Bodybuilding: عضلة الريست

Showing posts with label عضلة الريست. Show all posts

Sunday, November 27, 2016

جدول تمارين كمال اجسام للمحترفين بالصور مع نظام التغذية الجزء الرابع WORKOUTS AND NUTRITION

Sunday, November 27, 2016 كمال اجسام No comments

كمال اجسام بالصور

جدول تمارين بالصور

تمارين للمحترفين بالصور مع نظام التغذية

كمال اجسام للمحترفين

نظام التغذية

بنش,زيادة,عضلة,كمال,تمارين,muscle,عقلة,جهاز,خلفي,امامي,طعام,صور,back,fat,fitness,الاجسام,صور,Cesaroجيم,جون سينا,ذاروك,بروك,ظهر,كتف,ذراع,باي,تراي,صور,ابطال,photo,video,وزن,دهون,الكتف,سكس,بنات,نساءtriceps,abschest,Full,teen,gir,woman,nutritionمكمل,غذائي,biceps,جدول, ليزنر,جاك,مارك هنري,جولدبيرج,بيج شو,سلايتر فيتنس,دمبل,بار,تغذية,sex,Shoulder,عضلات,بنات,فيديو,صور,مصارعة,تغذية,حديد,arm,Workout,صغار,كمال,جدول

جدول تمارين كمال اجسام للمحترفين بالصور مع نظام التغذية الجزء الرابع

تعرفنا في الجزء الاول علي تمارين الصدر ( اضغط هنا )

و في الجزء الثاني علي تمارين الظهر ( اضغط هنا )

و في الجزء الثالث علي تمارين الكتف ( اضغط هنا )

و نتعرف في هذا الجزء علي:

اليوم الرابع: ذراع ( باي و تراي و ريست و سواعد )

تمارين الذراع:

تمارين البايسبس:

دمبل شاكوش تبادل + قبضة زجزاج ضيق علي الحصان جهاز كابل كروس

التمرين سوبرست ( مجموعة من التمرين الاول ثم بعدها مباشرة بدون راحة مجموعة من التمرين الثاني ثم نأخذ راحة 30 ثانية و نعاود التكرار مرة اخري )

قبضة زجزاج ضيق علي الحصان جهاز كابل كروس

بار عدل قبضة وسط واقف + دمبل شاكوش فردي علي جهاز الحصان

هذه الصورة دمبل شاكوش زوجي و لكن التمرين فردي

تمارين الترايسبس:

حبل زوجي جهاز كابل كروس واقف + حبل زوجي جهاز كابل كروس مائل

التمرين سوبرست ( مجموعة من التمرين الاول ثم بعدها مباشرة بدون راحة مجموعة من التمرين الثاني ثم نأخذ راحة 30 ثانية و نعاود التكرار مرة اخري )

قبضة فردي مقلوب جهاز كابل كروس واقف + قبضة فردي جهاز كابل كروس مائل

مع استبدال الحبل بالقبضة الفردي الموجودة بالصورة السابقة

بار زجزاج نائم مائل

تراي غطس

تمارين الريست و السواعد:

بار زجزاج مقلوب + دمبل ريست عدل

التمرين سوبرست ( مجموعة من التمرين الاول ثم بعدها مباشرة بدون راحة مجموعة من التمرين الثاني ثم نأخذ راحة 30 ثانية و نعاود التكرار مرة اخري )

تمارين هامة تجذب الفتيات اليك bodybuilding exercises

Monday, October 13, 2014 كمال اجسام No comments

تمارين,هامة,تجذب,الفتيات,اليك bodybuilding,exercises,مهمة,للاعبي,كمال,عضلة,صدر,ظهر,الصور,نساء,فيديو,حريم,بنات,مصارعة,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,اكل,غذاء,حديد,جيم,جدول,تمارين,كتف,ذراع,كمال الاجسام,كيف,زيادة,مبتدئين,وزن,دهون,راندي,نظام,سينا,محترف,سكس,التغذية,bodybuilding,sex,movie,exercise,nutrition,جون ,متقدم,ازاي,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,تمرين,الاجسام

تمارين هامة تجذب الفتيات اليك

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

bodybuilding exercises

هذه التمارين لمن يريدون الوصول سريعا إلى جسد ممشوق ورياضي، خصوصا إذا كان لفت أنظار الفتيات من هواياتهم المحببة.

