أحدث الأخبار
تحميل ...

Tuesday, February 10, 2015

فوائد و اضرار الحلبة Benefits and damage of fenugreek

باي,تراي,صدر,بطن,ريست,رجل,جدول,نظام,غذاء,triceps,leg,arm,back,wrestling,woman,جوجل,يوتيوب,فيس بوك,فيسبوك,جريدة,nutrition,supplement,food,exercise,workout,photo,sex,bnat,video,ورق,بيع,شراء,اعلان,تخسيس,تضخيم,كرش,حرق,دهون,جسم,شفط,عملية جراحية,قلب,ماء,مياة,فوائد,اضرار,طريقة,صور,فيديو,بنات,صغار,سكس,حريم,نساء,تمارين,كتف,ظهر,ذراع,فتيات,chest,bodybuilding,shoulder,biceps,street fight,movie,how,fat,burn,heart,muscle,طعام,اكل

فوائد و اضرار الحلبة


Benefits and damage of Fenugreek



الحلبة من النباتات والاعشاب المفيدة جدا للانسان فقيل عنه لو علم الناس بما فيها من فوائد لاشتروها بوزنها ذهباً”. كما قال العالم الانجليزي كليبر “لو وضعت جميع الأدوية في كفة ميزان ووضعت الحلبة في الكفة الأخرى لرجحت كفة الميزان.

تاريخ الحلبة:


 سجلت بردية إيبرز المصرية التي يرجع تاريخها إلى نحو سنة 1500 قبل الميلاد وصفة للحروق من الحلبة. وكانت الحلبة تستخدم في مصر القديمة للحث على الولادة.

 وفي القرن الخامس قبل الميلاد اعتبر الطبيب الاغريقي أبقراط الحلبة عشبة ملطفة قيمة وأوصى العالم دسقوريدس في القرن الميلادي الأول بالحلبة كدواء لكل أنواع المشكلات النسائية بما في ذلك التهاب الرحم والتهاب المهبل والفرج.

 وقد عرف العرب الحلبة وروي ان الرسول محمدا صلى الله عليه وسلم زار سعد بن أبي وقاص وهو مريض، فقال ادعو له طبيبا فدعي “الحارث بن كلدة” فوصف له الحلبة مع تمر عجوة فشفي، وذكر عن النبي قوله: “استشفوا بالحلبة”.

 وقد قيل في الحلبة “لو علم الناس بما في الفريكة من فوائد لاشتروها بوزنها ذهبا”. وقال العالم بليكر الانجيزي “لو وضعت جميع الأدوية في كفة ميزان والحلبة في كفة الميزان الأخرى لعدلت الكفة الأخرى”.

القيمة الغذائية للحلبة:


تحتوي الحلبة على الفوسفور ومادتي الكولين والتريكونيلين، وهما يقاربان في تركيبهما حمض النيكوتينيك، وهو أحد أنواع فيتامين (ب)، وتحتوي بذورها على مادة صمغية وزيوت ثابتة وزيت طياريشبه زيت اليانسون.

فوائد الحلبة:


– الحلبة تفيد في السمنة والتغذية، ويشرب مغليها فهو مفيد في بعض الاضطرابات
– في علاج المعدية والصدرية، وتعطى للفتيات النحفاء في وقت البلوغ، إذ أنها تعمل على حفز الهرمونات فى أجسامهن، كما أنها يستخرج منها دواء لزيادة الوزن والشهية.
– لتلين الحلق و المعدة
– لأمراض الصدر و السعال
– و الربو
– المغص
– للضعف الجنسي
– تعالج الإمساك بخلطها مع العسل , لطرد الديدان المعوية ،
– لعلاج البواسير للمرضعات اللواتي يعانين من قله الحليب .
– غذاء أساسي للنفساء
– الامساك
 الاحتقان والسعال والبلغم
 البواسير
 علاج الالتهابات الموضعية والحروق والقروح.
– مضاد للتشنج.
– منبه ومنشط للرحم ومقو للجهاز الهضمي

