جدول تمارين كمال اجسام للمحترفين بالصور مع نظام التغذية الجزء الاول workouts and nutrition

تمارين كمال اجسام للمحترفين

جدول تمارين

كمال اجسام للمحترفين

جدول تمارين بالصور

workouts and nutrition,مكمل,غذائي,bicepsجدول,,زيادة,عضلة,كمال,تمارين,muscle,عقلة,جهاز,خلفي,امامي,طعام,صور,back,fat,fitness,الاجسامصور,Cesaroجيمجون سينا,ذا روك,بروك ليزنر,جاك,مارك هنري,جولدبيرج,بيج شو,سلايتر فيتنس,دمبل,بار,,تغذية,تمرينبنش,ظهر,كتف,ذراع,باي,تراي,صور,ابطال,,photo,video,وزن,دهون,الكتف,سكس,بنات,نساء,triceps,abschest,Full,teen,girl,woman,sex,Shoulderعضلات,بنات,فيديو,صور,مصارعة,تغذية,حديد,arm,,Workout,صغار,كمال اجسام,bodybuilding,,,فيديو,صدر,ظهر,تضخيم,تكبير,nutrition,supplement,exercise ECW...

جدول تمارين كمال اجسام للمحترفين بالصور مع نظام التغذية الجزء الاول

برنامج المحترفين

اليوم الأول : صدر

تمرينات الصدر :

بار مائل

دمبل تجميع مستقيم

دمبل تفتيح مستقيم

جهاز فراشة

كابل كروس

اضغط هنا للذهاب الي الجزء الثاني من التمارين

Read More

طريقة تضخيم العضلات make muscle bigger

,nutrition,supplement,food,exercise,workout,photo,sex,bnat,video,باي,تراي,صدر,بطن,ريست,رجل,جدول,نظام,غذاء,جوجل,يوتيوب,فيس بوك,فيسبوك,جريدة,ورق,بيع,شراء,اعلان,تخسيس,تضخيم,كرش,حرق,دهون,جسم,شفط,عملية جراحية,قلب,ماء,مياة,فوائد,اضرار,طريقة,صور,فيديو,بنات,صغار,سكس,حريم,نساء,تمارين,كتف,ظهر,ذراع,فتيات,chest,bodybuilding,shoulder,biceps,triceps,leg,arm,back,wrestling,woman,street fight,movie,how,fat,burn,heart,muscle,طعام,اكل

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

طريقة تضخيم العضلات

هناك نظرية علميّة طبيّة صحيحة تقول : إن العضو الذي لا يستخدم يضمُر مع مرور الوقت ، وهذه النظرية تنطبق على عضلات الإنسان ، فجميعنا نلاحظ أن عامل البناء يتمتّع بعضلات متناسقة وبارزة ، كما نلاحظ على الصعيد المقابل أن أصحاب الأعمال الذهنية بشكل عام يتمتعون بعضلات هزيلة ونحيفة وضعيفة ، فما هي وسائل الحصول على عضلات بارزة ، وما هي طرق تضخيمها ؟

هناك ثلاثة أساليب لتضخيم العضلات :

أولاً : الغذاء الصحي.

ثانياً : الرياضة البدنية بكافة أنواعها وأشكالها.

ثالثاً : المكملات الغذائية الصناعية.

أسلوب الغذاء الصحي ومن مبدأ غذاؤك لا دواؤك نستطيع الحصول على عضلات مناسبة وتضخيمها بإتباع نظام غذائي وصحي متكامل كالتالي :

على وجبة الإفطار: تناول أربعة بيضات مع نصف لتر حليب مخفوق فيه ثلاثة حبات من الموز مع برتقالتين وحبة تفاح ، وإضافة أي أنواع أخرى من الفاكهة حسب الرغبة ، مع مائتي غرام من الخبز الأسمر ، وملعقتان كبيرتان من العسل الطبيعي ، وملعقة كبيرة من الزبد .

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

على الغذاء : نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة مع صحن من الأرز وطبق من السلطة بغض النظر عن الخضروات الداخلة في تكوينه ، وما يعادل كوب من اللبن ، ويمكن إستبدال الدجاج بنصف كيلو من السمك أو اللحم .

على وجبة العشاء : كوب من كوكتيل الفاكهة ، ومائتي غرام من الجبن ، ومائتي غرام من الخبز الأسمر .

التحاشي قدر الإمكان عن تناول المشروبات المنبهة والكحولية والغازية .

