أحدث الأخبار
تحميل ...

Tuesday, November 11, 2014

تمارين لتخفيف الام الظهر back exercise

تمارين,لتخفيف,الام,الظهر,wrest,leg,supplement,blood,غرامة,فورية,لمن,يترك,التمارين,الرياضية,لاعب,كمال,عضلة,صدر,ظهر,الصور,نساء,فيديو,حريم,بنات,مصارعة,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,اكل,غذاء,حديد,جيم,جدول,تمارين,كتف,ذراع,كمال الاجسام,كيف,زيادة,مبتدئين,وزن,دهون,راندي,نظام,سينا,محترف,سكس,التغذية,shoulder,back,triceps,biceps,explode,chest,bodybuilding,sex,movie,exercise,nutrition,جون,طعام
تمارين لتخفيف الام الظهر

الام الظهر

الام الظهر مزعجة، وقد تحدث بسبب النوم في أوضاع خاطئة أو الجلوس كثيراً، وللتغلب عليها فالمطلوب منك بضع دقائق يومياً لممارسة التمارين التي لا تحتاج الكثير من الجهد أو الأدوات، ما يعني إمكانية أدائها في مكتبك أثناء فترات الراحة.
1) الانزلاق على الحائط

تمرين مفيد سيساعدك على تقوية ركبتيك والقدمين.

ـ اسند ظهرك للحائط وقف مستقيماً وابعد المسافة بين قدميك لمسافة قدم ثم قم بالانزلاق لأسفل مع الحفاظ على ظهرك ملاصق للحائط، مع ثني ركبتيك أثناء الانزلاق والعد حتى 5 لحين تصبح زاوية ركبتيك 45 درجة.
ـ إذا شعرت بعدم راحة ركبتيك توقف على الفور، انتظر في هذا الوضع 5 ثوان ثم قم بالارتفاع بنفس الطريقة حتى تعود لوضعك الأول.
ـ قم بتكرار التمرين 5 مرات واعد ممارسته 3 مرات يومياً لمدة أسبوع وستضمن بعض الراحة لظهرك.

2) رفع القدمين

يركز هذا التمرين على عضلات القدم والفخذ والساق ويعمل على تخفيف ضغط الوزن على العمود الفقري.

ـ ارقد على بطنك فوق ممشاة وارفع قدم من فوق الأرض واجعلها ثابتة في الهواء لما لا يقل عن 10 ثوان حتى تشعر بعضلاتك تصبح أكثر تماسكاً.
ـ قم بالزفير أثناء نزولك بقدمك تدريجياً على القدم واسترح لمدة 5 ثوان.
ـ أعد التمرين مع القدم الأخرى وكرر الأمر 5 مرات مع القيام به 3 مرات يومياً.

الام الظهر

3) تمارين الاستلقاء ورفع القدم

يساعدك على تقوية العمود الفقري وعضلات الفخذ.

ـ استلق على ظهرك وارفع قدمك لمسافة قدمين واثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ـ قم بالزفير تدريجياً وإنزال قدمك على الأرض مع الاستراحة لمدة 5 ثوان.
ـ كرر الأمر مع القدم الأخرى.
ـ قم بتكرار الأمر 5 مرات مع القيام بالتمرين 3 مرات يومياً.

4) تمارين شبه الجلوس

يخفف هذا التمرين من إجهاد العمود الفقري من خلال المساعدة على تمدده.

ـ استلق مستقيماً على الأرض مع ثني الركبة والحفاظ على قدميك على الأرض وضع يديك أسفل الرأس والمرفقين موازيين للأرض.
ـ ارفع رأسك فقط وكتفيك، وحاول لمس الركبتين بأنفك واثبت لمدة 10 ثوان.
ـ ارجع لوضعك الطبيعي مع الزفير تدريجياً واسترح لمدة 5 ثوان.
ـ اعد الأمر 5 مرات مع القيام بالتمرين 3 مرات يومياً.

5) تمديد الظهر

هذا التمرين يتخلص من الضغط على العمود الفقري ويقلل آلام الظهر.

