نظام,غذائى,ممتاز,مبتدئيين,فى,كمال,الاجسام,bodybuilding,nutrition,وجبة,تغذية,بروتين,كارب,دهون,تضخيم,حديد,عضلة,تخسيس,ذراع,ارنولد,صور
ان المبتدئين فى رياضة كمال الاجسام يهملون جانب كبير من جوانب كمال الاجسام وهو ان تأكل وجبات مليئة بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية من أجل اكتساب كتله عضلية ممتازة وسريعه
لذلك اليكم كيفية التغذية
يجب أن يتضمن برنامج التغذية الخاص بيك سعرات حرارية عالية
حوالى 2500 سعر يوميا
وتكون الوجبات مقسمة بتلك النسب
50% كرب
40% بروتين
10% دهون
وجبة 1
3 بيضة مسلوق و 50 جرام جبنة بيضاء
وجبة 2
حبة بطاطس
قبل التدريب بساعة
وجبة 3
2 سندوتش بطاطس و2 بيض مسلوق
بعد التدريب مباشرة
وجبة 4
ربع لتر لبن ( حليب )
بعد التدريب بساعه
وجبة 5
فراخ او فول او عدس
رز او مكرونة
الوجبة الاخيرة
وجبة 6
2 بيض وجبنة قريش
ان المبتدئين فى رياضة كمال الاجسام يهملون جانب كبير من جوانب كمال الاجسام وهو ان تأكل وجبات مليئة بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية من أجل اكتساب كتله عضلية ممتازة وسريعه
لذلك اليكم كيفية التغذية
يجب أن يتضمن برنامج التغذية الخاص بيك سعرات حرارية عالية
حوالى 2500 سعر يوميا
وتكون الوجبات مقسمة بتلك النسب
50% كرب
40% بروتين
10% دهون
وجبة 1
3 بيضة مسلوق و 50 جرام جبنة بيضاء
وجبة 2
حبة بطاطس
قبل التدريب بساعة
وجبة 3
2 سندوتش بطاطس و2 بيض مسلوق
بعد التدريب مباشرة
وجبة 4
ربع لتر لبن ( حليب )
بعد التدريب بساعه
وجبة 5
فراخ او فول او عدس
رز او مكرونة
الوجبة الاخيرة
وجبة 6
2 بيض وجبنة قريش
الرئيسية
0 التعليقات:
Post a Comment