أسلوب الرياضة البدنية: السباحة والمشي والركض من أكثر الرياضات أهمية وتعمل على إبراز وتضخيم العضلات ، وهناك تمارين كمال الأجسام المختلفة ،ومنها :

لتضخيم عضلات الذراعين والكتفين والساعدين : مسك بار حديد بوزن مناسب ، ورفعه إلى الأعلى ومن ثم إلى الأسفل وقوفا من أمام الوجه مثل الصورة رقم (1) ، وإعادة نفس الحركة ولكن مع توجيه اتجاه البار إلى خلف العنق والكتفين مثل الصورة رقم (2) .

(1)

(2)

لتضخيم عضلات الصدر : النوم على الظهر ورفع البار بالوزن المناسب إلى أعلى وأسفل باتجاه القفص الصدري .

لتضخيم عضلات الساقين : النزول والصعود مقرفصا وممسكا البار بكلتي اليدين.

لتضخيم عضلات الظهر : اتخاذ وضعية الركوع ممسكا البار وموجها له نزولا وصعودا من سطح الأرض إلى الصدر .

لتضخيم عضلات المعدة : ثني الكفين وراء الرأس من الخلف والتمدد على الظهر ، ويمكن وضع القدمين على كرسي مرتفع ، ثم الصعود بالنصف العلوي من الجسم نحو القدمين الثابتتين .

الإبتعاد ما استطعت عن كافة المكملات الغذائية والإستعاضة عنه بالأسلوب الأول والثاني .

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

و هذا كان موضوعنا اليوم عن طريقة تضخيم العضلات make muscle bigger ... و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ...

إقرأ أيضا:

1. طريقة تضخيم العضلات
2. تمارين لتخفيف الام الظهر
3. تمرين تضخيم عضلة الظهر في المنزل
4. نظام تمرين تضخيم لعضلة الظهر كمال اجسام بالصور
5. جدول تمارين كمال اجسام للمحترفين بالصور مع نظام التغذية
6. تمارين تنشيف عضلة الصدر

Read More

تمارين تنشيف عضلة الصدر chest

باي,تراي,كتف,ظهر,رجل,عضلات,عصب,طريقة,صدر,تمرين,جدول,youtube,نظام غذائي,تغذية,تمارين,حمية غذائية,رياضية,sport,bodybuilding,ام بي سي,mbc2,ام بي سي اكشن,alfayhaa,,MBC,الفيحاء,shoulder,لياقة بدنية,back,leg,Google,fat,MBC Action,chest,إم بي سي,burn,فيس بوك,exercise,,facebook,muscle,workout,صور,photo,video,أفلام,بنات,girls,يوتيوب,teen,سكس,غوغل,حريم,نساء,فيسبوك,صغار,اكل,ألعاب,طعام,تحميل,تويتر,كمال اجسام,كتب,تنزيل,صدر

تمارين تنشيف عضلة الصدر

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

تمارين رياضية بسيطة تضمن لأي متدرب الحصول على عضلات صدر قوية في فترة قصيرة إذا واظب عليها.

رفع البار من الوضع نائماً

تمرين رياضي معتاد يستلقي من خلاله المتدرب على الآلة الرياضية ويبدأ برفع البار الحديدي المحمل بالأوزان للأعلى والهبوط بها للأسفل حتى منطقة الصدر. ينصح الخبراء بتقسيم التمرين إلى 3 مجموعات مع تكراره 15 أو 20 مرة.

رفع الدمبل من الوضع نائماً

نفس التمرين السابق مع استخدام الدمبل بدلاً من البار الحديدي وضرورة تحريك الساعدين بشكل متوازي ونصف دائري نحو الأرض قبل أن يلامسا بعضهما البعض مرة أخرى أعلى الصدر، ويفضل تقسيم التمرين إلى مجموعتين مع تكراره 10 أو 12 مرة في كل مجموعة.

تمرين الدمبل الطائر

يتم الاستلقاء على الكرسي الرياضي واستخدام الدمبل في كلتا اليدين مع البدء بتحريكهما بشكل رأسي للأسفل والأعلى في نفس اللحظة، دون تحريك الجسم من مكانة أو ثني الساعدين عند الوصول للنقطة العليا، ينصح بتقسيم التمرين إلى مجموعتين وتكراره من 15 إلى 10 مرة في كل مجموعة.

الرفع الذاتي

إحكام قبضتك على البار الحديدي ورفع جسمك لأعلى اعتماداً على قوة الساعدين فقط، ينصح بتنفيذ التمرين 3 مرات للإحماء، وتكراره من 12 إلى 15 مرة في كل جلسة تدريبية مع ضرورة الارتكاز على عضلات الساعدين فقط لحمل الجسم، دون ثني الظهر لزيادة الضغط على عضلات الصدر.

