otivation 2012,bodybuilding motivation 2013,fbb,bodybuilding motivation zhasni,female muscle,bodybuilding tips,bodybuilding mix,female bodybuilder,flexing,bodybuilding supplements,chest workout,weight lifting,monster bodybuilding motivation,motivation,bodybuilding competition,woman bodybuilding,bodybuilding inspiration,dexter jackson,bodybuilding lifestyle,arnold swarchenegger bodybuilding,steroids,jay cutler training,bodybuilding workouts,leg workout bodybuilding,female body builder,lou ferrigno,bodybuilding posing,muscle worship,bodybuilding tribute,bicep workout,natural bodybuilding motivation,muscles,workout motivation,Arnold bodybuilding old school,bodybuilding offseason,bodybuildingباي,bodybuilding diet,bodybuilding,workout,jay cutler,arnold schwarzenegger,تراي,صدر,بطن,تمارين,كتف,ظهر,ذراع,فتيات,chest,bodybuilding,shoulder,biceps,street fight,movie,how,fat,burn,heart,muscle,طعام,اكل,فيسبوك,جريدة,nutrition,supplement,food,exercise,workout,photo,sex,bnat,video,ورق,بيع,ريست,رجل,جدول,نظام,غذاء,triceps,leg,arm,back,wrestling,woman,جوجل,يوتيوب,فيس بوك,,شراء,اعلان,تخسيس,تضخيم,كرش,حرق,دهون,جسم,ماء,مياة,فوائد,اضرار,طريقة,صور,فيديو,بنات,صغار,شفط,عملية,muscle,bodybuilding motivation 2015,bodybuilding nutrition,bodybuilding contests,steroids bodybuildig,bodybuilder,bodybuilding documentary,bodybuilding women,bodybuilding m
المكرونة و تضخيم العضلات
عند التحدث عن بناء العضلات تجد أن اغلب الناس تضع جميع تركيزها على البروتين ، و أن هذا يؤدى إلى إتباع نظام غذائى كامل من الدجاج و لحم البقر و السمك و البيض ، بينما فى الحقيقة أن البروتين لا يلعب دوراً حيوياً فى إنتعاش العضلات و نموها ، ولكن الكربوهيدرات هى الحاسمة للغاية بجانب البروتين ، ومن ضمن الأطعمة التى يوجد بها الكربوهيدرات هى المعكرونه.
فيمكن إضافة المكرونة إلى النظام الغذائى الخاص بك حتى تستفاد بنسبة الكربوهيدرات الموجوده بها وهى طريقة صحية لبناء المزيد من العضلات.
الكربوهيدرات و إتصالها بالعضلات:
الرياضيين اصحاب جداول التدريب المكثف ينبغى أن تستهلك 2.3 : 3.6 غرام من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن الجسم كل يوم ، و وفقاً للبحوث تشير إلىأن لاعب كمال أجسام وزنه 91 كيلو جرام يحتاج ما بين 400 و 600 غراماً من الكربوهيدرات يومياً لبناء العضلات.
الرياضيين اصحاب جداول التدريب المكثف ينبغى أن تستهلك 2.3 : 3.6 غرام من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن الجسم كل يوم ، و وفقاً للبحوث تشير إلىأن لاعب كمال أجسام وزنه 91 كيلو جرام يحتاج ما بين 400 و 600 غراماً من الكربوهيدرات يومياً لبناء العضلات.
محتوى الكربوهيدرات:
لكل 100 غرام من المعكرونة الجافة توفر حوالى 75 غراماً من الكربوهيدرات ، ومن الناحية العملية لكل كوب من المعكرونة المطبوخة توفر حوالى 37 غراماً من الكربوهيدرات.
هذا يجعل من المكرونة تحتاج إلى مصادر أخرى لإستكمال كمية الكربوهيدرات التى يحتاجها لاعب كمال الأجسام ، مثل الخبز و الشوفان وهى طريقة سهلة لزيادة كمية الكربوهيدرات الخاصة بك و تلبية الحصص اليومية.
المعكرونة و البروتين:
المعكرونه ليست تحتوى فقط على الكربوهيدرات بل تحتوى ايضاً على البروتين ، حوالى 15 غرام لكل 100 غرام من المعكرونة الجافة و 7.5 غرام من البروتين لكل كوب من المعكرونة المطبوخة.
قوائم الحبوب هى مصدر جيد للبروتين للنباتيين ، ولكن الجانب السلبى الوحيد هو أن البروتين فى المعكرونة ليس كامل ، إنها تفتقر الأحماض الأمينية الأساسية، لذلك ينبغى عليك عدم الإعتماد عليها لتلبية الحصص اليومية التى تحتاجها من البروتين.
إضافة المعكرونة إلى النظام الغذائى:
المعكرونة لا تؤدى على الفور تحقيق مكاسب عضلية جديده ، إضافة المعكرونة إلى النظام الغذائى الخاص بك لزيادة السعرات الحرارية و الكربوهيدرات يمكن أن يكون مفيد بشكل خاص ، لبناء العضلات يجب عليك تناول المزيد من السعرات الحرارية ، و لتجعل طبقك أكثر صحياً قم بإضافة الطماطم أو الصلصة ذات أصل نباتى ، و اللحوم الخالية من الدهون ، او الجبن قليل الدسم ، أو مطر طبقك بالقليل من زيت الزيتون على أعلى الطبق إذا كنت بحاجة إلى الدهون الزائدة.
و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ...
إقرأ أيضا:
إقرأ أيضا:
- طريقة تضخيم العضلات
- تمارين لتخفيف الام الظهر
- تمرين تضخيم عضلة الظهر في المنزل
- نظام تمرين تضخيم لعضلة الظهر كمال اجسام بالصور
- جدول تمارين كمال اجسام للمحترفين بالصور مع نظام التغذية
- تمارين تنشيف عضلة الصدر
الرئيسية
0 التعليقات:
Post a Comment