ـ قف مستقيماً واجعل المسافة بين قدميك مسافة قدم مع وضع راحة يدك أسفل ظهرك.
ـ خذ شهيقاً عميقاً مع الانحناء للخلف تدريجياً والحفاظ على ركبتيك مستقيمتين واحرص على عدم الضغط المبالغ على ظهرك أثناء الانحناء للخلف.
ـ احتفظ بوضعك لمدة 5 ثوان ثم اخرج زفير مع العودة تدريجياً لوضعك الطبيعي.
ـ كرر الأمر 5 مرات مع ممارسة التمرين لمدة 3 مرات يومياً.

6) لف الفخذ

يركز هذا التمرين على عضلات الفخذ.

ـ قف مستقيماً مع التفريق بين فخذيك وضع يديك عليهما وقم بتحريك فخذيك في حركة دائرية بطيئة مع اتجاه عقارب الساعة وتأكد أنك تحرك فخذيك فقط وليس كامل جسمك.
ـ عد حتى 10 ثم قم بتحريكها بعكس عقارب الساعة مع العد حتى 10 .
ـ قم بالأمر 5 مرات مع تكرار التمرين 3 مرات يومياً.

7) تمارين الركبة

يساعد هذا التمرين على تقوية العمود الفقري والركبة وعضلات الفخذ.

ـ قف مستقيماً وضع القدم اليسرى أمام القدم اليمني مع ثني الركبة اليمنى للأمام تدريجياً والاحتفاظ بالقدم اليسرى مستقيمة والثبات لمدة 10 ثوان.
ـ عد للوضع الأصلي تدريجياً مع تكرار الأمر مع القدم الأخرى.
ـ كرر هذه الطريقة 5 مرات مع القيام بالتمرين 3 مرات يومياً.

8) تمارين منتصف الظهر

ستساعدك تلك التمارين في إراحة عضلات الفخذ والتخلص من الإجهاد أياً كان.

ـ قف مستقيماً على قدميك المبتعدين عن بعضهما.
ـ ضع يدك على فخذيك مع الدوران بنعومة بوسطك لليسار بقدر ما يمكن، والنظر برأسك من فوق كتفك الأيسر وعدم تحريك قدميك من مكانهم واثبت لمدة 10 ثوان.
ـ عد تدريجياً لوضعك الطبيعي واسترح لمدة 5 ثوان ثم در ناحية اليمين بنفس الأسلوب.
ـ كرر الأمر 5 مرات مع عمل التمرين 3 مرات يومياً.

Wednesday, October 15, 2014

غرامة فورية لمن يترك التمارين الرياضية bodybuilding exercises

غرامة,فورية,لمن,يترك,التمارين,الرياضية,لاعب,كمال,عضلة,صدر,ظهر,الصور,نساء,فيديو,حريم,بنات,مصارعة,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,اكل,غذاء,حديد,جيم,جدول,تمارين,كتف,ذراع,كمال الاجسام,كيف,زيادة,مبتدئين,وزن,دهون,راندي,نظام,سينا,محترف,سكس,التغذية,shoulder,back,triceps,biceps,wrest,leg,supplement,blood,explode,chest,bodybuilding,sex,movie,exercise,nutrition,جون ,متقدم,ازاي,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,تمرين,الاجسام,تمارين

غرامة فورية لمن يترك التمارين الرياضية

التمارين الرياضية

إذا كنت تفتقد الحافز الداخلي الذي يشجعك على ممارسة التمارين الرياضية فلابد أنك تحتاج إلى دافع قوي لممارستها.. ما رأيك في فقد أموالك كدافع قوي؟

كان تشانغ يى وجيوف أوبرهوفر خريجا جامعة هارفارد قد صمما تطبيقا يدفع للناس لممارسة التمارين الرياضية، وفي حالة عدم أدائهم لها يقوم بسحب أموال منهم.


يقوم تطبيق "GymPact" على فكرة أن الناس لا يحبون خسارة المال، حيث ذكر تشانغ يى أن السلوك الاقتصادي لدى الناس يظهر أن ربط الحوافز المالية بأشياء سهلة التحقيق مثل الذهاب للصالات الرياضية فعال للغاية.


التطبيق مجاني ويملك قاعدة بيانات لأكثر من 40 ألف صالة جيم، وهو ما يعد أكثر من 70% من الصالات الرياضية في الولايات المتحدة.

