مجموعة تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور و نظام التغذية الخاص به الجزء الرابع bodybuilding exercise and nutrition

عضلة,صدر,ظهر,الصور,نساء,فيديو,حريم,بنات,مصارعة,اكل,غذاء,حديد,جيم,جدول,تمارين,كتف,ذراع,كمال الاجسام,كيف,زيادة,مبتدئين,وزن,دهون,راندي,نظام,التغذية,bodybuilding,sex,movie,exercise,nutrition,جون سينا,محترف,متقدم,عاوز,عايزة,ازاي,تخسيس,خلفية,مثلث,ثلاثي,تراي,باي,تمرين

جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور مع نظام التغذية الخاص به الجزء الرابع

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

تعرفنا في الجزء الثالث علي تمارين كتف + ترابيس

و نتعرف في هذا الجزء علي:

تمرينات الأرجل:

بار خلفي سكواد

جهاز دفع

مرجحة أرجل أمامية علي الجهاز

مرجحة أرجل خلفية علي الجهاز

سمانة القدم على هيئة (7)

سمانة القدم على هيئة (11)

التكرارات : جميع التمرينات على هيئة 4 دور * 10 تكرارات ، فيما عدا الأرجل الخلفية فتكون 5 أدوار * 12 تكرار.

التغذية :

فطار : بيض مسلوق / فول / جبن
غذاء: دجاج / أرز / خبز / خضار / فواكه / سلطة خضراء بدون ملح
عشاء: لحم أو دجاج / أرز / خبز / خضار / فواكه / سلطة خضراء بدون ملح

بعض الملاحظات في تمرينات المبتدئين:

• يجب التدريب بهدوء و عدم التسرع فى اداء الحركات لأن ذلك يقلل من الإستفادة من التدريب.
• عدم التسرع بحمل وزن زائد و إعلم أنك إذا ثابرت علي التدريب ستتدرج فى الأوزان.
• من الخطأ تحميل العضلة فوق طاقتها فى أول التدريب لأن العضلات تكون فى أقصى حالات الشد العضلى.
• الراحة الجيدة مع التغذية كما ذكرنا ، سوف تساعدك على زيادة الوزن و الحجم العضلى.
• لا تذهب للتمرين إذا كانت حالتك النفسية سيئة و إلا سوف تكره التدريب نهائياً.
• قم بوضع خطة و برنامج للأوزان الخاصة بك ولا تستمع لأى شخص اخر ( أوزانك تخصك ).
• قم بمعرفة تدريبك قبل الذهاب للتدريب و أحفظه حتى لا تهدر أى وقت زائد فى معرفة تمرينك أو سؤال أى شخص عن التدريب القادم. ( لا تستمع لأى شخص إلا مدربك ) فهو أعلم بما يفيدك و أعرف انه لن يضرك ابدا.

افضل المعلومات الصحية لك و لعائلتك

Posted in: تمارين كمال اجسام,عضلة الباي,عضلة التراي,عضلة الرجل,عضلة الريست,عضلة الصدر,عضلة الظهر,عضلة الكتف