اضرار الحلبة:


للحلبة العديد والعديد من الفوائد للانسان ولصحتة ولكن بالرغم من هذا هل لها اضرار؟


 يحذر من استخدام الحلبة للاطفال الذين يقل عمرهم عن السنتين
– قد تدخل الحلبة في الادوية المختصة في تخثر الدم وكذلك في بعض الهورمونات.
 قد تؤثر الحلبة على حياة الجنين خاصة عند استخدامها في الاشهر الاخيرة من الحمل لانها قد تسبب سيلان فى الدم
– ينصح بعدم تناول الحلبة لمرضى الانيميا لانها تمنع امتصاص الحديد
– ينصح بعدم استخدام الحلبة لمن يتناول احدى انواع هرمونات الغدة الدرقية لانها تغير التوازن في الاشكال المتعددة لهرمونات الغدة الدرقية
 الافراط في تناول الحلبة يسبب اضطراب في الامعاء وحدوث الغثيان
– تناول الحلبة يسبب رائحة في بول الشخص الذي يتناولها

طريقة عمل الحلبة:


 توضع ملعقة طعام كبيرة على مقدار كافي من المياه وتغلى على النار مدة 15 دقيقة
 تم تترك قليلا داخل الماء حتي يبر ويصبح لونه ذهبيا
 تصب في الاكواب وتحلى بالسكر او العسل او الحليب

استعمالات الحلبة:


 يستعمل زيت الحلبة في تقوية وانبات الشعر والقضاء على الشيخوخة


 تستعمل الحلبة مع العسل كمعجون للقضاء على النمش والكلف وحب الشباب
 تستعمل كمشروب للسمنة وللقضاء على النحافة خاصة اذا حليت بالعسل الاسود
 يستعمل مغلي بذور الحلبة لعلاج الاسهال والطمث وعسر البول
 يستعمل مطحون الحلبة على هيئة سفوف لخفض معدل السكر في الدم

دراسات في فوائد الحلبة:


 الحلبة مدرة للحليب


تشير الدراسات الحديثة الى أن زيت الحلبة يدر حليب المرضع ويفتح شهيتها للطعام . وتوصف الحلبة للمرضعات بعد الوضع مباشرة . لزيادة أفراز الحليب ، أفادت مجموعة من الدراسات الطبية بأن الحلبة تعتبر من أهم الأعشاب المدرة لحليب الأم. وأوضح خبراء التغذية أن تناول المرضعات لملعقة كبيرة من الحلبة المسحوقة أو شربها مع الماء أو الحليب يساعد في زيادة إدرار حليب الثدي.

دراسات تشمل عدة فوائد للحلبة:


اجريت دراسات حديثة على الحلبة قامت على دراسة اكلينكية على امرض الكوليسترول واثبتت الدراسات انخفاضاً مميزاً لكل من سكر الدم و الكوليسترول، كما قامت دراسة على خلاصة بذور الحلبة من أجل تسهيل الولادة وقد كانت النتائج جيدة جداً وايجابية. كما تمت دراسة علمية على تأثير الحلبة على السرطان الخاص بالكبد في حيوانات التجارب وكانت النتيجة هبوطاً كبيراً لسرطان الكبد.

تأثير بزور الحلبة على الاخصاب


تهدف هذه الدراسة معرفة التأثيرات السمية الناتجة من تغذية 30% من بذور الحلبة علي الإخصاب في الأرانب، عن طريق إضافة 30% من بذور الحلبة لغذاء الأرانب النيوزلاندي الأبيض لمدة ثلاثة أشهر قبل أجراء القياسات.

وأظهرت النتائج المتحصل عليها في هذا البحث تبين بوضوح عدم وجود أي تأثيرات سمية بعد المعاملة لفترة قصيرة ( ثلاثة أشهر ) أو لفترة طويلة ( 5 أشهر ) علي أنزيمات الكبد و وظائفها و مكونات الدم.ونتائج البحث أوضحت أن هناك تأثيرات سلبية علي الإخصاب في الذكور و الإناث، بالرغم من وجود تحسن في معدل الاباضة بعد التغذية على 30% من بذور الحلبة لمدة ثلاثة أشهر.

