عضلة,صدر,ظهر,الصور,نساء,فيديو,حريم,بنات,مصارعة,اكل,غذاء,حديد,جيم,جدول,تمارين,كتف,ذراع,كمال الاجسام,كيف,زيادة,مبتدئين,وزن,دهون,راندي,نظام,التغذية,bodybuilding,sex,movie,exercise,nutrition,جون سينا,محترف,متقدم,عاوز,عايزة,ازاي,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,تمرين
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور مع نظام التغذية الخاص به الجزء الثاني
افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك
تعرفنا في الجزء الاول علي تمارين صدر + بايسيبس
افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك
تعرفنا في الجزء الاول علي تمارين صدر + بايسيبس
و نتعرف في هذا الجزء علي:
تمرينات الظهر :
سحب أرضى قبضة 8
بار واسع عدل
دمبل مجنص
دمبل تعريض
( مثل دمبل مجنص و لكن في هذا التمرين يتم اخراج الكوع للخارج بنسبة بسيطة ) ( لا يوجد له صورة )
قطانية
تمرينات الترايسيبس:
سحب جهاز قبضة 8
دمبل خلف الرأس
دمبل رفس
متوازي
اليوم الرابع: ( راحة)
اضغط هنا للذهاب الي الجزء الثالث من التمارين
افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك
اضغط هنا للذهاب الي الجزء الثالث من التمارين
افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك
الرئيسية
0 التعليقات:
Post a Comment