الطعام المفضل قبل الذهاب إلى الجيم eating before gym ~ Bodybuilding

,كتف,ظهر,ذراع,فتيات,chest,bodybuilding,shoulder,biceps,street fight,movie,how,fat,burn,heart,muscle,طعام,اكل,فيسبوك,جريدة,nutrition,supplement,food,exercise,workout,photo,sex,bnat,video,ورق,بيع,ريست,رجل,جدول,نظام,غذاء,triceps,leg,arm,back,wrestling,woman,جوجل,يوتيوب,فيس بوك,,شراء,اعلان,تخسيس,تضخيم,كرش,حرق,دهون,جسم,ماء,مياة,فوائد,اضرار,طريقة,صور,فيديو,بنات,صغار,شفط,عملية,muscle,bodybuilding motivation 2015,bodybuilding nutrition,bodybuilding contests,steroids bodybuilding,kai greene,female باي,bodybuilding diet,bodybuilding,workout,jay cutler,arnold schwarzenegger,تراي,صدر,بطن,تمارينbodybuilding workout,vegan bodybuilding,female bodybuilding today,phil heath,beauty of bodybuilding,bodybuilding a lifestyle,back exercises bodybuilding,bodybuilding meals,biceps,dorian yates,muscle women,pumping iron,bodybuilding accidents,bodybuilding music,bodybuilders,shoulder workout,ronnie coleman training,lee priest bodybuilding,bodybuilding motivation,arnold schwarzenegger bodybuilding,female bodybuilding,bodybuilding motivation 2014 new,motivation,motivational speech,motivational video,motivational,a motivational video,motivation bodybuilding

الطعام المفضل قبل الذهاب إلى الجيم

ما هى أفضل وجبات الطعام التى تساعدنا فى التمرين على قدرة التحمل وعبء التمرين والحصول على الطاقة؟ ، تحتاج أولاً الحصول على الكربوهيدرات الجيدة و البروتين الخالى من الدهون، والدهون الصحية للقلب ، بالإضافة إلى السوائل التى يحتاجها الجسم.

العضلات تعتمد على الأطعمة النشوية مثل الخبز والمعكرونة والأرز والفواكه والخضروات للحصول على الطاقة بشكل سريع.

الموز

الموز غنى جداً فى الكربوهيدرات وسوف تحصل على الطاقة بشكل سريع ، وغنى بالبوتاسيوم الذى يحافظ على وظيفة الجهاز العصبى ، إذا تناولت موزتين قبل الذهاب إلى الجيم بخمسة واربعون دقيقة على الأقل ستضمن حصولك على طاقة سريعة و رفع قدرتك على التحمل ، ويمكنك فى الصباح تناول الموز فى الصباح قبل تناول وجبة الفطور فى غضون نصف ساعة على الأقل مما يساعدك على توفير البروتين الضرورى لبناء العضلات.

الشوفان

يتميز الشوفان بإنه طعام بطىء الهضم مما يمدك بالطاقة لفترة طويلة ، و يسهل الشوفان ثبات الكربوهيدرات فى الجسم عن طريق مجرى الدم ، وهو وجبة طعام ممتازة غنية بالألياف و البروتين ، ويمكنك تناوله قبل الذهاب إلى الجيم بساعة ونص على الأقل.

القهوة

قد بين فى الأبحاث أن شرب القهوة قبل الذهاب إلى الجيم في غضون ساعة تولد طاقة وترفع من قدرة التحمل لدى اللاعب وزيادة معدل حرق الدهون.

الحمص

الحمص واحد من افضل المصادر الغذائية الغنية بالألياف الغذائية ، وهو غنى بحمض الفوليك و يحتوى على البروتين ويساعد على فقدان الوزن وهو مصدر غنى بالمغنيسيوم والذى يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، ويزيد الحمص من مستوى الطاقة فى الجسم.

الفواكه المجففة

تناول الفواكه المجففة قبل التمرين فقط ببضع دقائق تعطيك طاقة فورية لانها تحتوى على الكربوهيدرات البسيطه ، الفواكه المجففة مثل (التوت ، و المشمش ، و الاناناس و التمر والتين والخوخ) وغير ذلك سوف تغطى على إحتياجات الجسم اليومية من الفيتامينات والمعادن.

الزبادى اليونانى

تحتوى الزبادى اليونانى ما يقرب من ضعف البروتين فى الزبادى العادي ، و عندنا يتعلق الأمر بنقص الكالسيوم فى الجسم وفيتامين D علينا تناول الزبادى ، قد يحتوى كوب الزبادى اليونانى على 20 غراما من البروتين ، والبروتين فى اللبن يساعد على تحسين ترطيب الجسم إثناء التدريب ، كوب من الزبادى اليونانى قد يمدك بالطاقة خلال التدريب إذا تناولته قبل الذهاب إلى الجيم فى غضون 60 دقيقة.