كما أن هناك انخفاض معنوي في معدل نمو الأجنة و وزن الأجنة و المشيمة في اليوم العشرين من الحمل وحجم الخلفه. و بالرغم من الارتفاع المعنوي في مستوى هرمون البروجسترون عند اليوم العاشر والعشرين من الحمل بعد التغذية على 30% من بذور الحلبة لمدة ثلاثة أشهر لم يلاحظ أي تأثير علي تركيز الأستروجين قبل التلقيح ، و قد تم دعم هذه النتائج هذه بدراسه هيستوبثولوجية (نسيجية) لكلا من المبيض والرحم.

و بالنسبة للذكور المغذاة على 30% من بذور الحلبة لمدة ثلاثة أشهر لوحظ أن هناك نقص معنوي في وزن الخصية و بسبب اندثار أو تهتك القنوات المنوية و الأنسجة الإفرازية و الذي تم إثباته من خلال الدراسة الهيستوبثولوجية (نسيجية) للحصية. كما أنا تركيز هرمون الاندروجين في بلازما الدم قد أنخفض معنويا وبشكل متلازم مع انخفاض تركيز الحيوانات المنوية.

تعمل الحلبة كمنشط طبيعي قوي


ذكرت دراسة علمية أجراها علماء أستراليين، أن بذور عشبة الحلبة، تضفي المزيد من الإثارة على العلاقة الجنسية، من خلال زيادة الرغبة والقدرة الجنسية عند الرجال بحوالي الربع.وأجريت الدراسة على 60 رجلا يتمتعون بصحة جيدة وتتراوح أعمارهم بين 25 و52 عاما تناولوا مستخرجا من عشبة الحلبة مرتين في لمدة 6 أسابيع.وقد تمت مراقبة الشهوة الجنسية لديهم باستخدام نظام علامات وتقييم التغييرات التي تطرأ بعد 3 أو 6 أسابيع.وظهر أنه خلال 6 أسابيع، سجلت العلامات معدلا يتراوح بين 16.1 و20.6، أي بزيادة 28 %، فيما تراجعت الشهوة لدى رجال كانوا يتناولون حبوبا وهمية.وقال العلماء إن بذور عشبة الحلبة تحتوي على مادة السابونين التي تحفز إنتاج التستستيرون.

و هذا كان موضوعنا اليوم عن فوائد و اضرار الحلبة Benefits and damage of fenugreek ... و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ...

Thursday, February 5, 2015

طريقة تضخيم العضلات make muscle bigger

,nutrition,supplement,food,exercise,workout,photo,sex,bnat,video,باي,تراي,صدر,بطن,ريست,رجل,جدول,نظام,غذاء,جوجل,يوتيوب,فيس بوك,فيسبوك,جريدة,ورق,بيع,شراء,اعلان,تخسيس,تضخيم,كرش,حرق,دهون,جسم,شفط,عملية جراحية,قلب,ماء,مياة,فوائد,اضرار,طريقة,صور,فيديو,بنات,صغار,سكس,حريم,نساء,تمارين,كتف,ظهر,ذراع,فتيات,chest,bodybuilding,shoulder,biceps,triceps,leg,arm,back,wrestling,woman,street fight,movie,how,fat,burn,heart,muscle,طعام,اكل

طريقة تضخيم العضلات




تضخيم العضلات


هناك نظرية علميّة طبيّة صحيحة تقول : إن العضو الذي لا يستخدم يضمُر مع مرور الوقت ، وهذه النظرية تنطبق على عضلات الإنسان ، فجميعنا نلاحظ أن عامل البناء يتمتّع بعضلات متناسقة وبارزة ، كما نلاحظ على الصعيد المقابل أن أصحاب الأعمال الذهنية بشكل عام يتمتعون بعضلات هزيلة ونحيفة وضعيفة ، فما هي وسائل الحصول على عضلات بارزة ، وما هي طرق تضخيمها ؟

هناك ثلاثة أساليب لتضخيم العضلات :


أولاً : الغذاء الصحي.