وفي حال عدم أدائك التمارين تقوم بدفع المال للتطبيق الذي يجمع تلك الأموال ثم يقوم بتقسيم تلك الأموال على الذين يمارسون التمارين الرياضية فيما تحصل الشركة المصممة للتطبيق على جزء من الأموال كربح لها.

التطبيق سهل الاستخدام، وعلى المستخدم تحميله على هاتفه الجوال ثم اختيار الأيام التي يرغب في الالتزام بها في الأسبوع (بحد أدنى مرة واحدة أسبوعيا لمدة 30 دقيقة) ثم اختيار مبلغ الغرامة في حالة عدم أداء التمارين بحد أدنى 5 دولارات (ما يعادل 18.7 ريالا سعوديا).

ويعرف التطبيق أنك ذهبت لممارسة التمارين من خلال ضغطك على زر به يقوم من خلاله بتحديد مكانك عبر الـ"GPS"، وإذا حاولت الغش والرحيل قبل مرور الثلاثين دقيقة يقوم التطبيق بإلغاء احتسابه لتلك المرة وسحب مبلغ من المال عبر كارت الائتمان الخاص بك والمسجل لديه.

يعتمد حجم المال الذي سيحصل عليه المستخدم الملتزم على عدد غير الملتزمين بممارسة التمارين الرياضية، والتطبيق حتى الآن يوجد به 1500 مستخدم، والعدد في ازدياد وبالتأكيد بعضهم يحصل على المال نظرا لأنه ليس الجميع لديهم القدرة على الالتزام بممارسة التمارين الرياضية المرهقة.


غرامة,فورية,لمن,يترك,التمارين,الرياضية,لاعب,كمال,عضلة,صدر,ظهر,الصور,نساء,فيديو,حريم,بنات,مصارعة,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,اكل,غذاء,حديد,جيم,جدول,تمارين,الاجسام,كيف,زيادة,مبتدئين,وزن,دهون,راندي,نظام,سينا,محترف,سكس,التغذية,shoulder,back,triceps,biceps,wrest,leg,supplement,blood,explode,chest,bodybuilding,sex,movie,exercise,nutrition,جون ,متقدم,ازاي,تخسيس,

تطبيق جديد يرشدك لافضل التمارين الرياضية EliteStrengthCoach

تطبيق,جديد,يرشدك ,افضل,التمارين,الرياضية,EliteStrengthCoach,لاعب,كمال,عضلة,صدر,ظهر,الصور,نساء,فيديو,حريم,بنات,مصارعة,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,اكل,غذاء,حديد,جيم,جدول,تمارين,كتف,ذراع,كمال الاجسام,كيف,زيادة,مبتدئين,وزن,دهون,راندي,نظام,سينا,محترف,سكس,التغذية,shoulder,back,triceps,biceps,wrest,leg,supplement,blood,explode,chest,bodybuilding,sex,movie,exercise,nutrition,جون ,متقدم,ازاي,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,تمرين,الاجسام,تمارين

تطبيق جديد يرشدك لافضل التمارين الرياضية

EliteStrengthCoach

برنامج EliteStrengthCoach

انتشرت مؤخراً تطبيقات الهاتف التي تعمل كما لو كانت مدربك الشخصي، إذ تساعدك في ممارسة التمارين الرياضية لتصل إلى اللياقة البدنية التي تتمنى الحصول عليها، لكن تطبيق EliteStrengthCoach يعد الأفضل بين هذه التطبيقات بمزاياه الجديدة.

أهم ما يميز تطبيق EliteStrenghtCoach هو أن مطوره جاكوب مور مدرب ألعاب القوى الشهير، قد وضع خبرته الرياضية طوال 15 عاماً في احترافه مجال التدريب في هذا التطبيق، وبداخل التطبيق يمكنك الاختيار من بين العشرات من التدريبات التي صممها جاكوب بنفسه، ويطلق على كل تدريب أسماء مثل Rookie وPro وMVP وهي أسماء بعض المشاهير الذين عمل معهم جاكوب، فيضع في كل منها الجدول التدريبي الذي استخدمه معهم في تدريبهم.