تمرين الضغط

تمرين الضغط الاعتيادي من خلال تمديد الجسم على الأرض والارتكاز على قبضة اليد فقط لحمل الجسم لأعلى وأسفل باستمرار ودون توقف، ينصح بتنفيذ التمرين 100 مرة متتالية مع تغيير أوضاع الارتكاز لزيادة التأثير على عضلات الجزء العلوي من الجسم.

و بكده نكون وصلنا لنهاية تمرين اليوم و هو كان عن تمارين تنشيف عضلة الصدر

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

إقرأ أيضا:

1. طريقة تضخيم العضلات
2. تمارين لتخفيف الام الظهر
3. تمرين تضخيم عضلة الظهر في المنزل
4. نظام تمرين تضخيم لعضلة الظهر كمال اجسام بالصور
5. جدول تمارين كمال اجسام للمحترفين بالصور مع نظام التغذية
6. تمارين تنشيف عضلة الصدر

Read More

تمارين هامة تجذب الفتيات اليك bodybuilding exercises

تمارين,هامة,تجذب,الفتيات,اليك bodybuilding,exercises,مهمة,للاعبي,كمال,عضلة,صدر,ظهر,الصور,نساء,فيديو,حريم,بنات,مصارعة,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,اكل,غذاء,حديد,جيم,جدول,تمارين,كتف,ذراع,كمال الاجسام,كيف,زيادة,مبتدئين,وزن,دهون,راندي,نظام,سينا,محترف,سكس,التغذية,bodybuilding,sex,movie,exercise,nutrition,جون ,متقدم,ازاي,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,تمرين,الاجسام

تمارين هامة تجذب الفتيات اليك

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

bodybuilding exercises

هذه التمارين لمن يريدون الوصول سريعا إلى جسد ممشوق ورياضي، خصوصا إذا كان لفت أنظار الفتيات من هواياتهم المحببة.

1) الضغط

الاستفادة: يعمل هذا التمرين على بناء عضلات الصدر، وتقوية عضلة الساعدين أيضاً، ويقلل خطر التعرض لإصابات الكتف.

كيف نفعل ذلك: ضع يدك على الأرض على نطاق أوسع قليلاً من عرض الكتف، وينبغي أن يكون جسمك مستقيماً من القدمين حتى الرأس، ثم قم بالنزول للأرض بصدرك، وانهض مرة أخرى بحركة طفيفة عن سطح الأرض، معتمداً على ذراعيك.

2) رفع بار الحديد

الاستفادة: هذا التمرين يساعدك في الحصول على عضلات قوية في الكتفين، وعليك أن تكون قادراً على رفع أوزان ثقيلة، حتى تحصل على أكبر عدد من العضلات في الجسم.

كيف نفعل ذلك: الإمساك أولاً ببار الحديد بقبضتي ذراعيك معاً بنفس عرض الكتف، بحيث يكون على شكل V، ثم انزلهما على صدرك، وارفع مرة أخرى، وكرر هذه العملية أكثر من مجموعة.

3) تمارين عضلات الـ"تراي سبيس"

الاستفادة: هذا التمرين يشد عضلات الـ"تراي سبيس" بطريقة جديدة، مما يساعد في نمو العضلة بشكل أفضل وبشكل صحيح.

كيف نفعل ذلك: الإمساك بالبار EZ، بقبضة اليدين أقل قليلاً من عرض الكتف، ثم ضعه وراء ظهرك، أنت جالس على مقعد مخصص في صالة الألعاب الرياضية، بزاوية 30 درجة، ثم قم بثني أسفل ظهرك، وارفعه مرة أخرى لنقطة الانطلاق أكثر من مرة بشرط أن يكون ذراعاك مستقيمين.

4)اللعب بالـ"دمبل" جالساً

الاستفادة: تقوية عضلات الساعدين والـ"باي سبيس"، إضافة إلى شد عضلات الكتف، حتى تظهر بشكل قوي متناسق ومشدود.

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

كيف نفعل ذلك: الإمساك بزوج من الـ"دمبل"، ووضع كل واحد في كل يد. اجلس على المقعدة بزاوية 45 درجة وقم برفع الـ"دمبل" إلى أعلى حتى تصل إلى كتفك، ثم أعدها مرة أخرى لنقطة الانطلاق، ويمكن تخفيف الوزن في حالة الشعور بالتعب.

5) الإمساك بالبار الحديدي

الاستفادة: تحسين قوة قبضة اليد، وهذا يساعد في تقوية الساعدين، وباقي عضلات اليد بشكل عام.