ثانياً : الرياضة البدنية بكافة أنواعها وأشكالها.

ثالثاً : المكملات الغذائية الصناعية.


أسلوب الغذاء الصحي ومن مبدأ غذاؤك لا دواؤك نستطيع الحصول على عضلات مناسبة وتضخيمها بإتباع نظام غذائي وصحي متكامل كالتالي :


الغذاء الصحي

على وجبة الإفطار: تناول أربعة بيضات مع نصف لتر حليب مخفوق فيه ثلاثة حبات من الموز مع برتقالتين وحبة تفاح ، وإضافة أي أنواع أخرى من الفاكهة حسب الرغبة ، مع مائتي غرام من الخبز الأسمر ، وملعقتان كبيرتان من العسل الطبيعي ، وملعقة كبيرة من الزبد .

على الغذاء : نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة مع صحن من الأرز وطبق من السلطة بغض النظر عن الخضروات الداخلة في تكوينه ، وما يعادل كوب من اللبن ، ويمكن إستبدال الدجاج بنصف كيلو من السمك أو اللحم .

على وجبة العشاء : كوب من كوكتيل الفاكهة ، ومائتي غرام من الجبن ، ومائتي غرام من الخبز الأسمر .

غذاء كمال اجسام

التحاشي قدر الإمكان عن تناول المشروبات المنبهة والكحولية والغازية .

أسلوب الرياضة البدنية: السباحة والمشي والركض من أكثر الرياضات أهمية وتعمل على إبراز وتضخيم العضلات ، وهناك تمارين كمال الأجسام المختلفة ،ومنها :


لتضخيم عضلات الذراعين والكتفين والساعدين : مسك بار حديد بوزن مناسب ، ورفعه إلى الأعلى ومن ثم إلى الأسفل وقوفا من أمام الوجه مثل الصورة رقم (1) ، وإعادة نفس الحركة ولكن مع توجيه اتجاه البار إلى خلف العنق والكتفين مثل الصورة رقم (2) .

تمرين كتف
(1)

كتف بار
(2)

لتضخيم عضلات الصدر : النوم على الظهر ورفع البار بالوزن المناسب إلى أعلى وأسفل باتجاه القفص الصدري .

تمرين صدر

لتضخيم عضلات الساقين : النزول والصعود مقرفصا وممسكا البار بكلتي اليدين.

تمرين سكوات

لتضخيم عضلات الظهر : اتخاذ وضعية الركوع ممسكا البار وموجها له نزولا وصعودا من سطح الأرض إلى الصدر .

ظهر بار

لتضخيم عضلات المعدة : ثني الكفين وراء الرأس من الخلف والتمدد على الظهر ، ويمكن وضع القدمين على كرسي مرتفع ، ثم الصعود بالنصف العلوي من الجسم نحو القدمين الثابتتين .

الإبتعاد ما استطعت عن كافة المكملات الغذائية والإستعاضة عنه بالأسلوب الأول والثاني .

و هذا كان موضوعنا اليوم عن طريقة تضخيم العضلات make muscle bigger ... و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ...

تخسيس الكرش و حرق دهون الجسم fat burn

باي,تراي,صدر,بطن,تمارين,كتف,ظهر,ذراع,ريست,رجل,جدول,نظام,غذاء,جوجل,يوتيوب,فيس بوك,فيسبوك,جريدة,ورق,بيع,شراء,اعلان,تخسيس,تضخيم,كرش,حرق,دهون,جسم,شفط,عملية جراحية,قلب,ماء,مياة,فوائد,اضرار,طريقة,صور,فيديو,بنات,صغار,سكس,حريم,نساء,فتيات,chest,bodybuilding,shoulder,biceps,triceps,leg,arm,back,nutrition,supplement,food,exercise,workout,photo,sex,bnat,video,wrestling,woman,street fight,movie,how,fat,burn,heart,muscle,طعام,اكل