1) الضغط

الاستفادة: يعمل هذا التمرين على بناء عضلات الصدر، وتقوية عضلة الساعدين أيضاً، ويقلل خطر التعرض لإصابات الكتف.

كيف نفعل ذلك: ضع يدك على الأرض على نطاق أوسع قليلاً من عرض الكتف، وينبغي أن يكون جسمك مستقيماً من القدمين حتى الرأس، ثم قم بالنزول للأرض بصدرك، وانهض مرة أخرى بحركة طفيفة عن سطح الأرض، معتمداً على ذراعيك.

2) رفع بار الحديد

الاستفادة: هذا التمرين يساعدك في الحصول على عضلات قوية في الكتفين، وعليك أن تكون قادراً على رفع أوزان ثقيلة، حتى تحصل على أكبر عدد من العضلات في الجسم.

كيف نفعل ذلك: الإمساك أولاً ببار الحديد بقبضتي ذراعيك معاً بنفس عرض الكتف، بحيث يكون على شكل V، ثم انزلهما على صدرك، وارفع مرة أخرى، وكرر هذه العملية أكثر من مجموعة.

3) تمارين عضلات الـ"تراي سبيس"

الاستفادة: هذا التمرين يشد عضلات الـ"تراي سبيس" بطريقة جديدة، مما يساعد في نمو العضلة بشكل أفضل وبشكل صحيح.

كيف نفعل ذلك: الإمساك بالبار EZ، بقبضة اليدين أقل قليلاً من عرض الكتف، ثم ضعه وراء ظهرك، أنت جالس على مقعد مخصص في صالة الألعاب الرياضية، بزاوية 30 درجة، ثم قم بثني أسفل ظهرك، وارفعه مرة أخرى لنقطة الانطلاق أكثر من مرة بشرط أن يكون ذراعاك مستقيمين.

4)اللعب بالـ"دمبل" جالساً

الاستفادة: تقوية عضلات الساعدين والـ"باي سبيس"، إضافة إلى شد عضلات الكتف، حتى تظهر بشكل قوي متناسق ومشدود.

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

كيف نفعل ذلك: الإمساك بزوج من الـ"دمبل"، ووضع كل واحد في كل يد. اجلس على المقعدة بزاوية 45 درجة وقم برفع الـ"دمبل" إلى أعلى حتى تصل إلى كتفك، ثم أعدها مرة أخرى لنقطة الانطلاق، ويمكن تخفيف الوزن في حالة الشعور بالتعب.

5) الإمساك بالبار الحديدي

الاستفادة: تحسين قوة قبضة اليد، وهذا يساعد في تقوية الساعدين، وباقي عضلات اليد بشكل عام.

كيف نفعل ذلك : امسك بالبار الحديدي بشكل مستقيم بحيث يكون في مستوى الخصر، ويفضل أن تمسك به لمدة لا تقل عن 20 ثانية بوضع مشدود لبناء المزيد من العضلات، ويمكن أن تمسك به حتى 60 ثانية إن كنت قادراً على ذلك.

6) سحب الحبل في اتجاه الوجه

الاستفادة: يعمل هذا التمرين على بناء عضلات الظهر العلوية، وعضلات أعلى الرقبة، والتي تكون ضعيفة لدى الكثير من اللاعبين، رغم إنها أكثر العضلات التي يفترض بناءها بشكل مستقر للحفاظ على صحة الجسم.

كيف نفعل ذلك: الإمساك بحبل بكرة عالية في صالة الألعاب الرياضية، امسك بنهايتها في كل يد ثم ابتعد خطوات قليلة واسحب الحبل تجاه عينيك في خط مستقيم، وعند الاقتراب من العين اثنِ ذراعيك، ثم عد بالطريقة نفسها.

