,حريم,بنات,مصارعة,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,اكل,غذاء,حديد,جيم,جدول,تمارين,كتف,ذراع,كمال الاجسام,كيف,زيادة,مبتدئين,وزن,دهون,راندي,نظام,سينا,محترف,سكس,التغذية,shoulder,back,triceps,biceps,explode,chest,bodybuilding,sex,movie,exercise,nutrition,جون,طعام
تمارين لتخفيف الام الظهر

الام الظهر

الام الظهر مزعجة، وقد تحدث بسبب النوم في أوضاع خاطئة أو الجلوس كثيراً، وللتغلب عليها فالمطلوب منك بضع دقائق يومياً لممارسة التمارين التي لا تحتاج الكثير من الجهد أو الأدوات، ما يعني إمكانية أدائها في مكتبك أثناء فترات الراحة.
1) الانزلاق على الحائط

تمرين مفيد سيساعدك على تقوية ركبتيك والقدمين.

ـ اسند ظهرك للحائط وقف مستقيماً وابعد المسافة بين قدميك لمسافة قدم ثم قم بالانزلاق لأسفل مع الحفاظ على ظهرك ملاصق للحائط، مع ثني ركبتيك أثناء الانزلاق والعد حتى 5 لحين تصبح زاوية ركبتيك 45 درجة.
ـ إذا شعرت بعدم راحة ركبتيك توقف على الفور، انتظر في هذا الوضع 5 ثوان ثم قم بالارتفاع بنفس الطريقة حتى تعود لوضعك الأول.
ـ قم بتكرار التمرين 5 مرات واعد ممارسته 3 مرات يومياً لمدة أسبوع وستضمن بعض الراحة لظهرك.

2) رفع القدمين

يركز هذا التمرين على عضلات القدم والفخذ والساق ويعمل على تخفيف ضغط الوزن على العمود الفقري.

ـ ارقد على بطنك فوق ممشاة وارفع قدم من فوق الأرض واجعلها ثابتة في الهواء لما لا يقل عن 10 ثوان حتى تشعر بعضلاتك تصبح أكثر تماسكاً.
ـ قم بالزفير أثناء نزولك بقدمك تدريجياً على القدم واسترح لمدة 5 ثوان.
ـ أعد التمرين مع القدم الأخرى وكرر الأمر 5 مرات مع القيام به 3 مرات يومياً.

الام الظهر

3) تمارين الاستلقاء ورفع القدم

يساعدك على تقوية العمود الفقري وعضلات الفخذ.

ـ استلق على ظهرك وارفع قدمك لمسافة قدمين واثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ـ قم بالزفير تدريجياً وإنزال قدمك على الأرض مع الاستراحة لمدة 5 ثوان.
ـ كرر الأمر مع القدم الأخرى.
ـ قم بتكرار الأمر 5 مرات مع القيام بالتمرين 3 مرات يومياً.

4) تمارين شبه الجلوس

يخفف هذا التمرين من إجهاد العمود الفقري من خلال المساعدة على تمدده.

ـ استلق مستقيماً على الأرض مع ثني الركبة والحفاظ على قدميك على الأرض وضع يديك أسفل الرأس والمرفقين موازيين للأرض.
ـ ارفع رأسك فقط وكتفيك، وحاول لمس الركبتين بأنفك واثبت لمدة 10 ثوان.
ـ ارجع لوضعك الطبيعي مع الزفير تدريجياً واسترح لمدة 5 ثوان.
ـ اعد الأمر 5 مرات مع القيام بالتمرين 3 مرات يومياً.

5) تمديد الظهر

هذا التمرين يتخلص من الضغط على العمود الفقري ويقلل آلام الظهر.

ـ قف مستقيماً واجعل المسافة بين قدميك مسافة قدم مع وضع راحة يدك أسفل ظهرك.
ـ خذ شهيقاً عميقاً مع الانحناء للخلف تدريجياً والحفاظ على ركبتيك مستقيمتين واحرص على عدم الضغط المبالغ على ظهرك أثناء الانحناء للخلف.
ـ احتفظ بوضعك لمدة 5 ثوان ثم اخرج زفير مع العودة تدريجياً لوضعك الطبيعي.
ـ كرر الأمر 5 مرات مع ممارسة التمرين لمدة 3 مرات يومياً.

6) لف الفخذ

يركز هذا التمرين على عضلات الفخذ.

ـ قف مستقيماً مع التفريق بين فخذيك وضع يديك عليهما وقم بتحريك فخذيك في حركة دائرية بطيئة مع اتجاه عقارب الساعة وتأكد أنك تحرك فخذيك فقط وليس كامل جسمك.
ـ عد حتى 10 ثم قم بتحريكها بعكس عقارب الساعة مع العد حتى 10 .
ـ قم بالأمر 5 مرات مع تكرار التمرين 3 مرات يومياً.

7) تمارين الركبة

يساعد هذا التمرين على تقوية العمود الفقري والركبة وعضلات الفخذ.