تخسيس الكرش و حرق دهون الجسم



تخسيس الكرش و حرق دهون البطن


هل لديك تكتلات دهنية كبيرة بمنطقة البطن و الوسط ؟ هل سئمت من هذا المظهر و أصابك الاحباط و الاكتئاب ؟ هل انت غير راضى عن مظهرك فى الملابس؟ هل قمت بعشرات المحاولات و قمت بالجري عشرات الكيلومترات و اشتريت اجهزة و أدوية بمئات (او الاف؟) الجنيهات لحل هذه المشكلة ؟ لا تقلق و لا تحزن .

فهذه المقالة سوف تساعدك على تخسيس الكرش بسرعة حتى اخر جرام دهون. سوف نصف لك الطريقة الوحيدة للحصول على بطن مشدودة و قوية و جذابة. و لن تحتاج الى قراءة اى مقالة اخرى او الوقوع ضحية لكذب و خداع الاعلانات التليفزيونية المضللة.

مخاطر دهون الكرش:


هناك شكلان لتكتل الدهون فى الجسم. فهناك ما يسمى بشكل الكمثرى , و هو تكتل الدهون فى الارداف أو الجزء السفلى من الجسم. و هناك شكل التفاحة , و هو تكتل الدهون فى منطقة البطن و الوسط. و “الكرش” لا يسبب فقط مشاكل مظهرية و جمالية و لكن تكتل الدهون فى منطقة البطن يزيد من فرص الأصابة بالسكتة القلبية و السكتة الدماغية و مرض السكر و أرتفاع ضغط الدم.



فدهون الكرش لا تقبع فى مكانها ساكنة . و لكن الباحثين اكتشفوا ان دهون الكرش كالأعضاء الحية , تفرز هرمونات و مواد ضارة على الجسم. فدهون الكرش تتكسر بسهولة الى احماض دهنية تنتقل الى الكبد , مما يسبب ارتفاع كبير فى نسبة الكوليسترول الضار LDL. هذا بالأضافة ان دهون الكرش تؤثر على هرمون فاعلية هرمون الانسولين , مما يؤدى الى تراكم السكر و الدهون بمجرى الدم مما بدوره يؤدى الى امراض السكر و القلب.

و الكرش يصيب الرجال أكثر من النساء , و هذا يفسر أن نسبة الأصابة بأمراض القلب اكثر عند الرجال.
أضف الى ذلك , فأن الباحثون اكتشفوا علاقة كبيرة بين تراكم دهون الكرش و ضعف الانتصاب عند الرجال.

المصدر:

موقع مستشفى مايوكلينيك

ما هى الطرق الفاشلة لتخسيس الكرش؟


1- تمارين لشد البطن:


تمارين شد البطن ضرورية لكل الرياضيين و متدربى رفع الاوزان. تمارين البطن تساعد على تقوية الجذع و حماية فقرات الظهر من الأصابة. فأذا كانت عضلات بطنك ضعيفة و قمت بحمل أوزان كبيرة على ظهرك (مثل تمرين السكوات) , فأن عضلات القطنية (أسفل الظهر) تتكبد كل الحمل لحفظ توازن الجسم.

مما يسبب اجهاد للظهر أو أصابة لا قدر الله. بالرغم من اهمية تمارين البطن الا ان هذا لا يعني ان اداء مئات من عدات البطن هى الحل لتخسيس الكرش. بالعكس , فان تمارين البطن تؤدي الى زيادة فى حجم عضلات البطن. مما يدفع الكرش الى الأمام و يعطي ايحاء بزيادة حجم الكرش.

الدراسات و كل المحاولات العملية أثبتت أنه من الصعب جدا استهداف الدهون فى منطقة بعينها. سواء فى البطن او الارداف أو اى منطقة أخري.