يقدم التطبيق مع كل تمرين شرحاً مرئياً مصوراً هو عبارة عن مقطع فيديو يشرح كيف يمكن القيام به بطريقة أكثر فاعلية، كما يتيح أن يجعلك تختار أي جزء من أجزاء جسمك تتمنى تمرينه، ثم يزودك بقائمة بأهم التمرينات والحركات لتدريب هذه المنطقة.

ويخصص EliteStrengthCoach جزء خاص يقدم من خلالها جاك مور أفضل التمرينات الجيدة للتحمية الجيدة قبل الشروع في أداء التمرينات، ويصلح استخدام هذا التطبيق على أجهزة آيفون وآيبود تاتش وآيباد، ويمكنك الحصول عليه من الموقع itunes.apple.com مقابل 6 دولارات أي ما يعادل 22 ريالاً سعودياً. 

تطبيق,جديد,يرشدك ,افضل,التمارين,الرياضية,EliteStrengthCoach,لاعب,كمال,عضلة,صدر,ظهر,الصور,نساء,فيديو,حريم,بنات,مصارعة,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,اكل,غذاء,حديد,جيم,جدول,تمارين,كتف,ذراع,كمال الاجسام,كيف,زيادة,مبتدئين,وزن,دهون,راندي,نظام,سينا,محترف,سكس,التغذية,shoulder,back,triceps,biceps,wrest,leg,supplement,blood,explode,chest,bodybuilding,sex,movie,exercise,nutrition,جون ,متقدم,ازاي,تخسيس

تمارين هامة للحفاظ على لياقتك اثناء العمل exercises

تمارين,هامة,للحفاظ,على,لياقتك,اثناء,العمل,لاعب,كمال,عضلة,صدر,ظهر,الصور,نساء,فيديو,حريم,بنات,مصارعة,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,اكل,غذاء,حديد,جيم,جدول,تمارين,كتف,ذراع,كمال الاجسام,كيف,زيادة,مبتدئين,وزن,دهون,راندي,نظام,سينا,محترف,سكس,التغذية,shoulder,back,triceps,biceps,wrest,leg,supplement,blood,explode,chest,bodybuilding,sex,movie,exercise,nutrition,جون ,متقدم,ازاي,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,تمرين,الاجسام,تمارين

تمارين هامة للحفاظ على لياقتك اثناء العمل

لياقة اثناء العمل

في حياتنا اليومية المزدحمة ربما لا نجد الوقت لكي نذهب لصالة الألعاب الرياضية، لكن بقليل من الابتكار يمكن أن تعوض الدور الذي تقوم به وأنت في مكتبك، فهذه التمارين يمكن أن تؤديها في عشرين دقيقة استراحة في العمل وأنت في مكتبك، ومن الممكن أن تؤثر بشكل ملحوظ على هيئتك البدنية وعلى نشاط الجسم طوال اليوم.

1) تمرين رفع القدمين بالتبادل

يمكن أداؤه على أرض المكتب، استلقِ على ظهرك بحيث يكون مستوياً على الأرض، وابدأ برفع إحدى القدمين ببطء وحافظ عليهما مرفوعتين لمدة 10-15 ثانية، ثم كرر التمرين مع القدم الأخرى، قم بذلك لثلاث أو أربع مرات وعلى مجموعتين خلال جلسة التمارين الواحدة.

2) تمارين الضغط المتنقلة على قدم واحدة

قم بالتمركز في وضع الضغط العادي، ارفع إحدى قدميك فوق الأخرى، انزل إلى الأرض كتمرين الضغط المعتاد، في المرة الثانية، ابعد بيدك اليمنى واتبعها باليسرى، ثم كرر التمرين، ويمكن أداء ذلك التمرين 10-12 مرة على مجموعتين.

3) جلسة القرفصاء

لا يحتاج التمرين سوى لحائط يمكن الاتكاء عليه، يعتمد التمرين على جلسة القرفصاء في وضع 90 درجة ما بين الأرض والركبة، مع الاستناد على الحائط والثبات لمدة 30-60 ثانية، ومن ثم تكرار التمرين لمرة أو مرتين في جلسة التمارين الواحدة.