كيف نفعل ذلك : امسك بالبار الحديدي بشكل مستقيم بحيث يكون في مستوى الخصر، ويفضل أن تمسك به لمدة لا تقل عن 20 ثانية بوضع مشدود لبناء المزيد من العضلات، ويمكن أن تمسك به حتى 60 ثانية إن كنت قادراً على ذلك.

6) سحب الحبل في اتجاه الوجه

الاستفادة: يعمل هذا التمرين على بناء عضلات الظهر العلوية، وعضلات أعلى الرقبة، والتي تكون ضعيفة لدى الكثير من اللاعبين، رغم إنها أكثر العضلات التي يفترض بناءها بشكل مستقر للحفاظ على صحة الجسم.

كيف نفعل ذلك: الإمساك بحبل بكرة عالية في صالة الألعاب الرياضية، امسك بنهايتها في كل يد ثم ابتعد خطوات قليلة واسحب الحبل تجاه عينيك في خط مستقيم، وعند الاقتراب من العين اثنِ ذراعيك، ثم عد بالطريقة نفسها.

7) العُقلة

الاستفادة: يساعد هذا التمرين في بناء عضلات الظهر والكتف والعضلات الأساسية في اليدين.

كيف نفعل ذلك: امسك بار chinup بيديك ، ثم ضع الكاحلين خلفك، واصعد بصدرك إلى  البار، بثني ذراعيك أثناء الصعود، ثم عد لأسفل مرة أخرى بنفس الطريقة، ويجب أن يلمس صدرك البار الحديدي.

8) تمرين الكرة

الاستفادة: هذه واحدة من أصعب التدريبات الأساسية لتقوية عضلات الكتفين والفخذين في وقت واحد.

كيف نفعل ذلك: استلق على ظهرك على الكرة السويسرية حتى يبقى ظهرك العلوي فقط على الكرة، ارفع الفخذين حتى يكون جسمك خطاً مستقيماً من ركبتيك إلى كتفيك، ثم امسك ببار رفيع بين يديك، ولف الكرة بظهرك إلى ناحية اليسار دون السماح للفخذين بالترهل، ويجب أن يكونا مشدودين بشكل سليم، ثم اعكس بعد ذلك الاتجاه، واستمر في كل اتجاه حوالي 30 ثانية.

9) تمارين الركبتين

الاستفادة: هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الركبتين، كما أنه يساعد في القضاء على اختلال عضلات الساق، والحد من خطر الإصابة في الركبة، بالإضافة إلى تحسين مرونة أوتارها.

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

كيف نفعل ذلك: امسك أولاً ببار حديدي بقبضة ذراعيك بقوة، ثم انخفض للأمام قليلاً، واثنِ أحد ركبتيك قليلاً، وفي الوقت نفسه ارفع ساقك الأخرى للخلف، ويجب أن يبقى ظهرك في حالة التقوس الطبيعي دون شد، ثم بدل بساقك الأخرى، وعد لنقط البداية.

Read More

تمرين رائع لعضلة الصدر بالمنزل Home Chest Workout

باي,تراي,رجل,ريست,تمرين,عقلة,طريقة,رائع,ظهر,بنش,قوة,عضلة,دهون,تضخيم,تخسيس,الصدر,اعصاب,shoulder,back,arm,المنزل,biceps,triceps,leg,Home,exercise,way,nutrition,Chest,supplement,sex,woman,Workout,age,teen,man,bnat,مكمل غذائي,تغذية,طعام,سكس,بنات,حريم,صغار,طعام,اكل,حرق,فات,فيديو,صور,اكل

تمرين رائع لعضلة الصدر بالمنزل

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

Home Chest Workout

اليوم لدينا تمرين رائع سوف يحرك عضلة الصدر كلها بجميع اجزائها, هو تمرين رائع اذا كنت تريد عضلة صدر قوية فولازية, و ايضا هو تمرين رائع لتمرين عضلة الصدر بالمنزل في عدة دقائق.

Today I've got an awesome workout for you that will work your entire chest. This is a great workout to do if you want to blast out that chest, and it's also a great way to work your chest at home in just a few minutes.