2- الملابس الحرارية


من الشائع فى مصر و الوطن العربي وقوع الملايين فى خدعة و كذبة الملابس الحرارية للتخسيس. فانا رأيت بعينى عشرات المتدربين يلبسون حزام البطن الحرارى فى غرف تغيير الملابس فى الجيم. و هذا اعتقادا منهم انهم يخرجون دهون البطن الزائدة عن طريق العرق. و هذا اعتقاد خاطيء تماما.

فالدهون عبارة عن أحماض دهنية تتكسر فى الدم و تتحول للجلوكوز من اجل استخدامها فى الطاقة. و لا تخرج ابدا عن طريق العرق. أضف الى ذلك خطورة اصابتك بالجفاف و ضربة شمس بسبب هذه الملابس. للقراءة عن هذه الأسطورة بأستفاضة او اذا كنت تعرف صديق لك مقتنع بجدوى الملابس الحرارية , أرسل له هذا الموضوع.

3-الادوية


هناك نوعان من الأدوية يتناولها راغبى التخلص من الكرش. أدوية عن طريق الفم أو دهانات موضعية. فهناك من يتناول أدوية مثل الزينيكال أو الشيتوكال أو الهيدروكسي كت أو الليبو 6 . و هناك من يدهن كريمات أشتراها عن طريق الاعلانات التليفزيونية بلا أى جدوي.

دعني أسألك انت شخصيا.. لو كانت هذه الأدوية تعمل , هل كنت احتاجت الى قراءة مثل هذه المقالة ؟ لو كانت هذه الأدوية تعمل , لما كانت هناك مشكلة بدانة فى الوطن العربى و العالم كله. أضف الى ذلك , بعض هذه الأدوية لها مضاعفات خطيرة على الصحة.

4-شفط الدهون


شفط الدهون ينجح فعلا فى شفط الدهون موضعيا .عند حرق الدهون عن طريق الرجيم , فأن الخلايا الدهنية لا تختفى , لكنها تنكمش فى الحجم. و لكن شفط الدهون يشفط الخلايا الدهنية بأكملها من تحت الجلد. و هذا يعني أن الدهون لا تتراكم فى هذه المنطقة فى المستقبل. و هذا ليس شئ جيد .

لأنك عندما تستمر فى عادات الغذائية السيئة و تكتسب دهون جديدة , فان الدهون تتراكم حول منطقة الشفط بشكل غير طبيعي و تسبب تشوهات جمالية كبيرة فى منطقة البطن. أضف الى هذا , عملية شفط الدهون عملية خطيرة و قد سببت الوفاة للعديد من المرضي.
المنشورة الطبية لنيو انجلاند عن وفيات عملية شفط الدهون:

موقع المنشورة من هنا

ما أفضل طرق تخسيس الكرش؟


نمط تراكم الدهون فى الجسم تختلف من شخص الى اخر. بأختلاف الجينات و الجنس و عوامل اخري. فعندما تكتسب دهون زائدة , لا يتم توزيعها على الجسم بالتساوي. و لكن بالنسبة لمعظم الرجال فأن الدهون تتراكم اولا على البطن و بعدها على بقية الجسم.
و العكس عند خسارة دهون الجسم. فالرجل قد يخسر الدهون اولا من وجهه أو من صدره , و يتبقي منطقة البطن أخر مكان لخسارة الدهون.
تشبيه بسيط لعملية خسارة دهون البطن , هو عملية تفريغ حمام السباحة. تخيل حمام سباحة بمستويين. مستوي للأطفال (ضحل) و مستوى للكبار (عميق) كما هو فى الصورة. فعند ازالة الماء من هذا الحمام , فان المنطقة العميقة تظل اخر منطقة بها ماء. حتي يتم ازالة المياه كلها.


أذا الموضوع ببساطة , لتخسيس الكرش يجب خسارة دهون الجسم كلها. و يجب الصبر. بداية ظهور عضلات البطن (السكس باك) يبدأ عند نسبة دهون 12% . لا يمكن كما شرحنا أن تستهدف دهون البطن موضعيا. هذا مستحيل.

