اليوم موضوعنا عن عضلة الرجل و اللي ناس كتيرة اوي بتهملها و مهتمة بس بالجزء العلوي من الجسم و هنستعرض مع بعض تمارين الرجل للاب كمال الاجسام
للتضخيم وزن ثقيل 3 مجموعات
الاولي 12 تكرار الثانية 10 تكرار الثالثة 8 تكرار
للتخسيس وزن خفيف 4 مجموعات
الاولي 8 تكرار الثانية 12 الثالثة 15 تكرار الرابعة 15 تكرار
اللعب بترتيب الصور
عضلة الرجل الامامية
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
عضلة الرجل الخلفية
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
وفي النهاية عضلة السمانة
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
و بكده نكون انتهينا من تمارين الرجل .. شكرا لكم
تعليقك مهم
الرئيسية
5 التعليقات:
تمارين جميله والله + جاري التجريب .....
شكرا لك اخي الكريم ... و ربنا يوفقك
بو سمحت عاوزة اعرف المدة ال امشى عليها فى التكرار دى
هل لمدة شهر
والشهر التانى اغير ازاى الروتين
لمدة شهر ... بعد مرور شهر سوف اقوم باعطائك تمرين اخر و ذلك بعد ان اعرف سنك ووزنك و عمرك ...
في ايام راحه والا مافي
Post a Comment