ـ قف مستقيماً وضع القدم اليسرى أمام القدم اليمني مع ثني الركبة اليمنى للأمام تدريجياً والاحتفاظ بالقدم اليسرى مستقيمة والثبات لمدة 10 ثوان.
ـ عد للوضع الأصلي تدريجياً مع تكرار الأمر مع القدم الأخرى.
ـ كرر هذه الطريقة 5 مرات مع القيام بالتمرين 3 مرات يومياً.

8) تمارين منتصف الظهر

ستساعدك تلك التمارين في إراحة عضلات الفخذ والتخلص من الإجهاد أياً كان.

ـ قف مستقيماً على قدميك المبتعدين عن بعضهما.
ـ ضع يدك على فخذيك مع الدوران بنعومة بوسطك لليسار بقدر ما يمكن، والنظر برأسك من فوق كتفك الأيسر وعدم تحريك قدميك من مكانهم واثبت لمدة 10 ثوان.
ـ عد تدريجياً لوضعك الطبيعي واسترح لمدة 5 ثوان ثم در ناحية اليمين بنفس الأسلوب.
ـ كرر الأمر 5 مرات مع عمل التمرين 3 مرات يومياً.

Wednesday, October 15, 2014

غرامة فورية لمن يترك التمارين الرياضية bodybuilding exercises

غرامة,فورية,لمن,يترك,التمارين,الرياضية,لاعب,كمال,عضلة,صدر,ظهر,الصور,نساء,فيديو,حريم,بنات,مصارعة,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,اكل,غذاء,حديد,جيم,جدول,تمارين,كتف,ذراع,كمال الاجسام,كيف,زيادة,مبتدئين,وزن,دهون,راندي,نظام,سينا,محترف,سكس,التغذية,shoulder,back,triceps,biceps,wrest,leg,supplement,blood,explode,chest,bodybuilding,sex,movie,exercise,nutrition,جون ,متقدم,ازاي,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,تمرين,الاجسام,تمارين

غرامة فورية لمن يترك التمارين الرياضية

التمارين الرياضية

إذا كنت تفتقد الحافز الداخلي الذي يشجعك على ممارسة التمارين الرياضية فلابد أنك تحتاج إلى دافع قوي لممارستها.. ما رأيك في فقد أموالك كدافع قوي؟

كان تشانغ يى وجيوف أوبرهوفر خريجا جامعة هارفارد قد صمما تطبيقا يدفع للناس لممارسة التمارين الرياضية، وفي حالة عدم أدائهم لها يقوم بسحب أموال منهم.


يقوم تطبيق "GymPact" على فكرة أن الناس لا يحبون خسارة المال، حيث ذكر تشانغ يى أن السلوك الاقتصادي لدى الناس يظهر أن ربط الحوافز المالية بأشياء سهلة التحقيق مثل الذهاب للصالات الرياضية فعال للغاية.


التطبيق مجاني ويملك قاعدة بيانات لأكثر من 40 ألف صالة جيم، وهو ما يعد أكثر من 70% من الصالات الرياضية في الولايات المتحدة.

وفي حال عدم أدائك التمارين تقوم بدفع المال للتطبيق الذي يجمع تلك الأموال ثم يقوم بتقسيم تلك الأموال على الذين يمارسون التمارين الرياضية فيما تحصل الشركة المصممة للتطبيق على جزء من الأموال كربح لها.

التطبيق سهل الاستخدام، وعلى المستخدم تحميله على هاتفه الجوال ثم اختيار الأيام التي يرغب في الالتزام بها في الأسبوع (بحد أدنى مرة واحدة أسبوعيا لمدة 30 دقيقة) ثم اختيار مبلغ الغرامة في حالة عدم أداء التمارين بحد أدنى 5 دولارات (ما يعادل 18.7 ريالا سعوديا).

ويعرف التطبيق أنك ذهبت لممارسة التمارين من خلال ضغطك على زر به يقوم من خلاله بتحديد مكانك عبر الـ"GPS"، وإذا حاولت الغش والرحيل قبل مرور الثلاثين دقيقة يقوم التطبيق بإلغاء احتسابه لتلك المرة وسحب مبلغ من المال عبر كارت الائتمان الخاص بك والمسجل لديه.

يعتمد حجم المال الذي سيحصل عليه المستخدم الملتزم على عدد غير الملتزمين بممارسة التمارين الرياضية، والتطبيق حتى الآن يوجد به 1500 مستخدم، والعدد في ازدياد وبالتأكيد بعضهم يحصل على المال نظرا لأنه ليس الجميع لديهم القدرة على الالتزام بممارسة التمارين الرياضية المرهقة.


غرامة,فورية,لمن,يترك,التمارين,الرياضية,لاعب,كمال,عضلة,صدر,ظهر,الصور,نساء,فيديو,حريم,بنات,مصارعة,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,اكل,غذاء,حديد,جيم,جدول,تمارين,الاجسام,كيف,زيادة,مبتدئين,وزن,دهون,راندي,نظام,سينا,محترف,سكس,التغذية,shoulder,back,triceps,biceps,wrest,leg,supplement,blood,explode,chest,bodybuilding,sex,movie,exercise,nutrition,جون ,متقدم,ازاي,تخسيس,

خليك متعاون و ساعدنا في نشر المدونة

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More