و هناك مثل غربي شائع (البطن الجذابة يتم صنعها فى المطبخ و ليس فى الجيم). أي ان الاهتمام بنظام غذائي صحي و تناولك سعرات حرارية أقل من ما تحتاج هى أنسب طريقة لحرق دهون البطن.

و هذا كان موضوعنا عن تخسيس الكرش و حرق دهون الجسم ... و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ...

Sunday, December 28, 2014

نصائح للتغلب على الام العضلات بعد التمرينات الرياضية exercise pain

كمال اجسام,تمارين,بنش,youtube,صدر,ام بي سي,قنوات,اون لاين,ام بي سي اكشن,كتف,رجل,MBC,تخسيس,Google,تضخيم,عضلات,MBC Action,باي,علاج,تراي,ريست,آلام,مصارعة,فيديو,تدريبات,رياضة,bodybuilding,فيس بوك,fitness,,facebook,بنات,صغار,سكس,صور,حريم,نساء,photo,أفلام,video,sex,girl,يوتيوب,teen,صور بنات,shoulder,غوغل,chest,arm,فيسبوك,biceps,triceps,leg,exercise,ألعاب,game,workout,wrestling,تويتر,cena,nutrition,supplement,طعام,اكل

نصائح للتغلب على الام العضلات بعد التمرينات الرياضية

الام العضلات

التمرينات الرياضية مهمة من أجل أن نعيش حياة أصح ونحصل على جسم رياضي يساعدنا في العيش بصورة أفضل، ولكن مع تنوع التمرينات الرياضية وممارستها بشكل كثير يصاب ممارسيها بإرهاق وآلام في العضلات، من أجل أن تتغلب على تلك الإصابة يجب عليك أن تتبع بعض التعليمات.

المعروف عن تلك الآلام أنها تلحق بالرياضي بعد 12 إلى 48 ساعة من انتهائه من ممارسة إحدى التمرينات الرياضية، وهي في الغالب تصيب الجديد على ممارسة التمرينات الرياضية أو ممارستها بشكل خاطئ. ومن أجل أن تتغلب على آلام العضلات هناك بعد النصائح والتعليمات من أجل التغلب عليها.


1) يجب على الرياضي أن يتمرن بهدوء ويبطئ في أداء الحركات الخاصة بكل تمرين، وهو التكنيك الذي يقلل من إصابتك بشد أو آلام في العضلات.

2) في حالة إصابتك بشد وآلام في العضلات يمكنك بكل بساطة الانتظار لمدة تتراوح ما بين 3 إلى 7 أيام وستغادرك تلك الآلام دون الحاجة إلى علاج.

3) يُعتبر المساج أو تدليك العضلات من الحلول الرائعة للتغلب على آلام العضلات.

4) يمكن من أجل التغلب على آلام العضلات استخدام كيس من الثلج أو المياه الباردة ووضعها على مكان الإصابة.

5) أيضاً يمكن من أجل التغلب على آلام العضلات ممارسة بعض من تمارين الإطالة للعضلات بشكل هادئ دون الضغط بقسوة على العضلات، وهي الطريقة التي نجحت مع العديد من تلك الحالات.

6) هناك العديد من الأدوية التي تصلح لعلاج آلام العضلات، مثل أقراص الأسبرين، ويمكن أيضاً تناولها قبل البدء في القيام بأي تمرينات رياضية، ولكن يجب أن تحذر من تناولها باستمرار، بالإضافة إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل الشروع في ذلك.

7) تعتبر اليوغا من الوسائل الناجحة في علاج آلام العضلات أو تجنبها.



8) يجب عليك أن تتجنب الضغط على جسمك وعضلاته عن طريق عدم ممارسة التمرينات الرياضة القاسية والصعبة عليك، فيجب أن تحترم قدرات عضلات جسمك.