فيديو تمرين عضلة الصدر بالمنزل

Home Chest Workout

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

مواضيع تهمك:

قناة ام بي سي اكشن بث مباشر - MBC ACTION LIVE

مشاهدة قناة الفيحاء تي في بث حي مباشر AL FAYHAA TV LIVE

قناة ام بي سي بث مباشر - MBC LIVE

قناة ام بي سي 2 بث مباشر - MBC 2 LIVE

مشاهدة قناة ابو ظبي الرياضية بث حي مباشر ABU DHABI SPORTS LIVE

مشاهدة قناة السعودية العربية الرياضية بث حي مباشر SAUDI ARABIAN TV SPORTS LIVE

مشاهدة قناة JAZEERA CHILDREN بث مباشر JAZEERA CHILDREN LIVE

مشاهدة قناة FILMON KIDS بث مباشر FILMON KIDS LIVE

مشاهدة قناة KARTOON KLASSICS بث مباشر KARTOON KLASSICS LIVE

Read More

فيديو تمرين الضغط بطريقة صحيحة push up exercise

صدر,ظهر,رجل,تمرين,كتف,ذراع,باي,تراي,ضغط,عضلة,اعصاب,علاج,طريقة,كمال اجسام,روني,صور,فيديو,صحيحة,جاي كتلر,ريست,مصارعة,wwe,push up,مكمل غذائي,طعام,وضع,exercise,abs,bodybuilding,chest,back,leg,triceps,biceps,wrest,wwe,cena,rock,سينا,روك,تعليم,اداء,اكل

فيديو تمرين الضغط بطريقة صحيحة

push up exercise

Read More

تمارين صدر سوبر ست بالصور bodybuilding chest super set exercise

جدول,عضلة,تكبير,تمارين,تضخيم,نظام,صدر,تغذية,طعام,وزن,سوبر ست,bodybuilding,back,biceps,triceps,arm,shoulder,chest,girl,sex,super set,wrestling,cena,exercise,wrest,wwe,سكس,بنات,صغار,نساء,حريم,مصارعة,نسوان,حلبة,كتف,ذراع,باي,تراي,ظهر,عضلات,دهون,فات,ميزان,طول,متر,تخسيس,اكل

تمارين صدر سوبر ست

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

bodybuilding chest super set exercise 

تمرين السوبر سيت هو اداء حركتين او تمرينين لنفس العضلة بدون راحة

التمارين كالتالي:

تمرين تجميع مسطح + تمرين تفتيح مسطح

تمرين تجميع عالي + تمرين بار عالي

التمارين تكون 3 مجموعات و كل مجموعة 10 عدات

الراحة بين كل مجموعة و الاخري 30 - 45 ثانية

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

و بكده نكون انتهينا من تمرين اليوم و هو تمارين صدر سوبر ست بالصور

Read More

تمرين تضخيم البنش كمال اجسام بالصور bodybuilding chest exercise

جدول,عضلة,صدر,تمرين,ضلوع,الم,تضخيم,تكبير,تشريخ,البنش,معلومات,حديث,جديد,نظام,كمال اجسام,صور,بنات,حريم,bodybuilding,big,chest,sex,woman,muscle,exercise,فيديو,كتف,ظهر,سكس,ذراع,باي,تراي,sex,ترابيس,تخسيس,دهون,اعصاب,تغذية

تمرين تضخيم البنش كمال اجسام بالصور

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

كثير من لاعبي كمال الاجسام يشتكون من صغر حجم البنش او عضلة الصدر لديهم و خاصة الجزء العلوي من البنش ... و هذا التمرين يساعد علي تضخيم عضلة الصدر ...

التمرين كالتالي:

بار عالي 4*10 

دمبل تجميع عالي 3*10

بنش فلات 4*10

دمبل تجميع فلات 3*10

تجميع بالكابل 3*10 ( نفس الوزن للثلاث مجموعات )

اوفر دمبل 3*15 ( وزن ثقيل مناسب )

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

و بكده نكون انتهينا من موضوع تمرين تضخيم البنش كمال اجسام بالصور

Read More

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور و نظام التغذية الخاص به الجزء الاول bodybuilding exercise and nutrition

عضلة,صدر,ظهر,الصور,نساء,فيديو,حريم,بنات,مصارعة,اكل,غذاء,حديد,جيم,جدول,تمارين,كتف,ذراع,كمال الاجسام,كيف,زيادة,مبتدئين,وزن,دهون,راندي,نظام,التغذية,bodybuilding,sex,movie,exercise,nutrition,جون سينا,محترف,متقدم,عاوز,عايزة,ازاي,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,تمرين

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور مع نظام التغذية الخاص به الجزء الاول


افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

برنامج المبتدئين

اليوم الأول : صدر + بايسيبس

تمرينات الصدر : 

بار مستقيم

بار مائل

دمبل تفتيح مستقيم

دمبل تجميع مائل

دمبل أوفر

تمرينات بايسيبس :

بار زجزاج واسع واقف

دمبل تبادل

دمبل إرتكاز علي الرجل

دمبل شاكوش

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

اليوم الثانى : راحة

اضغط هنا للذهاب الي الجزء الثاني من التمارين

Read More