4) تمارين عضلة اليد ثلاثية الرأس

يمكن الاعتماد في هذا التمرين على أحد مقاعد المكتب، ضع جسمك فوق أحدها وارفع قدميك في نفس المستوى على المكتب أمامك، وابدأ في النزول معتمداً على ذراعيك ثم توقف لمدة ثانية عند أقل نقطة انخفاضاً يمكنك أن تصل إليها، ارفع جسمك من جديد للمستوى الأول وكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة.

5) جلسة القرفصاء بقدم واحدة

من الوضع واقفاً، قم برفع إحدى قدميك عن الأرض وانزل بالأخرى جلسة القرفصاء حتى تكاد تصل للأرض ثم ارتفع من جديد معتمداً على نفس القدم دون أن تستخدم اليدين، وهو تمرين مفيد لعضلات الفخذ الضامة ومن أجل التدريب على التوازن وخفة الحركة، ويمكن أن تكرر التمرين 5-10 مرات لكل قدم.

تمارين,هامة,للحفاظ,على,لياقتك,اثناء,العمل,لاعب,كمال,عضلة,صدر,ظهر,الصور,نساء,فيديو,حريم,بنات,مصارعة,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,اكل,غذاء,حديد,جيم,جدول,تمارين,كتف,ذراع,كمال الاجسام,كيف,زيادة,مبتدئين,وزن,دهون,راندي,نظام,سينا,محترف,سكس,التغذية,shoulder,back,triceps,biceps,wrest,leg,supplement,blood,explode,chest,bodybuilding,sex,movie,exercise,nutrition,جون ,متقدم

تمارين كمال اجسام عليك تجنبها exercises must avoid

تمارين,كمال,اجسام,عليك,تجنبها,exercises,must, avoid,لاعب,كمال,عضلة,صدر,ظهر,الصور,نساء,فيديو,حريم,بنات,مصارعة,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,اكل,غذاء,حديد,جيم,جدول,تمارين,كتف,ذراع,كمال الاجسام,كيف,زيادة,مبتدئين,وزن,دهون,راندي,نظام,سينا,محترف,سكس,التغذية,shoulder,back,triceps,biceps,wrest,leg,supplement,blood,explode,chest,bodybuilding,sex,movie,exercise,nutrition,جون ,متقدم,ازاي,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,تمرين,الاجسام,تمارين

تمارين كمال اجسام عليك تجنبها

exercises must avoid

تمارين كمال اجسام تجنبها

قد يشعر الفرد منا بممارسة تمارين رياضية دون جدوى لا تقدم له أي فائدة، هناك 5 تمارين رياضية من هذا النوع ولذلك لا يجب عليك ممارستها.

1) تدريب عضلات التراي سيبس الخلفية

هذا التدريب قد يفيد فقط في الحد من الوزن الزائد لدى الأشخاص الذين يتبعون الحمية.

2) تدريب السحب العلوي

هذا التدريب يضغط على عضلات الكتف بدون أن يفيدها، وقد يؤدي للإصابة.

3) تمرين الكتف من وراء العنق

كل ما يفعله هذا التطبيق الضغط على مكان الفقرات العنقية فقط، ويؤدي في النهاية إلى وقوع إصابات مزعجة في الرقبة.

4) سحب الكابل

تمرين غير مفيد للتسخين لأن به إطالة زائدة لعضلة الصدر، وغير مفيد لأصحاب العضلات الضخمة لأنه لا يسمح برفع أوزان كبيرة.

5) الكرة الثابتة

تمارين الكرة الثابتة قد تجعلك مثل مهرجي في السيرك، وذلك أثناء محاولتهم الثبات على الكرة المطاطية كما أن هذا التمرين لا يفيد بشيء.

تمارين,كمال,اجسام,عليك,تجنبها,exercises,must, avoid,لاعب,كمال,عضلة,صدر,ظهر,الصور,نساء,فيديو,حريم,بنات,مصارعة,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,اكل,غذاء,حديد,جيم,جدول,تمارين,كتف,ذراع,كمال الاجسام,كيف,زيادة,مبتدئينshoulder,back,triceps,biceps,wrest,leg,supplement,blood,explode,chest,bodybuilding,sex,movie,exercise,nutrition,جون ,متقدم,ازاي,تخسيس,خلفية,مثلث

خليك متعاون و ساعدنا في نشر المدونة

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More