9) من المهم جداً أن تبدأ في تحمية عضلاتك عن طريق بعض التمرينات المخصصة لذلك، وذلك قبل أن تبدأ في التمرينات الأساسية من أجل تجنب الإصابة بآلام العضلات.

10) إذا استمرت الآلام موجودة في عضلات لمدة أكثر من 7 أيام فيجب على الفور استشارة طبيب متخصص في ذلك النوع من العضلات.

وبكده نكون انتهينا من موضوع اليوم و هو عن نصائح للتغلب على الام العضلات بعد التمرينات الرياضية

Monday, December 22, 2014

تمارين تنشيف عضلة الصدر chest

باي,تراي,كتف,ظهر,رجل,عضلات,عصب,طريقة,صدر,تمرين,جدول,youtube,نظام غذائي,تغذية,تمارين,حمية غذائية,رياضية,sport,bodybuilding,ام بي سي,mbc2,ام بي سي اكشن,alfayhaa,,MBC,الفيحاء,shoulder,لياقة بدنية,back,leg,Google,fat,MBC Action,chest,إم بي سي,burn,فيس بوك,exercise,,facebook,muscle,workout,صور,photo,video,أفلام,بنات,girls,يوتيوب,teen,سكس,غوغل,حريم,نساء,فيسبوك,صغار,اكل,ألعاب,طعام,تحميل,تويتر,كمال اجسام,كتب,تنزيل,صدر

تمارين تنشيف عضلة الصدر

تمارين رياضية بسيطة تضمن لأي متدرب الحصول على عضلات صدر قوية في فترة قصيرة إذا واظب عليها.

بار مستوي


رفع البار من الوضع نائماً



تمرين رياضي معتاد يستلقي من خلاله المتدرب على الآلة الرياضية ويبدأ برفع البار الحديدي المحمل بالأوزان للأعلى والهبوط بها للأسفل حتى منطقة الصدر. ينصح الخبراء بتقسيم التمرين إلى 3 مجموعات مع تكراره 15 أو 20 مرة.

دمبل عالي

رفع الدمبل من الوضع نائماً



نفس التمرين السابق مع استخدام الدمبل بدلاً من البار الحديدي وضرورة تحريك الساعدين بشكل متوازي ونصف دائري نحو الأرض قبل أن يلامسا بعضهما البعض مرة أخرى أعلى الصدر، ويفضل تقسيم التمرين إلى مجموعتين مع تكراره 10 أو 12 مرة في كل مجموعة.

دمبل صدر

تمرين الدمبل الطائر

يتم الاستلقاء على الكرسي الرياضي واستخدام الدمبل في كلتا اليدين مع البدء بتحريكهما بشكل رأسي للأسفل والأعلى في نفس اللحظة، دون تحريك الجسم من مكانة أو ثني الساعدين عند الوصول للنقطة العليا، ينصح بتقسيم التمرين إلى مجموعتين وتكراره من 15 إلى 10 مرة في كل مجموعة.

متوازي

الرفع الذاتي


Traffic Exchange Site

إحكام قبضتك على البار الحديدي ورفع جسمك لأعلى اعتماداً على قوة الساعدين فقط، ينصح بتنفيذ التمرين 3 مرات للإحماء، وتكراره من 12 إلى 15 مرة في كل جلسة تدريبية مع ضرورة الارتكاز على عضلات الساعدين فقط لحمل الجسم، دون ثني الظهر لزيادة الضغط على عضلات الصدر.

تمرين ضغط

تمرين الضغط

تمرين الضغط الاعتيادي من خلال تمديد الجسم على الأرض والارتكاز على قبضة اليد فقط لحمل الجسم لأعلى وأسفل باستمرار ودون توقف، ينصح بتنفيذ التمرين 100 مرة متتالية مع تغيير أوضاع الارتكاز لزيادة التأثير على عضلات الجزء العلوي من الجسم.

و بكده نكون وصلنا لنهاية تمرين اليوم و هو كان عن تمارين تنشيف عضلة الصدر

خليك متعاون و ساعدنا في نشر المدونة

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More