ضرر الاكثار في التدريب علي لاعب كمال الاجسام
اضرار زيادة التدريب
التحميل الزائد و الاكثار في اداء التمارين و اضرارها
تكبير,nutrition,supplement,exercise,عقلة,جهاز,خلفي,امامي,طعام,صور,back,fat,fitness,الاجسامصور,Cesaroجيم,تغذية,تمرين,بنش,ظهر,كتف,ذراع,باي,تراي,عضلات,بنات,فيديو,صور,مصارعة,تغذية,حديد,arm,,Workout,صغار,كمال اجسام,bodybuilding,فيتنس,دمبل,بار,مكمل,غذائي,صور,ابطال,,photo,bicepsجدول,,زيادة,عضلة,كمال,تمارين,muscle,video,وزن,دهون,الكتف,سكس,بنات,نساء,triceps,abschest,Full,teen,girl,woman,sex,Shoulder,,فيديو,صدر,ظهر,تضخيم
الإكثار من التدريب
تأثير الإفراط في التدريب علي لاعب كمال الأجسام
الاحتفاظ بمستوي حدة التمرين العادي شئ ضروري لنجاح كمال الأجسام ، ولكن كم يكون كثيرا؟
أعلن الباحثون في جريدة بحوث القوة والتأهيل أن الزيادة المفرطة لأحمال عالية الحدة يمكن أن تفسد بعض علامات الأداء الرياضي . لأربعة أسابيع استخدم 6 رجال يتدربون بالأثقال روتينا عاديا من ثلاث مجموعات من 10 تكرارات عند كل أقصي عشر تكرارات فردية أيام الاثنين وثلاث مجموعات عند RM5 ( وزن أثقل ) أيام الثلاثائ.
تبع ذلك ثلاثة أسابيع تدريب عالي الحدة باستخدام مجموعتين من تكرار واحد بنسبة 95 % من أقوي قوة تكرار وثلاث مجموعات من تكرار واحد عند 90 % من أقصي قوة تكرار .
تزايد 1RM لكل عنصر اختبار في أداء القرفصاء بالبار بالأسلوب التقليدي ولكن تناقص خلال تدريب الحدة فائقة الارتفاع اختلافات اداء أخري مثل القفز وأوقات رد الفعل وبعض القفزات تناقصت أيضا .
إن كنت ترفع اوزانا لتحسن القوة الوظيفية والسرعة فتجنب الاحتراق والتدريب الزائد .
كنا مع موضوع اليوم وهو تأثير الافراط في التدريب علي لاعب كمال الاجسام ... و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ...
الرئيسية
0 التعليقات:
Post a Comment