7) العُقلة

الاستفادة: يساعد هذا التمرين في بناء عضلات الظهر والكتف والعضلات الأساسية في اليدين.

كيف نفعل ذلك: امسك بار chinup بيديك ، ثم ضع الكاحلين خلفك، واصعد بصدرك إلى البار، بثني ذراعيك أثناء الصعود، ثم عد لأسفل مرة أخرى بنفس الطريقة، ويجب أن يلمس صدرك البار الحديدي.

8) تمرين الكرة

الاستفادة: هذه واحدة من أصعب التدريبات الأساسية لتقوية عضلات الكتفين والفخذين في وقت واحد.

كيف نفعل ذلك: استلق على ظهرك على الكرة السويسرية حتى يبقى ظهرك العلوي فقط على الكرة، ارفع الفخذين حتى يكون جسمك خطاً مستقيماً من ركبتيك إلى كتفيك، ثم امسك ببار رفيع بين يديك، ولف الكرة بظهرك إلى ناحية اليسار دون السماح للفخذين بالترهل، ويجب أن يكونا مشدودين بشكل سليم، ثم اعكس بعد ذلك الاتجاه، واستمر في كل اتجاه حوالي 30 ثانية.

9) تمارين الركبتين

الاستفادة: هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الركبتين، كما أنه يساعد في القضاء على اختلال عضلات الساق، والحد من خطر الإصابة في الركبة، بالإضافة إلى تحسين مرونة أوتارها.

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

كيف نفعل ذلك: امسك أولاً ببار حديدي بقبضة ذراعيك بقوة، ثم انخفض للأمام قليلاً، واثنِ أحد ركبتيك قليلاً، وفي الوقت نفسه ارفع ساقك الأخرى للخلف، ويجب أن يبقى ظهرك في حالة التقوس الطبيعي دون شد، ثم بدل بساقك الأخرى، وعد لنقط البداية.

تمرين الريست كمال اجسام bodybuilding wrest exercise

Thursday, January 23, 2014 كمال اجسام No comments

عضلة,مجموعة,ساعد,تمرين,سواعد,جون سينا,الريست,صدر,باي,كمال,تراي,كتف,اجسام,رياضة,لعب,bodybuilding,sex,wrest,woman,exercise,سكس,حريم,نساء,بنات,صغر,فتيات,صور,فيديو,فيسبوك,فيس,بوك,ظهر,رجل,ذراع

تمرين الريست كمال اجسام wrest exercise

عضلة الريست مهمة جدا لدي لاعب كمال الاجسام لاننا نعتمد علي الريست في كل ما نرفعه من اوزان اثناء التمرين ... فيجب الاهتمام بعضلة الريست جيدا حتي نستطيع بأن نرفع اوزان اكثر بدون الاحساس بالم في معصم اليد او في عضلة الريست ...

بار ريست عدل علي الرجل

بار ريست مقلوب علي الرجل

دمبل ريست عدل علي الدكة

دمبل ريست علي الدكة

بار ريست مقلوب واقف

و بكده نكون انتهينا من موضوع اليوم وهو تمرين الريست كمال اجسام wrest exercise

و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور و نظام التغذية الخاص به الجزء الاول bodybuilding exercise and nutrition

Friday, January 03, 2014 كمال اجسام No comments

عضلة,صدر,ظهر,الصور,نساء,فيديو,حريم,بنات,مصارعة,اكل,غذاء,حديد,جيم,جدول,تمارين,كتف,ذراع,كمال الاجسام,كيف,زيادة,مبتدئين,وزن,دهون,راندي,نظام,التغذية,bodybuilding,sex,movie,exercise,nutrition,جون سينا,محترف,متقدم,عاوز,عايزة,ازاي,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,تمرين

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور مع نظام التغذية الخاص به الجزء الاول

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك