جدول تمارين كمال اجسام للمحترفين بالصور مع نظام التغذية الجزء الرابع WORKOUTS AND NUTRITION ~ Bodybuilding

كمال اجسام بالصور

جدول تمارين بالصور

تمارين للمحترفين بالصور مع نظام التغذية

كمال اجسام للمحترفين

نظام التغذية

بنش,زيادة,عضلة,كمال,تمارين,muscle,عقلة,جهاز,خلفي,امامي,طعام,صور,back,fat,fitness,الاجسام,صور,Cesaroجيم,جون سينا,ذاروك,بروك,ظهر,كتف,ذراع,باي,تراي,صور,ابطال,photo,video,وزن,دهون,الكتف,سكس,بنات,نساءtriceps,abschest,Full,teen,gir,woman,nutritionمكمل,غذائي,biceps,جدول, ليزنر,جاك,مارك هنري,جولدبيرج,بيج شو,سلايتر فيتنس,دمبل,بار,تغذية,sex,Shoulder,عضلات,بنات,فيديو,صور,مصارعة,تغذية,حديد,arm,Workout,صغار,كمال,جدول

جدول تمارين كمال اجسام للمحترفين بالصور مع نظام التغذية الجزء الرابع

تعرفنا في الجزء الاول علي تمارين الصدر ( اضغط هنا )

و في الجزء الثاني علي تمارين الظهر ( اضغط هنا )

و في الجزء الثالث علي تمارين الكتف ( اضغط هنا )

و نتعرف في هذا الجزء علي:

اليوم الرابع: ذراع ( باي و تراي و ريست و سواعد )

تمارين الذراع:

تمارين البايسبس:

دمبل شاكوش تبادل + قبضة زجزاج ضيق علي الحصان جهاز كابل كروس

التمرين سوبرست ( مجموعة من التمرين الاول ثم بعدها مباشرة بدون راحة مجموعة من التمرين الثاني ثم نأخذ راحة 30 ثانية و نعاود التكرار مرة اخري )

قبضة زجزاج ضيق علي الحصان جهاز كابل كروس

بار عدل قبضة وسط واقف + دمبل شاكوش فردي علي جهاز الحصان

هذه الصورة دمبل شاكوش زوجي و لكن التمرين فردي

تمارين الترايسبس:

حبل زوجي جهاز كابل كروس واقف + حبل زوجي جهاز كابل كروس مائل

التمرين سوبرست ( مجموعة من التمرين الاول ثم بعدها مباشرة بدون راحة مجموعة من التمرين الثاني ثم نأخذ راحة 30 ثانية و نعاود التكرار مرة اخري )

قبضة فردي مقلوب جهاز كابل كروس واقف + قبضة فردي جهاز كابل كروس مائل

مع استبدال الحبل بالقبضة الفردي الموجودة بالصورة السابقة

بار زجزاج نائم مائل

تراي غطس

تمارين الريست و السواعد:

بار زجزاج مقلوب + دمبل ريست عدل

التمرين سوبرست ( مجموعة من التمرين الاول ثم بعدها مباشرة بدون راحة مجموعة من التمرين الثاني ثم نأخذ راحة 30 ثانية و نعاود التكرار مرة اخري )