عضلة,باي,ضخم,جهاز,مساعدة,كمال اجسام,تمرين,ذراع,تراي,صد,كتف,ظهر,عضلات,muscle,photo,video,sex,بنات,صغار,حريم,نساء,لعب,حديد,جيم,bodybuilding,تكبير,سكس,جدول,نظام,تخسيس,وزن,دهون,حجم,صور,فيديو,ابطال,عرض,كاميرا,دمبل,بار
عضلة الذراع و خاصة عضلة البايسيبس من اهم العضلات التي تشغل بال الكثير من لاعبي كمال الاجسام ... اذا كنت من الاشخاص الذين يستعرضون عضلة الذراع يوميا ليروا اذا كانت ضخمة بعد تمرين اليوم ام لا ... فاليك هذا الجهاز الذي يساهم كثيرا في بناء عضلة بايسيبس ضخمة و قوية ...
لماذا اخترناه ؟ هناك عدد قليل من تمرينات البايسبس يمكن اداؤها على الاجهزة كما يتيسر اعداد الجهاز سريعا مع وضع مرفقيك أمام كتفيك تستطيع أن تركز بشكل أفضل فى تدريب الرأسين القصيرين لعضلتى البايسبس ومع ارتكاز مرفقيك الى الوسادة فمن الصعب ان تخطأ
وتستعمل عزم جسمك أو تحصل على مساعدة من عضلتيك الداليتين لرفع الوزن.
البدء: أمسك المقبضين بحيث يكون رسغاك فى وضع مريح ومتباعدين بمسافة عرض الكتفين
احتفظ بمظهر الجزئين العلويين من ذراعيك مرتكزين على الوسادة طوال التمرين لتحقيق أقصى عزل عضلى فى البايسبس.
التنفيذ: قم بارجحة البار الى أعلى حتى نقطة ذروة التقلص العضلى ثم تحرر ببطء متوقفا قبيل المد الكامل للذراعين بقليل .
احتفظ بظهرى الجزئين العلويين من ذراعيك مرتكزين على الوسادة عند قمة الحركة
و ان رفعها يعمل اشراك عضلتيك الدالتين مما يقلل من جهد البايسبس.
نصيحة تدريبية: حاول أداء مجموعة ال 21 تكرار فى هذا التمرين منفذا 7 تكرارات عبر النصف الادنى من مدى الحركة و 7 تكرارات عبر النصف الاعلى ثم أتبعها بسبعة تكرارات بالمدى الكامل للحركة.
و هنا نكون قد انتهينا من موضوعنا عن افضل جهاز لبناء عضلة البايسبس
و نلقاكم في مواضيع جديدة ...
الرئيسية
0 التعليقات:
Post a Comment